تساعد ممارسة الرياضة المرأة الحامل على الحفاظ على لياقتها وصحتها، وفي الوقت الحالي، يزداد إقبال النساء الحوامل على ممارسة اليوغا والتمارين الرياضية لضمان أنهنَّ يتمتَّعنَ بحملٍ آمنٍ وصحي. يُنصح بممارسة الرياضة أثناء الحمل، ولكن من الضروري معرفة أنواع التمارين المناسبة والآمنة، فبعضها ولا سيّما الشاقة منها، قد يسبب إصابات في منطقة البطن. أحد التمارين الرياضية الشائعة التي تفضلها الكثير من النساء هو القفز، ولكن هل تساءلتِ عمّا إذا كان القفز أثناء الحمل آمنًا؟ في هذا المقالة، سنستكشف فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل ومخاطرها، وسنجيب على أسئلتكِ حول سلامة القفز أثناء الحمل، كما سنقدم نصائح لممارسة الرياضة بأمان.
ما هي فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟
ممارسة الرياضة أثناء الحمل تزيد من قوة الجسم وقدرته على التحمُّل، وكذلك تحسّن جودة النوم. يوصى بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والآمنة خلال فترة الحمل مثل السباحة أو التمدد أو المشي، وتجنُّب التمارين التي تتضمَّن حركات قوية أو عنيفة مثل القفز أو القفز العالي أو القفز بالحبل (نط الحبل)، وفيما يلي بعض فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل:
- تقليل التورم، والانتفاخ، وآلام الظهر، والإمساك.
- تحسين الدورة الدموية.
- زيادة القوة، وقوة العضلات، والقدرة على التحمل.
- زيادة مستوى الطاقة.
القفز أثناء الحمل.. هل هو آمن؟
لا شك أن القفز هو تمرين رياضي مفيد جدًا، لكنه قد لا يكون الخيار الأفضل للمرأة الحامل، فقد يؤدي إلى حدوث مضاعفات صحية، ويشكل خطرًا على صحة الحامل وجنينها.
ما هي مخاطر القفز أثناء الحمل ؟
تعتبر التمارين الخفيفة خلال فترة الحمل آمنة بشكل عام، ولكن ينصح بتجنُّب القفز أثناء الحمل، فقد يؤدي القفز بقوة إلى النزيف المهبلي أو الولادة المبكرة أو الإجهاض، وفيما يلي بعض المخاطر الأخرى التي يمكن أن تحدث بسبب القفز أثناء الحمل:
- انقلاب الرحم على عنق الرحم.
- حدوث تقلصات في الرحم.
- تمزق الأربطة أو إصابة المفاصل أو كسرها.
- حدوث مضاعفات الحمل الشديدة.
التمارين الرياضية الآمنة للحامل
يجب على النساء الحوامل توخي الحذر عند ممارسة التمارين الرياضية وتجنُّب القفز أثناء الحمل وخاصة تمرين القفز المفتوح، والأفضل ممارسة تمارين أكثر أمانًا لمحاولة تجنُّب حدوث أي مضاعفات. قد تكون تمارين القفز الخفيفة مقبولة ولكن من الأفضل تجنبها، وتشمل التمارين الآمنة ما يلي:
- التمارين الهوائية الخفيفة.
- المشي.
- التمدد.
- السباحة.
نصائح لممارسة الرياضة بأمان أثناء الحمل
قد تسبب التمارين الشديدة مثل تمارين القفز على الرافعات والتمارين الهوائية الشديدة وحمل الأثقال ضررًا على صحتكِ أو على صحة جنينك، بينما يمكن أن ترفع التمارين المعتدلة معنوياتكِ وتحافظ على صحة طفلكِ وأمانه. إذا كنت ترغبين في ممارسة الرياضة، فتجنبي القفز أثناء الحمل، وفيما يلي بعض النصائح التي يجب مراعاتها أثناء ممارسة الرياضة خلال فترة الحمل:
- ناقشي برنامج لياقتك مع مقدّم الرعاية الصحية، ولا تمارسي أي تمرين إلا بعد استشارته.
- تأكدي من وجود شخص يراقبكِ أثناء التمرين في حال فقدتِ توازنك.
- تجنبي أي رياضات خطرة خلال فترة الحمل.
- ارتدي ملابس فضفاضة ومريحة أثناء ممارسة الرياضة لتتمكني من التحرك بسهولة.
- اشربي كمية كافية من الماء بعد ممارسة الرياضة للحفاظ على رطوبة الجسم.
- تجنبي ممارسة التمارين الرياضية في الأجواء الحارة، فقد يكون ذلك ضارًا، وأفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح الباكر.
- اختاري النوع المناسب من الأحذية لممارسة الرياضة، وحافظي على وضعية صحيحة لزيادة مرونتك وتوازنك.
- مارسي التمارين الرياضية على سطحٍ مستوٍ لتجنُّب أي إصابة أو سقوط مفاجئ.
- تجنبي الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي التي يمكن أن تضر الطفل.
الأسئلة الشائعة
هل هناك خطر على الدماغ نتيجة القفز أثناء الحمل ؟
لا، لا يوجد خطر على الدماغ نتيجة القفز أثناء الحمل.
متى يجب أن أتوقف عن القفز أثناء الحمل ؟
يجب أن تتجنبي القفز في الثلث الثاني من الحمل بشكل خاص، أو إذا كنتِ تعانين من حمل شديد الخطورة. وأما بالنسبة إلى الرياضيات المحترفات، فيمكنهنَّ الاستمرار في ممارسة الرياضة إذا كان حملهنَّ سليما.
هل يمكنني ممارسة تمرين القفز المفتوح أثناء الحمل؟
لا يجب أن تمارسي تمرين القفز المفتوح أثناء الحمل، فهو من التمارين العالية التأثير، ولا يُنصح به بشكل عام للنساء الحوامل.
يجب على النساء الحوامل تجنُّب الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي، لأنها قد تضر بالجنين. يمكن أن تحسن تمارين القفز الخفيفة صحة الحامل وتُسهِّل عملية الولادة، ولكن لا يجب أن تبالغي في ممارستها، احرصي على ممارسة التمارين الخفيفة للحفاظ على سلامة طفلك وصحته، ورغم أن الجنين يبقى محميًا داخل الرحم، فإن الإجهاد والحركات القوية مثل القفز قد تشكل خطرًا. لذلك، مارسي التمارين الخفيفة لضمان حمل آمن.
