إذا كنت مصاباً بأحد الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب أو السكري أو الربو أو آلام الظهر أو التهاب المفاصل، فممارسة الرياضة لها فوائد صحية مهمة. ومع ذلك، تنبغي استشارة الطبيب قبل بدء ممارسة الرياضة، فقد يقدم مشورة بشأن الرياضة الآمنة والاحتياطات اللازمة أثناء ممارستها.
وفي مقالنا هذا إجابة عن أهم التساؤلات التي يطرحها أصحاب الأمراض المزمنة حول ممارسة الرياضة.
- هل تساهم الرياضة في تحسين الحالات المرضية المزمنة؟
كما يمكن لتدريبات القوة أن تحسن من قوة العضلات ومقدار تحملها، وتسهيل القيام بالأنشطة اليومية وإبطاء التدهور في قوة العضلات الناجم عن المرض مع توفير الثبات في المفاصل. علاوة على ما سبق، قد تساعدك تمارين المرونة على التمتع بنطاق أمثل للحركة حول المفاصل، وبالتالي تعمل على نحو أفضل، كما أن تمارين الثبات قد تساعد على التقليل من خطر السقوط.
على سبيل المثال:
-
أمراض القلب
-
داء السكري
-
الربو
-
ألم الظهر
-
التهاب المفاصل
-
ما هي التمارين الرياضية الآمنة؟
فإذا كنت تعاني من ألم أسفل الظهر، على سبيل المثال، يمكنك ممارسة الأنشطة الهوائية منخفضة التأثير مثل المشي والسباحة، فهذه الأنواع من الأنشطة لا ترهق ظهرك أو تعرضه للارتجاج.
وإذا كنت تعاني من الربو الذي يحفزه الجهد البدني، يمكنك ممارسة الأنشطة التي تنطوي على فترات قصيرة من النشاط، مثل التنس أو البيسبول. إذا كنت تستخدم جهاز استنشاق الأوكسجين، فتأكد من توفره أثناء ممارسة الرياضة.
وإذا كنت تعاني من التهاب بالمفاصل، فإن التمارين الأفضل بالنسبة لك تعتمد على نوع التهاب المفاصل وعلى المفاصل المصابة. لذلك، اعمل مع طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي لوضع خطة التمارين الرياضية التي ستعطيك أكبر قدر من الفائدة بأقل آثار على المفاصل.
-
ما هوعدد المرات اللازمة لتكرار التمارين؟
-
هل يجب علي اتخاذ خطوات خاصة قبل البدء؟
وإذا كنت تأخذ الإنسولين أو أدوية علاج داء السكري التي تخفض نسبة السكر في الدم، فقد يلزم تناول وجبة خفيفة قبل ممارسة الرياضة للمساعدة على منع انخفاض السكر في الدم.
أما إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل، فيلزم الاستحمام بماء دافئ قبل ممارسة الرياضة. فالحرارة تعمل على استرخاء المفاصل والعضلات وتخفيف أي ألم قد تشعر به قبل ممارسة الرياضة. أيضًا، تأكد من اختيار الحذاء المناسب الذي يمتص الصدمات ويوفر الثبات أثناء ممارسة الرياضة.
-
هل أتوقع الانزعاج مع ممارسة الرياضة؟
فإذا كنت مصابًا بمرض القلب، على سبيل المثال، فإن العلامات أو الأعراض التي يجب معها التوقف عن ممارسة الرياضة تشمل: الدوار وضيقاً غير عادي في التنفس وألماً في الصدر أو عدم انتظام ضربات القلب.
-
ما الذي يتعين عليّ معرفته أيضًا؟
وللحفاظ على التحفيز، اختر الأنشطة الممتعة، وحدد أهدافًا واقعية واحتفل بتقدمك. وشارك مع الطبيب أي مخاوف قد تساورك حول برنامج ممارسة الرياضة من بدايته للاستمرار عليه.
