كيف يمكن التخلص من إدمان العادة السرية وهل هناك وقت محدد للتشافي منها؟

الأخ الفاضل:

لا يمكن الجزم بوقت محدد للتعافي من العادة السرية، ولكن سرعة الشفاء تعتمد على مدى التزام الشخص بالتعليمات، وعلى قوة إرادته وإصراره على تركها. ننصحك باتباع الخطوات الآتية:

• إشغال المخ بأشياء كثيرة تساعد على نسيان الأمر وفقدان الرغبة فيه، مثل العزف على آلة موسيقية، أو تعلم الطهي، تعلم لغة جديدة.
• اتباع نظام غذائي يزيد من طاقة المخ التي يحتاجها الشخص لمقاومة ممارسة العادة السرية، مثل: الموز، والجزر، والأرز، والبطاطس، والذرة، وتجنب تناول الأطعمة التي تعمل كمثيرات للشهوة الجنسية مثل: المحار، وسمك السالمون، والفلفل الحار، والقهوة، والأفوكادو، والشيكولاتة الداكنة.
• النوم ليلًا لمدة 8 ساعات على الأقل يزيد من راحة الجسم وطاقته المطلوبة لوقف ممارسة العادة السرية.
•  ممارسة الرياضة، فهي تساعد على إشغال وقت الشخص وجعله أكثر سعادة وطاقة، لذلك يُنصح بممارسة بعض النشاطات الرياضية أو التمارين البسيطة مثل المشي أو الجري ببطء أو السباحة.
• التخلص من أي مغريات أو أدوات تحفز على القيام بالأمر، والابتعاد عن مشاهدة الأفلام الإباحية والأفلام الرومانسية في حالة جلوس الشخص بمفرده.
• الالتزام بأذكار النوم وعدم الخلود إلى الفراش إلا عند الإحساس بالنعاس.
• الصيام.

فيما يخص ضعف الذاكرة والتركيز فأسبابها كثيرة، وليس فقط العادة السرية، فمن أهم الأسباب فقر الدم, وقلة النوم, والقلق والتوتر, والاكتئاب، وغيرها كثير.

ودمت بخير.