وجد باحثون من جامعة فيرجينيا في شارلوتسفيل أن الرياضات العنيفة قد تقلل من الشعور بالجوع لأنها تثبط إفراز هرمون الجريلين أكثر من التمارين المعتدلة، كما تبين أن هذا التأثير قد يكون أكثر وضوحًا لدى النساء. وهرمون الجريلين هو هرمون في الجسم مسؤول عن تحفيز الشهية ويجعلك تشعر بالجوع عن طريق زيادة النشاط في منطقة معينة من الدماغ.
يواجه الأشخاص الذين لديهم مستويات أعلى من هرمون الجريلين بشكل عام صعوبة في فقدان الوزن، وقد أظهرت الدراسات السابقة أن مستويات هرمون الجريلين قد ترتفع عندما يتبع الشخص نظاماً غذائياً قاسياً لأن الجسم مجبول على حماية نفسه من الجوع. بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الحالات المرَضية مثل التهاب الغدة الدرقية من نوع هاشيموتو، ومتلازمة برادر-ويلي، وفقدان الشهية العصبي، والشره المرضي العصبي... ترتبط بارتفاع مستويات هرمون الجريلين. وفي الوقت نفسه، هناك أدلة تشير إلى أن التمارين الرياضية الشديدة قد تؤدي إلى خفض مستويات الجريلين.
الرياضات العنيفة قد تقلل من الشعور بالجوع
بالنسبة لهذه الدراسة التي خلصت إلى أن الرياضات العنيفة قد تقلل من الشعور بالجوع، قام الباحثون بإجرائها على ثمانية مشاركين من الذكور الأصحاء بمتوسط عمر 43 عامًا وست مشاركات من الإناث الأصحاء بمتوسط عمر 32 عامًا. تم قياس مستويات هرمون الجريلين لديهم قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية، وبعد ممارسة تمارين متوسطة الشدة، وبعد ممارسة تمارين عالية الشدة. كما أبلغ المشاركون أيضًا عن مدى شهيتهم للطعام بعد كل جلسة.
وهناك نوعان من الجريلين: الأسيليتيد والديسيلات (DAG). يشكل DAG الجزء الأكبر من هرمون الجريلين في الجسم، ويمثل حوالي 80% من هذا الهرمون. وقد أظهرت الأبحاث السابقة أن هرمون الأسيليتيد مسؤول عن التحكم في الجوع وعدد من العمليات الجسدية، مثل تنظيم توازن الطاقة وتحفيز مقاومة الإنسولين. كانت الديسيلات في الأصل تعتبر شكلاً غير نشط من الجريلين، ولكن العلماء يعلمون الآن أن هذا الهرمون يشارك في مجموعة متنوعة من الأنشطة البيولوجية، بما في ذلك استقلاب الجلوكوز وحركة المعدة والأمعاء.
ما هو الجريلين؟
الجريلين هو هرمون يفرز من المعدة، وقد ثبت أنه يعبر الحاجز الدموي الدماغي ويتفاعل مع منطقة ما تحت المهاد، وهي المنطقة من الدماغ التي تتحكم في إدراك الجوع. كما تفرز أجزاء أخرى من جسمك، مثل الدماغ والأمعاء الدقيقة والبنكرياس، كميات صغيرة من هرمون الجريلين. وغالباً ما يُعرف هرمون الجريلين باسم” هرمون الجوع“، وله وظائف عديدة بالإضافة إلى إخبار دماغك بأنك جائع.
انخفاض مستوى الجريلين بعد ممارسة الرياضات العنيفة
في ختام الدراسة حول أن الرياضات العنيفة قد تقلل من الشعور بالجوع وجد الباحثون أن المشارِكات الإناث كانت لديهنّ مستويات أعلى من إجمالي هرمون الجريلين ومن شكل الديسلين من هرمون الجريلين مقارنة بالمشاركين الذكور. وأظهرت كلتا المجموعتين من الجنسين انخفاضًا في مستويات هرمون الغريلين بعد ممارسة التمارين الرياضية العنيفة، مقارنةً بالتمارين المعتدلة وقراءات التحكم المقارنة.
ويقول القائمون على الدراسة: ”أكدت نتائجنا ما اقترحه تحليلنا أن التمارين الرياضية الشديدة من شأنها أن تكبح الجوع أكثر من نوبات التمارين الأقل شدة“. ”استنادًا إلى ما نعرفه عن كيفية تفاعل هرمون الجريلين مع ”مركز الجوع“ في الدماغ -منطقة ما تحت المهاد- لم تكن هذه النتائج مفاجئة.“ ووجد العلماء كذلك أن المشاركين من الإناث فقط انخفض لديهنّ أيضًا هرمون الجريلين بشكل كبير بعد ممارسة التمارين الشديدة.
مآخذ على الدراسة التي تشير إلى أن الرياضات العنيفة قد تقلل من الشعور بالجوع
تأتي المشكلة عندما يعاني المرضى من زيادة الوزن بشكل كبير، فمن الصعب ممارسة التمارين الرياضية الشديدة، ومن الصعب الحفاظ عليها. قد تكون قادرًا على القيام بذلك هنا وهناك، ولكن القيام بذلك على أساس ثابت، على أساس يومي لقمع شهيتك أمر صعب. عدا عن ذلك، نعلم جميعًا أن هناك آثارًا مفيدة من ممارسة التمارين الرياضية، وتظهر الدراسة أن شدة التمرين تحدث فرقًا. لكن هناك بعض القيود، فالدراسة صغيرة جداً، ستة مرضى فقط في مجموعة واحدة وثمانية في المجموعة الأخرى. ومن الصعب التوصل إلى استنتاجات نهائية مفيدة مع مثل هذه المجموعة الصغيرة من المشاركين.
كيف يمكنك كبح شهيتك بالطرق الطبيعية؟
بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن طرق لخفض الجوع بشكل طبيعي، ينصح العلماء بالبحث عن الأطعمة التي تستهلك طاقة أكبر للتفكك مثل البروتينات والخضراوات، لأنها تميل إلى كبح الشهية لفترة أطول، وتميل الكربوهيدرات البسيطة والسكريات التي يتم هضمها بسهولة إلى كبح الشهية لفترة زمنية أقل، لذلك يجب التأكيد على تقليل تناول الكربوهيدرات والسكريات وزيادة تناول البروتينات والخضروات حتى تتمكن من الشعور بالشبع لفترة أطول.
تابع آخر أخبار صحتك عبر Google News
