إن ثلث حالات العقم تعود أسبابها للرجل، وخاصة ما يتعلق بتعداد الحيوانات المنوية، وسرعة حركتها، وأشكالها، لذا على الرجال أيضاً أن يحصلوا على أوزان قريبة من المثالية، وأن ينتخبوا طعاما صحيا متوازنا. كما ان البدانة كثيرا ما تخل بمستوى الهرمونات المذكرة، وتؤدي لنقص في تعداد النطف وفعاليتها.
* الطعام وقدرة الرجل على الإنجاب
1- ركز على الفواكه والخضروات
ينصح الرجل بتناول معدل كوبين من الفواكه، وكوبين ونصف من الخضروات في كل وجبة، وان يركز على الخضار والفواكه الملونة (خاصة منها ذات الأوراق الخضراء التي ثبت في دراسة من جامعة كاليفورنيا أنها تحسن نوعية الحيوانات المنوية لاحتوائها الحمض الفولي)، والحمضيات، وأنواع التوت، والتفاح أو الإجاص.
2- انتخب الحبوب الكاملة
كالشوفان في فطور الصباح، والخبز من حبوب القمح الكاملة، والرز البني في وجبة الغذاء.
3- الحليب ومشتقاته
اجعل حصتك من الحليب ومشتقاته قليلة الدهون، وتشمل مثلا كوبا من الحليب، وكوبا من اللبن، و30 غم من الجبن كل يوم.
4- اللحوم الحمراء
خفف من اللحم الأحمر، وانتخب عوضا عنه السمك والدجاج، واعتمد مصادر البروتين الأخرى كالبيض (بيضة في اليوم)، والبقول، والمكسرات، والبذور.
5- كن ذكيا في انتخاب الدهون
حدد من استهلاكك للدهون الحيوانية المشبعة، سواء كانت من اللحوم الحمراء أو مشتقات الحليب أو الأطعمة المقلية، وعوض عنها بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون، والدهون النباتية كالموجودة في المكسرات وفاكهة آلافوكادو.
6- حافظ على وزن صحي
لقد بينت الأبحاث ان البدانة تؤدي لمشكلات في قدرة الإنجاب لدى الرجال بدون شك، وطريق محاربة البدانة تبدأ باتباع النظام الغذائي الذي شرحناه، والذي سيبعدك عن تناول الأطعمة ذات (الحريرات الفارغة) المتواجدة في الوجبات السريعة والغنية بالدهون والسكاكر.
بحساب الحريرات المستهلكة التي ستوصلك للوزن المثالي، إضافة لمزاولة التمارين الرياضية ليس أقل من خمسة أيام في الأسبوع، على الا تكون هذه التمارين مرهقة (لان ذلك كما تبين يخفض من إفراز التستوسترون).
بالمقابل، على الوزن ألا يكون دون الحد الطبيعي، لأن ذلك من شأنه أن يخفض من تعداد ونشاط النطف المذكرة.
Top Foods That Can Help You Get Pregnant - Parents
eatright.org : Fertility foods
