قبل عدة سنوات، قامت عالمة النفس والمعالجة الأمريكية مارشا لاينهان بابتكار نوع من العلاج النفسي أطلقت عليه اسم العلاج الجدلي السلوكي. يمكن أن يساعد هذا العلاج على تعلم تقبُّل الذات دون إصدار الأحكام الصارمة على النفس، وكذلك على تغيير السلوكيات السلبية وغير الصحية التي تُعوق التقدم في الحياة.
أثبتت العديد من الدراسات فعالية العلاج الجدلي السلوكي في معالجة العديد من الحالات الصحية النفسية المختلفة، بما في ذلك اضطراب الشخصية الحدِّية، وهو أحد أصعب الاضطرابات النفسية. فإذا كنت تواجه صعوبة في التحكم بمشاعرك أو السيطرة على سلوكياتك غير الصحية، قد يكون العلاج الجدلي السلوكي خيارًا مناسبًا لك، فإنه سيساعدك على تعلم مهارات جديدة لحل المشكلات والتعامل معها.
ما هو العلاج الجدلي السلوكي ؟
العلاج الجدلي السلوكي (Dialectical Behavior Therapy) هو نوع من العلاج النفسي بالحوار الذي يعتمد على العلاج السلوكي المعرفي (Cognitive Behavioral Therapy)، وهو مخصص للأشخاص الذين يعانون من مشاعر قوية جدًا تعوق حياتهم. يركز العلاج الجدلي السلوكي على مساعدة الأشخاص في تقبُّل واقع حياتهم وسلوكياتهم، وكذلك على مساعدتهم على تعلم كيفية تغيير حياتهم، بما في ذلك سلوكياتهم غير المفيدة.
متى يُستخدم العلاج الجدلي السلوكي ؟
يعتبر العلاج الجدلي السلوكي فعالًا بشكل خاص للأشخاص الذين يجدون صعوبة في التعامل مع مشاعرهم وضبطها، وقد أثبت هذا العلاج فعاليته في علاج مجموعة واسعة من الحالات النفسية، بما في ذلك:
- اضطراب الشخصية الحدية (BPD).
- إيذاء النفس.
- السلوك الانتحاري.
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).
- اضطراب تعاطي المخدرات.
- اضطرابات الأكل، وخاصة اضطراب نهم الطعام وفرط الشهية المرَضي.
- الاكتئاب.
- القلق.
- الاضطراب الثنائي القطب.
- اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD).
من المهم ملاحظة أن السبب الذي جعل العلاج الجدلي السلوكي فعالًا في علاج هذه الحالات هو أنه يُعتقد أن كل حالة منها مرتبطة بمشكلات ناتجة عن محاولات غير صحية وصعوبات في التحكم في المشاعر السلبية القوية، وبدلاً من الاعتماد على الطرق غير الصحية التي تسبب المزيد من المشكلات، يساعد العلاج الجدلي السلوكي الأشخاص على تعلم طرق صحية للتعامل مع هذه المشاعر.
ما الفرق بين العلاج الجدلي السلوكي والعلاج السلوكي المعرفي؟
العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو نوع من العلاج النفسي بالكلام الذي يساعد الأشخاص على فهم كيف تؤثر الأفكار على المشاعر والسلوكيات. أما العلاج الجدلي السلوكي (DBT) فهو نوع من العلاج السلوكي المعرفي الذي يهدف إلى تعليم الأشخاص كيفية التعرف على أنماط التفكير السلبية وتغييرها، مما قد يساعدهم في إجراء تغييرات إيجابية في تصرفاتهم.
العلاج الجدلي السلوكي مبني على هذه الفكرة، ولكنه لا يصف أي أفكار أو مشاعر سلبية بأنها خاطئة، بل بدلاً من ذلك، يساعدك على تقبل أن جميع أفكارك مشروعة بناءً على مَن تكون، وعلى التجارب التي مررت بها في حياتك، كما يساعدك أيضًا على تعلم طرق التعامل مع مشاعرك القوية وأفكارك العصيبة عندما تظهر.
تعني كلمة "الجدَلي" الجمع بين الأفكار المتناقضة، لذلك، يركز هذا النوع من العلاج على مساعدتك في تقبل نفسك كما أنت بينما تحاول أيضًا التغيير. يتشابه العلاج الجدلي السلوكي والعلاج السلوكي المعرفي في أن كليهما يركزان على وضعك الحالي وليس على ماضيك، وعلى وجهة نظرك عن الحياة بدلاً من سمات شخصيتك، كما أنهما يحاولان استبدال الأفكار أو العادات التي لم تعد مفيدة لك.
تقنيات العلاج الجدلي السلوكي
يمكن أن تصبح مهارات العلاج الجدلي السلوكي جزءًا من حياتك اليومية، وتركز هذه المهارات على أربع استراتيجيات رئيسية وهي:
- تحمل الضغوطات: لا يمكنك تجنب كل الضغوطات والألم، ولكن يمكنك أن تتعلم تحمُّل المشاعر القوية والمزعجة دون القيام بردود فعل متهورة، مثل إيذاء النفس أو اللجوء إلى تعاطي المخدرات أو الكحول لتخفيف توترك.
- تنظيم المشاعر: بمجرد أن تتعلم التعرف على مشاعرك ستجد سهولة أكبر في التعامل معها.
- اليقظة الذهنية: ستتعلم طرقًا للبقاء في اللحظة الحالية والتركيز عليها بدلاً من الرغبة في تغيير الماضي أو القلق بشأن المستقبل.
- الفاعلية الشخصية: ستتعلم كيفية السيطرةعلى علاقاتك في حياتك بشكل أفضل، بما في ذلك طلب ما تريده وما تحتاجه، وكذلك وضع حدود للعلاقات والتعامل مع النزاعات.
يركز العلاج الجدلي السلوكي على القبول والتغيير في آن واحد، ويمكن أن تعلّمك هذه تقنيات ما يلي:
- تقنيات القبول: يمكن أن تعلّمك هذه التقنيات التعرف على نفسك بشكل أفضل، وكذلك على التفكير في سبب قيامك بأمور معينة دون إصدار الأحكام على نفسك.
- تقنيات التغيير: تقدم لك هذه التقنيات نصائح حول استبدال سلوك سلبي أو عادة غير مفيدة بأخرى قد تحسن حياتك، مثل استبدال الأفكار المؤذية بأخرى مفيدة، وتحسين قدرتك على التعامل مع مشاعر التوتر بدلاً من محاولة التخلص منها.
ما هي مراحل العلاج الجدلي السلوكي ؟
يتضمَّن العلاج الجدلي السلوكي أربع مراحل، وهي كالتالي:
- المرحلة الأولى: في بداية رحلة العلاج سيركز المعالِج على أكثر الأمور التي تقلقك، وهذا يعني معالجة أي سلوك مؤذٍ، مثل محاولات الانتحار أو إيذاء النفس. فإذا كنت تشعر بأنك فاقد للسيطرة على نفسك، ستكون أولوية المعالج التأكد من سلامتك ثم مساعدتك على استعادة السيطرة على مشاعرك.
- المرحلة الثانية: بعد ذلك، ستعمل على تقبل نفسك كما أنت، وستبدأ في تعلم كيفية التعرف على مشاعرك والتعامل معها، وستتعلم أيضًا مهارات أخرى مهمة.
- المرحلة الثالثة: تركز هذه المرحلة على تحديد الأهداف في حياتك الشخصية أو المهنية، وكذلك على بناء علاقات أقوى وتحسين احترامك وتقديرك لذاتك.
- المرحلة الرابعة: يحتاج بعض الأشخاص إلى هذه المرحلة الإضافية، فقد يساعدك المعالِج على تعلم كيفية الاستمتاع بمزيد من السعادة في حياتك.
ختامًا، يُعتبر العلاج الجدلي السلوكي أداة قوية تساعد الأشخاص على معالجة مجموعة واسعة من المشكلات النفسية، بالإضافة إلى مساعدتهم على تقبل ذواتهم وواقعهم والعمل على تغيير سلوكياتهم غير الصحية، كما يُعزز جودة الحياة ويمنح الأمل للأشخاص الذين يواجهون صعوبات في التعامل مع مشاعرهم وسلوكياتهم.
