-
اطلب من الآخرين بأسلوب مهذب أن يغيروا من سلوكهم
ولتكن عندك أنت الرغبة في فعل الشيء نفسه؛ ففي الغالب يتولد عن المشكلات الصغيرة مشكلات أكبر إذا لم يتم حلها في الوقت المناسب.
-
عبّر عن مشاعرك بصراحة
تذكر استخدام العبارات التي تبدأ بكلمة أنا، مثل: أنا أشعر بالإحباط بسبب مواعيد التسليم القصيرة وحِمل العمل الثقيل. هل ثمة شيء يمكننا فعله لإحداث توازن بين الأشياء؟
-
نظِّم وقتك بصورة أفضل
قم بتجميع المهام المشابهة جنبًا إلى جنب؛ كتجميع المكالمات الهاتفية والمهام التي تستلزم استقلال السيارة والمهام ذات الصلة بالكمبيوتر. ستكون مكافأة زيادة الكفاءة هي الحصول على مزيد من الوقت.
-
ضع حدوداً مسبقة
3. التكيف
من أكبر عوامل الضغط النفسي هو اعتقادك بعدم قدرتك على التكيف، رغم أنه قد يفيد بدرجة بالغة في التعامل مع الضغط النفسي.
-
حاول تعديل معاييرك
-
أعد صياغة المشكلة
حاول النظر إلى الموقف من وجهة نظر جديدة، فبدلاً من الشعور بالإحباط من أنك في المنزل مع طفل مريض، انظر إلى الموقف على أنه فرصة لتقوية الرابط بينك وبين الطفل وفرصة للاسترخاء وغسل الملابس المراد غسلها.
-
ليكن لك شعار
اجعل لنفسك قولاً مثل، يمكنني معالجة هذا، وكرره بداخلك كلما مرت بك مواقف عصيبة.
-
ضع لنفسك قائمة بالمبهجات
تخيل جميع الأشياء التي تشعر معها بالمرح في حياتك، عطلاتك وأطفالك وحيواناتك الأليفة. ثم تذكر هذه القائمة عندما تكون مضغوطًا. فهذه القائمة ستعمل كرسالة تذكير لعوامل المرح في حياتك.
-
انظر إلى الصورة الكبيرة
اسأل نفسك: هل هذه المشكلة تأتي كل عام أم كل خمسة أعوام؟ وفي الغالب تكون الإجابة: كل خمسة أعوام. إن إدراك هذا يجعل الموقف الصعب أقل وطأة.
4. القبول
في بعض الأحيان لا نملك خيارًا سوى قبول أشياء كما هي.. ببساطة لأننا لا نملك تغييرها، ولا يوجد لنا طريق إلا قبولها كما هي، وللتعامل الجيد مع هذه الأوقات:-
تحدث مع أحد الأشخاص
قد لا تستطيع تغيير موقف يبعث على الإحباط، ولكن هذا لا يعني أن مشاعرك ليست في محلها. تحدث مع صديق يتميز بحسن الفهم، وستشعر بالتحسن بعد البوح بما في داخلك.
-
سامح وأغفر
يستنفد الغضب كثيرًا من الطاقة، المسامحة تتطلب الممارسة، ولكن عندما يعتاد الشخص ذلك سيحرر نفسه من حرق المزيد من طاقته السلبية.
-
احرص على التفكير الإيجابي
من السهل أن تفقد الموضوعية عندما تكون مضغوطًا نفسيًا. والتفكير السلبي قد يؤدي إلى تفكير سلبي مثله، وسرعان ما يصاب الشخص بالانهيار العقلي. كن إيجابيًا. بدلاً من التفكير على طريقة: أنا فظيع في إنفاق المال ولن أنجح أبدًا في التحكم في ميزانيتي. حاول أن تصيغ المشكلة بطريقة محتلفة كأن تقول: "لقد ارتكبت خطأ مع أموالي، لكني أتحلى بالمرونة. سوف أتخطاه".
-
تعلم من أخطائك
توجد قيمة في إدراك اللحظة الملائمة للتعليم، لا يمكنك تغيير حقيقة أن التأجيل يضر بأدائك، لكن يمكنك التأكد من تخصيص مزيد من الوقت في المستقبل.
المصادر:
Why Acceptance Is One of the Best Stress Reducers
Avoiding and Managing Stress
4 Tips To Change the Way You Deal with Stress
