نظام غذائي للتخسيس

عزيزي مينا،
نظام الغذاء اليومي الصحي يتكون من ٣ وجبات رئيسية تحتوي كل واحدة منها على كربوهيدرات متوسطة أو قليلة الكمية، ويعتمد تحديد كمية الكربوهيدرات على الكم الذي كنت تتناوله من قبل.

فإن كنت تتناول كمية كبيرة منها كل وجبة، ستبدأ الدايت بكميات كربوهيدرات متوسطة، ثم بعد أن يعتاد عليها جسدك يمكن أن تقلل كميات الكربوهيدرات مرة أخرى.

على سبيل المثال:
- الكربوهيدرات: ٣ وجبات في اليوم
تحتوي كل وجبة من نصف إلى ٣/٤ رغيف خبز أو ١-٢ توست أو ٢- ٤ ملاعق أرز

- البروتين: ٢ وجبة في اليوم
تحتوي كل وجبة على: بيضة أو ٢ ملعقة فول أو نصف علبة تونة أو صدر دجاج أو قطعة لحم أو سمكة.

- الخضروات: ٥ وجبات في اليوم
تحتوي كل وجبة على أكبر قدر من الممكن أن تأكله من الخضروات سواء الطازجة أو المطبوخة.

- الفواكه: ٢ وجبة في اليوم
تحتوي كل وجبة من ١-٢ ثمرة فاكهة

- الدهون
يرجى منع الدهون من الطعام قدر المستطاع وإذا لزم يمكن استعمال ملعقة صغيرة من زيت الزيتون على الأكل.

وخسارة الوزن العام من جسدك كله بالتأكيد ستقلل من حجم البطن والأرداف، ولكن ينصح بعمل رياضة سريعة وأيضاً حمل أوزان على الأقل ٣ مرات في الأسبوع لنتائج أفضل.

اقرأ أيضاً:
حقن البوتكس في المعدة لعلاج السمنة
حبوب ألاي لإنقاص الوزن.. هل تفيد فعلاً؟
كيف تحصل على جسد متناسق بأقل مجهود؟
سمنة الأرداف والخصر.. ما الحل؟
كيف يدمر السكر جسمك؟
16 نصيحة بسيطة للتحكم بأحجام وجباتنا الغذائية
9 عناصر و7 أغذية لصحة جلدك
تعرف على الأغذية الوظيفية.. كنز الوقاية والعلاج