يؤكد خبراء الصحة والعافية على أن اتباع عادات صحية وتطبيق العناية الذاتية من شأنه أن يغيّر حياتنا إلى الأبد، فما هي أفضل هذه العادات، وكيف يمكن تحقيق ذلك؟ يمكنك التعرف على المزيد في هذا التقرير.
يشير الخبراء إلى أن التركيز على عادات صحية والعناية الذاتية ومنحهما الأولوية يؤثر إيجاباً على إيقاع يومنا وقدرتنا على التفاعل مع الآخرين.
ما هي أفضل العادات الصحية؟
تتطلب ممارسات العناية الذاتية اهتماماً خاصاً بالصحة الجسدية والعاطفية، وتعزيز مستويات الراحة الذهنية والمرونة والتقليل من الإجهاد، وقد بات من الممكن أن نغير نوعية حياتنا من خلال اتباع عادات صحية، وكذلك دمج أنشطة العناية الذاتية في الأنشطة اليومية في حياتنا، والتي تتضمن إجراء بعض التعديلات البسيطة بهدف اتباع نمط حياة نشط، وتعزيز القدرة على إنجاز المهام اليومية بسهولة وتركيز أكبر.
5 عادات صحية سحرية لحياة أفضل
يستعرض لنا خمسة خبراء عددًا من العادات التي ترتكز على أفضل أساليب العناية الذاتية، التي من شأنها أن تعكس نشاطاً مستمراً يعزز حياتنا. ما الذي يقوله الخبراء عن هذه العادات السحرية؟
- يوم خاص لأنشطة العناية الذاتية لتعزيز الصحة النفسية والجسدية
خبيرة التغذية المعتمدة الدكتورة منى مبارك، تؤكد على أهمية تخصيص يوم في الأسبوع أو حتى جزء منه لممارسة عدد من أنشطة العناية الذاتية، وبالنسبة لمنى مبارك فهي تخصص وقتاً خاصاً لنفسها ما يوفر لها استعداداً ذهنياً لمواجهة الضغوطات التي ترافقها أيام العمل، ولو أنها يومياً تحرص على اتباع نظام غذائي غني وصحي هي وعائلتها، وتخصيص وقت لممارسة الرياضة.
- التخلص من شعور العزلة الاجتماعية
أخصائي الصحة الذهنية الدكتور حسيب روهيلا، يؤكد على الأهمية التي يلعبها المجتمع من حولنا في تعزيز صحتنا النفسية، ودَور الروابط الاجتماعية في التخفيف والوقاية من التوتر والتخلص من الشعور بالعزلة، والإجهاد والتعب، وذلك من خلال قضاء وقت مع أشخاص إيجابيين قادرين على إحداث تغيير في حياتنا. وبرأيه؛ فإن تحديد أوقات للعائلة والأصدقاء سواء من خلال حضور المناسبات العامة أو الخاصة، أو حتى التواصل عبر الهاتف، يُسهم في تقوية العلاقات بيننا وبين مجتمعنا الصغير والكبير.
- ممارسة المشي صباحاً
رئيسة أخصائيّي معالجة الأقدام لدى مركز دبي للعناية بالأقدام الدكتورة ميشيل تشامبلين، تمارس رياضة المشي يومياً وتحرص على اتباع عادات صحية يومية، وتطبيق العناية الذاتية في حياتها. وبرأيها؛ فإن ذلك من شأنه التنفيس عن الطاقة السلبية الكامنة داخلنا من خلال المشي وممارسة الرياضة، والحصول على اللياقة الجسدية والذهنية الكافية لمواجهة التحديات التي قد تواجهنا، وتعزيز مستويات الطاقة على مدار اليوم.
- استكشاف أنظمة تمارين جديدة
مدربة الصحة فطيم بالجافلة، وهي أيضاً مدربة لركوب الدراجات، تؤكد على أهمية تنويع روتين التمارين الرياضية بهدف تجنب الشعور بالملل، وتحفيز المزيد من مستويات الطاقة الإيجابية من خلال الاستماع والاستمتاع بالموسيقى المفضة لدينا.
- أهمية التأمل في حياتنا اليومية
مدربة اليوغا المعتمدة رولا غدار تَلفُت انتباهنا إلى تأثير تمارين التأمل على حياتنا اليومية، وأهمية تضمينها في برنامجنا الرياضي، وذلك لما تقدمه اليوغا من فوائد على المستويين الجسدي والذهني، وفائدتها في تحقيق السلام الداخلي.
نصائح مهمة لتطوير أنشطة العناية الذاتية واتباع عادات صحية
استشاري الصحة العامة جون بروملي والمتعاون مع مبادرة أبوظبي 360، التي تهدف إلى تحفيز أفراد المجتمع ومساعدتهم في تبني نمط حياة صحي على جميع المستويات البدنية والذهنية والاجتماعية، من خلال رحلة شخصية تعيد تشكيل مفهوم الفرد للياقة البدنية والذهنية، وتسهم في بناء مجتمع أكثر سعادة وصحة واستدامة، يُلخّص مفهوم العناية الذاتية التي تتمحور حول تخصيص وقت قصير يومياً وعلى مدار السنة للعناية بالصحة الذهنية والجسدية والعاطفية، للاستمتاع بحياة أكثر صحة ولحظات قيمة في حياتنا، ويؤكد على دورها المهم في توليد وتعزيز الشعور بالثقة، لنتمكن من القيام بأدوارنا اليومية بشكل أفضل.
وهنا عدد من النصائح المهمة لتحقيق ذلك:
- وضع جدول بأنشطة العناية الذاتية والأولويات وتخصيص وقت إضافي لأنفسنا.
- تخصيص وقت خلال عطلة نهاية الأسبوع للاجتماع بالعائلة والأصدقاء.
- ممارسة التأمل والتركيز على ضبط التنفس وانفعالات الجسد، والمواظبة على المشي اليومي.
- ممارسة رياضات وهوايات جديدة.
- تدليل أنفسنا بمنحها ما تستحق من العناية، أو قضاء أمسية في منتجع صحي.
