تميل الذاكرة إلى أن تكون أقل كفاءة بالتقدم في العمر، فقد تستغرق وقتًا أطول لتعلم أشياء جديدة أو تذكر الكلمات أو الأسماء المألوفة، لذا، فإنه من المفيد أن تتخذ بعض الإجراءات التي تحفظ للذاكرة قوتها.
ما يمكنك فعله للحفاظ على ذاكرة قوية:
1- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا فالنظام الغذائي الصحي للقلب قد يفيد الدماغ، وركز على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. واختر مصادر البروتين قليلة الدسم، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدواجن الخالية من الجلد.
ما تشربه مهم أيضًا. فتناول الكحول يمكن أن يؤدي إلى التشوش وفقدان الذاكرة.
2- مارس الأنشطة البدنية في روتينك اليومي فالنشاط البدني يزيد من تدفق الدم إلى الجسم كله، بما في ذلك الدماغ. وهذا قد يساعد في الحفاظ على قوة ذاكرتك.
3- داوم على النشاط العقلي تساعد الأنشطة المحفزة للعقل على بقاء الدماغ في حالة جيدة، وربما تجعلك في منأى عن فقدان الذاكرة: - يمكنك حل الكلمات المتقاطعة. - اسلك طرقًا مختلفة أثناء القيادة. - تعلم العزف على أداة موسيقية.
4- كن اجتماعيًا يساعدك التفاعل الاجتماعي على منع الاكتئاب والإجهاد، اللذين يمكن أن يسهما في فقدان الذاكرة، ابحث عن فرص الاجتماع مع الأحباء والأصدقاء وغيرهم. وإذا كنت قلقًا بخصوص فقدان الذاكرة، فاستشر الطبيب.
