كلنا يعلم الأعراض والعلامات الصحية الرئيسة التي تحصل من تناول الملح بكثرة ولفترات طويلة، كارتفاع الضغط وتورم الساقين والشعور بالنفخة، لكن هناك علامات أخرى قد لا تخطر على بالك نعرضها في هذا المقال..
1- الشعور بأن الخاتم حول أصبعك أصبح ضيقا
قد يحصل هذا دون زيادة واضحة في الوزن، كوسيلة للجسم لحبس السوائل عندما يتعرض فجأة لاستهلاك كميات كبيرة من الصوديوم عن طريق الجهاز الهضمي (الملح مركب كيميائيا من كلور الصوديوم).
2- الشعور بأن فمك غدا جافا
إذا تناولت وجبة كثيرة الملح (كالسردين المعلب، أو كمية كبيرة من المخللات أو المكسرات أو الجبنة المالحة) فقد تشعر كما لو أنك وضعت في فمك بضع قطع من القطن، ما يعني أن جسمك يوجه إليك رسالة مفادها أنك فقدت التوازن بين الصوديوم والماء، وأن عليك بشرب السوائل لتعيد الأمور إلى نصابها.
وإذا كنت من الذين يشكون ارتفاع الضغط، فهذا إنذار بضرورة التوقف عن أخذ المزيد من الملح.
3- الشكوى من صداع شديد
تبين في دراسة حديثة نشرت في المجلة الطبية البريطانية أن البالغين إذا تناولوا ما يزيد عن 3500 ملغ من الصوديوم في اليوم، ازداد احتمال إصابتهم بألم الرأس بنسبة 35 % عن الذين لا يتعاطون الملح بكثرة، وأن هذا يحصل حتى في الذين لا يشكون من ارتفاع الضغط، ما يجعل الصداع إشارة إنذار أخرى توحي بأنك قد استهلكت أكثر من طاقتك من الملح.
4- الشعور بالعطش
يحاول الجسم تعديل ما يحوي من شاردة الصوديوم بمجرد تناول ما يفوق الحاجة من الملح، ويتم هذا بإيعاز من الدماغ بالرغبة في شرب الماء والسوائل.
5- الإدرار الزائد
لا يحصل تكرر زيارتك للمرحاض من شرب السوائل فحسب، وإنما يحصل كذلك من تناول كميات زائدة من الملح، ذلك أن الكليتين تلزمان عندها بالتخلص من الملح الزائد، ما يستدعي استخدام دورة المياه بشكل مكثف.
6- صعوبة التركيز
إن تناول الملح بكميات كبيرة يسبب الجفاف، ومن أعراض الجفاف ضباب الرؤية وتشوش الذهن، وقد ثبت في دراسة نشرت في مجلة التغذية أن المصابين بالجفاف يحصّلون درجات أدنى في الفحوص الذهنية التي تقوم الذاكرة والمنطق وسرعة ردود الفعل، من الذين يتمتعون بكميات مياه طبيعية.
7- تولد الحصوات الكلوية
تسبب زيادة استهلاك الملح ارتفاع نسبة البروتين في البول، وهذا من شأنه أن يزيد احتمال تشكل الحصوات الكلوية.
اقرأ أيضا:
6 طرق لتخفيف استهلاكك للملح
أسوأ الأغذية للقلب
ضوابط تناول الصوديوم في طعامك
الصوديوم.. أبعِد ملاحة الطعام عنك
* المصادر:
7 Clear Signs You’re Eating Too Much Salt
5 Signs Your Body Wants You To Cut Back On Salt
آخر تعديل بتاريخ
12 يناير 2017
