إذا كنت مثل ملايين الأشخاص الذين تربطهم بالكافيين علاقة يومية خاصة، فيتناولونه بكثافة وفي صور عدة، فإن تفكيرك في تقليل الكافيين، الذي تستهلكه يومياً، لأسباب صحية أو حتى لتقليل النفقات، قد يكون أمراً صعباً.
فقد يتسبب الانسحاب المفاجئ من الكافيين في أعراض الانسحاب، مثل صداع الرأس والتعب والهياج والعصبية، لحسن الحظ، عادةً ما تكون هذه الأعراض خفيفة وتذهب بعد أيام قليلة.
لتغيير عادتك في تناول الكافيين تدريجيًا، جرب النصائح التالية: 1- راقب الأمر ابدأ بالانتباه لكم الكافيين الذي تحصل عليه من الأطعمة والمشروبات، فقد يكون أكثر مما تعتقد.. لذا، اقرأ ملصقات الأطعمة بعناية، وحتى مع ذلك، فقد تكون تقديراتك أقل بقليل لأن الكافيين لا يُدرج في جميع الأطعمة والمشروبات.. فلا يُدرج الكافيين في الشيكولاتة، التي تحتوي على كمية صغيرة.
2- قلل الكمية ولكن تدريجيًا.. على سبيل المثال، اشرب زجاجة مياه غازية أقل حجمًا أو كوبًا من القهوة أصغر حجمًا في اليوم. أو تجنب تناول المشروبات الغنية بالكافيين في وقت متأخر من اليوم. فهذا يساعد جسمك على الاعتياد على مستويات أقل من الكافيين وتقليل احتمالية الإصابة بتأثيرات الانسحاب.
3- استخدم المشروبات منزوعة الكافيين معظم المشروبات منزوعة الكافيين يبدو شكلها ومذاقها مثل نظائرها الغنية بالكافيين.
4- قلل وقت النقع أو تناول الأعشاب عند تحضير الشاي، انقعه وقتًا أقل، فهذا يقلل من محتوى الكافيين بالشاي، أو اختر شاي الأعشاب الذي لا يحتوي على الكافيين.
5- تحقق من الزجاجة بعض مسكنات الألم المتاحة بدون وصفة طبية تحتوي على الكافيين - بمقدار قد يصل لحوالى 130 ملغم كافيين بالجرعة الواحدة. ابحث عن مسكنات الألم الخالية من الكافيين بدلاً عن ذلك.
