فى صبيحة الامتحان يكرم المرء أو...
إذا كنت قد التزمت بما ذكرناه من الغذاء والمشروبات الجيدة للذهن، بالإضافة إلى التوصيات العامة، والتي تناولناها سابقا في هذا الملف: مفاتيح الامتحانات.. التغذية وأشياء أخرى (ملف)، فأنت على الطريق الصحيح، فقط اتبع النمط الذي بدأته.
الامتحانات -خاصة الطويلة منها- تحتاج لقدرة من التحمل البدني والذهني، والعادات الغذائية الجيدة تساهم بجزء كبير فى تخطي أوقات الضغط النفسي والذهني بسلاسة.
والاختيارات السيئة يوم الامتحان قد تصيبك بالوهن وقلة التركيز.
لذلك، فمن الضروري في يوم الامتحان، الانتباه للنصائح التالية:
1- تناول طعام الإفطار
حتى لو كنت ممن لا يتناولونه عادة، تناوله فى صبيحة الامتحان، حتى لا تنفذ منك الطاقة أثناء ساعاته الطويلة.
وإذا كنت ممن تتأثر أمعاؤهم يوم الامتحان بشدة (مثل القيء أو الميل للقيء أو ألم البطن)، فيكفى أن تشرب مشروبا عالي البروتين أو أن تتناول الزبادي بالشوفان.
احرص على أن تكون الوجبة مغذية وخفيفة حتى لا تصاب بالثقل، واختر الأطعمة التي تساعد على التركيز، مثل البيض أو خبز الحبوب الكاملة أو البليلة أو الحليب أو السمك أو المكسرات، بالإضافة إلى بعض الفاكهة مثل التين أو البرتقال أو الموز أو التوت.
ولا بأس بأن تكون الفواكه مجففة، وأن تضيف نوعا من الخضروات مثل الجزر أو الخس أو البروكلي أو الهليون.
2- ابتعد عن الأطعمة التي تعيق التركيز
مثل: الأطعمة الجاهزة واللحوم المصنعة، وتجنب أيضا الكيكات والحلويات والشوكولا التجارية عالية السعرات، فهي ترفع سكر الدم بسرعة، فتشعرك بالطاقة والحيوية، ولكن سرعان ما يرتفع لديك الإنسولين كذلك، فينخفض سكر الدم وتشعر بالإرهاق في منتصف الامتحان.
3- اشرب لتركز
اشرب الماء قبل الامتحان وخذه معك إذا سمح لك بذلك، ولا بأس بالشاي أو القهوة صبيحة الامتحان، ولكن بشرط الاعتدال حتى لا تصاب بالتوتر أو سرعة ضربات القلب.
ابتعد عن الكولا والمشروبات الغازية الأخرى والعصائر عالية السكر.
4- لا تجرب
لا تجرب طعاما أو شرابا جديدا صبيحة الامتحان، فلا تعرف رد فعل جسمك له. فقط تناول واشرب ما أنت معتاد عليه.
5- تناول المكملات الدوائية.. التي تستخدمها عادة، ولا تجرب دواء جديدا صبيحة الامتحان ولا ليلته.
6- وجبة خفيفة مفيدة.. إذا تخلل الامتحان فترة راحة تناول وجبة خفيفة صحية مثل الفاكهة الطازجة أو المجففة.
في الليلة السابقة للامتحان: نم مبكرا، حتى تستطيع تذكر ما حفظته، فالطعام الجيد والنوم الجيد مع مذاكرتك، سيكون له أعظم الفائدة بإذن الله.
إذا كنت قد التزمت بما ذكرناه من الغذاء والمشروبات الجيدة للذهن، بالإضافة إلى التوصيات العامة، والتي تناولناها سابقا في هذا الملف: مفاتيح الامتحانات.. التغذية وأشياء أخرى (ملف)، فأنت على الطريق الصحيح، فقط اتبع النمط الذي بدأته.
الامتحانات -خاصة الطويلة منها- تحتاج لقدرة من التحمل البدني والذهني، والعادات الغذائية الجيدة تساهم بجزء كبير فى تخطي أوقات الضغط النفسي والذهني بسلاسة.
والاختيارات السيئة يوم الامتحان قد تصيبك بالوهن وقلة التركيز.
لذلك، فمن الضروري في يوم الامتحان، الانتباه للنصائح التالية:
1- تناول طعام الإفطار
حتى لو كنت ممن لا يتناولونه عادة، تناوله فى صبيحة الامتحان، حتى لا تنفذ منك الطاقة أثناء ساعاته الطويلة.
وإذا كنت ممن تتأثر أمعاؤهم يوم الامتحان بشدة (مثل القيء أو الميل للقيء أو ألم البطن)، فيكفى أن تشرب مشروبا عالي البروتين أو أن تتناول الزبادي بالشوفان.
احرص على أن تكون الوجبة مغذية وخفيفة حتى لا تصاب بالثقل، واختر الأطعمة التي تساعد على التركيز، مثل البيض أو خبز الحبوب الكاملة أو البليلة أو الحليب أو السمك أو المكسرات، بالإضافة إلى بعض الفاكهة مثل التين أو البرتقال أو الموز أو التوت.
ولا بأس بأن تكون الفواكه مجففة، وأن تضيف نوعا من الخضروات مثل الجزر أو الخس أو البروكلي أو الهليون.
2- ابتعد عن الأطعمة التي تعيق التركيز
مثل: الأطعمة الجاهزة واللحوم المصنعة، وتجنب أيضا الكيكات والحلويات والشوكولا التجارية عالية السعرات، فهي ترفع سكر الدم بسرعة، فتشعرك بالطاقة والحيوية، ولكن سرعان ما يرتفع لديك الإنسولين كذلك، فينخفض سكر الدم وتشعر بالإرهاق في منتصف الامتحان.
3- اشرب لتركز
اشرب الماء قبل الامتحان وخذه معك إذا سمح لك بذلك، ولا بأس بالشاي أو القهوة صبيحة الامتحان، ولكن بشرط الاعتدال حتى لا تصاب بالتوتر أو سرعة ضربات القلب.
ابتعد عن الكولا والمشروبات الغازية الأخرى والعصائر عالية السكر.
4- لا تجرب
لا تجرب طعاما أو شرابا جديدا صبيحة الامتحان، فلا تعرف رد فعل جسمك له. فقط تناول واشرب ما أنت معتاد عليه.
5- تناول المكملات الدوائية.. التي تستخدمها عادة، ولا تجرب دواء جديدا صبيحة الامتحان ولا ليلته.
6- وجبة خفيفة مفيدة.. إذا تخلل الامتحان فترة راحة تناول وجبة خفيفة صحية مثل الفاكهة الطازجة أو المجففة.
في الليلة السابقة للامتحان: نم مبكرا، حتى تستطيع تذكر ما حفظته، فالطعام الجيد والنوم الجيد مع مذاكرتك، سيكون له أعظم الفائدة بإذن الله.
مع دعواتنا لكل الطلاب بالتوفيق والتفوق.
اقرأ أيضا:
8 مشروبات تساعد على التركيز
6 مجموعات غذائية هامة لأيام الامتحانات
مفاتيح الامتحانات.. التغذية وأشياء أخرى (ملف)
