التغذية الصحية للأطفال ، جسد قوي وعقل سليم!

تقدم الأكاديمية الأميركية لطب الأطفال عددًا من التوصيات المتعلقة بالأكل الصحي والتغذية، وفيما يلي نظرة عامة على توصيات التغذية الصحية للأطفال.

التغذية الصحية للأطفال وعلاقتها بالرضاعة الطبيعية 

حليب الأم هو طريقة التغذية المفضلة لجميع الرضع، بما في ذلك الأطفال المبتسرون والمرضى، مع استثناءات نادرة. إذ توفر الرضاعة الطبيعية الحصرية تغذية مثالية، وهي كافية لدعم النمو والتطور الأمثل للأشهر الستة الأولى من الحياة. ومن المستحسن أن تستمر الرضاعة الطبيعية لمدة 12 شهرًا على الأقل، وبعد ذلك للمدة التي يرغب فيها الطفل وأمه. وتوفر الرضاعة الطبيعية مزايا طبية ونمائية عصبية قصيرة وطويلة المدى، كما يُقترح أن يتم اعتبار الرضاعة الطبيعية وتغذية الرضّع أيضًا مسألة صحية عامة وليست مجرد اختيار لنمط الحياة، وتؤكد الأكاديمية  أن الرضاعة الطبيعية ولبن الأم هما المعيار الثابت الذهبي لتغذية الرضع، وتوصي بما يلي:

• تشجيع الرضاعة الطبيعية الحصرية لمدة 6 أشهر على الأقل.
• مساعدة الأمهات الجدد على الرضاعة في أسرع وقت ممكن بعد الولادة.
• عدم تقديم أي مكملات طبية غير ضرورية في فترة حديثي الولادة.
• تقديم تقييم رسمي لتقنية الرضاعة الطبيعية كل وردية تمريض بعد ولادة الطفل لتوثيق الوضع الجيد والمزلاج.
• تجنب استخدام اللهاية حتى يبلغ الأطفال من عمر 3 إلى 4 أسابيع.
• الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية حصريًا يتم تزويدهم بالحديد الفموي حتى يبدأوا في تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد المناسب للعمر في سن 4 إلى 6 أشهر من العمر.
• يوصى أيضًا بالفيتامين د للأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية فقط.

التغذية الصحية للأطفال.. إليكم أهم التوصيات

تقدم AAP عددًا من التوصيات المتعلقة بالأكل الصحي والتغذية:

من المهم التأكد من حصول أطفالك على ما يكفي من الكالسيوم والفيتامين د من الطعام أو المكملات الغذائية، وتشجيعهم على المشاركة في أنشطة حمل الأثقال، بما في ذلك الجري والقفز والرقص. ولا يُنصح بالفحص الروتيني لنقص الفيتامين (د) لدى الأطفال الأصحاء. وإذا كان أطفالك لا يحبون الحليب أو لا يشربونه، فهناك الكثير من المصادر الجيدة الأخرى للكالسيوم والفيتامين د التي يمكنك وضعها في الاعتبار لمساعدة أطفالك على بناء حياة صحية.

تنصح الأكاديمية بعدم تناول الأطفال للكافيين على الإطلاق. وربما لا يدرك العديد من الآباء أن أطفالهم يشربون الكثير من الكافيين حتى يفكروا في جميع المشروبات التي تحتوي على الكافيين التي قد يستهلكونها. فيما يلي بعض الأمثلة على المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين: الشاي، الصودا المحتوية على الكافيين مثل بيبسي وكوكا كولا، ومشروبات الطاقة. تنطوي مشروبات الطاقة على مخاطر صحية محتملة، ويجب ألا يستهلكها الأطفال أو المراهقون أبدًا. بدلًا من ذلك، يجب أن يكون الماء هو الطريقة الأساسية للحفاظ على رطوبة الأطفال والمراهقين.

 بدء الأطعمة الصلبة للأطفال 

• ابدأ بتناول الأطعمة الصلبة بمجرد أن يبلغ طفلك من العمر 4 إلى 6 أشهر.
• أدخل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد، بما في ذلك الحبوب المدعمة بالحديد واللحوم الحمراء والخضراوات مثل الفاصوليا الخضراء والبازلاء والسبانخ.
• امنح طفلك الرضيع الذي يرضع من الثدي حصريًا فيتامينًا يحتوي على الحديد بدءًا من عمر 4 أشهر حتى يأكل بانتظام أغذية الأطفال المحتوية على الحديد كل يوم.
• تجنب الأطعمة الخانقة، على سبيل المثال، الفول السوداني وقطع اللحم أو الفاكهة مع قشورها ... إلخ.
• لا تعط طفلك حليب البقر حتى يبلغ 12 شهرًا على الأقل.
• قدِّم القليل من عصير الفاكهة 100٪ في الكوب بمجرد أن يبلغ طفلك 6 أشهر، علمًا أن معظم الأطفال لا يحتاجون إلى العصير.
• قدم بعض الماء المفلور كل يوم بدءًا من 6 أشهر.
• ابدأ بتناول الأطعمة التي تؤكل بالأصابع وأطعمة المائدة بمجرد أن يتمكن طفلك من الجلوس جيدًا، ويمكنه بسهولة التقاط قطع صغيرة طرية من الطعام المطبوخ جيدًا أو المفروم جيدًا أو المقطّع.

الفيتامين د للرضاعة الطبيعية

على الرغم من أن الرضاعة الطبيعية وحليب الأم هما الطريقة المفضلة لتغذية الرضع، فإن الأكاديمية توصي بأنه من المهم أن يتلقى الأطفال الذين يرضعون من الثدي مكمل الفيتامين د عن طريق الفم بدءًا من الخروج من المستشفى. ومكملات الفيتامين د المحتملة للرضع والأطفال قد تشمل قطرات Enfamil D-Vi-Sol و Baby D. ابحث عن مكمل الفيتامين د السائل بتركيز 400 وحدة دولية لكل قطرة. ويساعد تزويد الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية بالفيتامين (د) على تقليل معدلات الكساح ونقص الفيتامين (د)، والمشكلات التي يمكن أن تُعزى إلى انخفاض التعرض لأشعة الشمس.

التغذية الصحية للأطفال ومحاربة السمنة

توصي الأكاديمية بما يلي:

• ينبغي ألا يقضي الأطفال أكثر من ساعتين كل يوم أمام الشاشة.
• ينبغي ألا يكون لدى الأطفال اتصال غير مراقب بالإنترنت أو تلفزيون في غرفة نومهم.
• يجب أن تكون وسائط الشاشة الليلية محدودة، ويجب على الآباء مراقبة وصولهم أو مشاهدة التلفزيون معهم.
• يحتاج الأطفال إلى ممارسة النشاط البدني لمدة 60 دقيقة على الأقل كل يوم، وينبغي أن يكون لديهم أيضًا لعب غير منظم أو حر وأنشطة مكثفة بشكل معتدل.
• ينبغي على الآباء تعزيز أنماط الأكل الصحي من خلال تقديم وجبات خفيفة مغذية، مثل الخضراوات والفواكه، ومنتجات الألبان القليلة الدسم، والحبوب الكاملة.
• يمكن للوالدين تشجيع استقلالية أطفالهم في التنظيم الذاتي لتناول الطعام ونموذج الخيارات الغذائية الصحية.
• ينبغي أن يتم رسم وزن الأطفال أيضًا في كل فحص صحي للطفل، بالإضافة إلى ذلك، يجب تسجيل مقدار النشاط البدني الذي يمارسونه كل يوم، وكذلك مقدار الوقت الذي يقضونه في الأنشطة غير البدنية.