نصائح للحفاظ على وزن مثالي
للحفاظ على وزن مثالي والبقاء عليه، عليك تغيير نمط حياتك من عادات وتقاليد قديمة سيئة إلى أسلوب حياة صحي جديد يجب التمسك به.
إليك بعض النصائح الذهبية للحفاظ على وزن مثالي:
تقسيم وجباتك اليومية:
تقسيم وجباتك اليومية إلى أكثر من ثلاث وجبات صحية صغيرة ذات سعرات حرارية قليلة، وذلك لمساعدة جسمك عل حرق الدهون صحياً وبطريقة مستمرة، وكلما تجنبت أكل الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية الكثيرة كلما أصبحت أقل تعرضاً للتعثر واكتساب الوزن.
تناول وجبة الفطور:
الحفاظ على تناول وجبة فطور مكتملة العناصر يساعدك على التحكم بشكل ملحوظ في وزنك.
المشي والرياضات الخفيفة:
المشي والرياضات الخفيفة من أكثر الأسلحة الفعالة لمواجهة أي مرض. ممارسة الرياضة بشكل عام تمنحك نشاطًا وحيوية، وتساعدك على دعم نفسك للحفاظ على وزنك. لذا؛ يجب علينا تخصيص وقت لممارسة الرياضة بشكل يومي لا يقل عن ثلاثين دقيقة.
شرب المياه:
ضرورة الحفاظ على شرب المياه ليست في إنقاص الوزن، بقدر ضرورته للحفاظ على توازن الجسم السليم.
شرب الكثير من المياه الصالحة للشرب الخالية من السكريات والمواد الحافظة تساعدك على تحسين النظام الغذائي الخاص بك، وتمنحك القدرة على القيام بالأعمال أكثر نشاطاً وحيوية.
عدم تناول الطعام قبل النوم:
تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرةً لتجنب اكتساب الوزن الزائد، ساعتين كحد أدنى، ويفضل ألا يكون بعد الثامنة مساءً لعدم تخرين الدهون والكربوهيدرات في مناطق معينة في الجسم بشكل أسرع، مما يسبب عسر الهضم والشعور بعدم الارتياح، ويكون هذا المسبب للسُّمنة الموضعية، وهذا النوع من السُّمنة يعانى منه أغلب الناس، وخاصة النساء.
لا تشرب الماء أثناء تناول الوجبات:
لأن هذا يساعد على إضعاف كفاءة العمل الجماعي للطحال والمعدة، ويتداخل مع وظائف أخرى، ويؤدي إلى عدم إتمام الهضم السليم وامتصاص المواد الغذائية. ينصح بالانتظار على الأقل ثلاثين دقيقة بعد تناول الطعام وشرب المياه، وذلك لكى تستفيد من الطعام الذى تتناوله. ومع ذلك، يمكن شرب كل من الشاي والقهوة والعصائر النباتية وتناول أنواع الفاكهة ذات المحتوى العالي من المياه بين الوجبات.
نظام روتيني صحي متكامل:
البقاء ملتزماً باتباع نظام روتيني صحي متكامل العناصر الغذائية التي يحتاج اليها الجسم من خيارات متنوعة للحبوب والخضراوات والفواكه وأنواع البروتين المختلفة إلى جانب ممارسة الرياضة والنشاطات البديئة بشكل منتظم، هو أهم جوانب الحفاظ على الصحة والوزن بشكل سليم. تأكد من بناء روتين يومي صحي لحياه أفضل.