افحص قدميك مرة واحدة يومياً بحثاً عن بثور أو جروح أو قرح أو احمرار أو طراوة أو تورم، وإذا لم يتيسر لك فحص كامل قدميك، فاستخدم مرآة يدوية لرؤية أسفل قدميك، وحاول وضع المرآة على الأرض إذا كان من الصعب الإمساك بها، أو اطلب من شخص مساعدتك.
اغسل قدميك بماء فاتر مرة واحدة يومياً وجففهما برفق، وخاصةً بين أصابع القدم. واستخدم حجر الخُفّان (الخفاف) لفرك الجلد برفق فوق التقرُّنات بسهولة. وانثر بودرة التلك أو نشا الذرة بين أصابعك للمحافظة على جفاف الجلد، واستخدم كريم الترطيب أو غسولاً أعلى القدم وأسفلها للمحافظة على نعومة الجلد.
-
تجنب إزالة التقرُّنات أو آفات القدم الأخرى بنفسك
لتجنب إصابة جلدك لا تستخدم مبرد الأظافر أو قلامة الأظافر أو المقص على التقرُّنات الجلدية أو مسامير الأقدام أو الوكيعات (ورم إبهام القدم) أو البثور، ولا تستخدم دواء مزيلاً للبثور، وقم بزيارة طبيبك أو اختصاصي طب الأقدام لإزالة أي من هذه الآفات.
قلم أظافرك بشكل مستقيم وقم ببرد الأطراف الحادة بعناية. احرص على استخدام النظارات الطبية والإضاءة الجيدة أثناء تقليم الأظافر. لا تتردد في طلب المساعدة إذا كنت غير قادر على قص أظافرك بنفسك.
للوقاية من إصابة قدميك لا تمشِ حافي القدمين، حتى داخل المنزل.
ارتد الجوارب المصنوعة من الألياف التي تتشرب العرق بعيداً عن جلدك، مثل القطن وألياف الأكريلك الخاصة وليس النايلون. وتجنب الجوارب ذات الأربطة المطاطة الضاغطة التي تقلل الدورة الدموية، مثل الجوارب الثقيلة السميكة التي غالبًا ما تكون غير مناسبة وتهيج جلدك.
-
استخدم الأحذية المناسبة المريحة
اشتر الأحذية المريحة التي توفر الدعم والتبطين للكعب والقوس ومقدمة القدم، وتجنب الأحذية الضيقة جدا والكعوب العالية أو الأحذية الضيقة التي تحشر أصابع القدمين. وقد يوصيك طبيبك بأحذية مصممة بشكل خاص (أحذية تقويمية) تلائم شكل قدمك بالضبط، وتبطن قدمك وتُوزع الوزن بالتساوي على قدمك.
فالتدخين يعوق تدفق الدم ويحد من مقدار الأكسجين في الدم، ويمكن أن ينجم عن هذه المشكلات الخاصة بالدورة الدموية مزيد من الجروح الحادة وضعف في الالتئام، لذا تحدث مع طبيبك إذا احتجت إلى مساعدة في
الإقلاع عن التدخين.
-
حدد مواعيد منتظمة لإجراء فحص القدم
يمكن أن يفحص طبيبك أو اختصاصي الأقدام قدمك لاكتشاف العلامات المبكرة لتلف الأعصاب، أو الدورة الدموية الضعيفة أو مشكلات القدم الأخرى. حدد موعدا لفحص القدم على الأقل مرة واحدة سنويا أو أكثر إذا أوصى طبيبك بذلك.
-
انتبه جيداً لإصابات القدم
اتصل بطبيبك إذا أصابتك قرحة بالقدم لا تبدأ في الالتئام بسرعة أو غيرها من المشكلات العنيدة بقدمك، وسوف يفحص طبيبك قدمك لعمل التشخيص الصحيح ولوصف دورة العلاج الملائمة.
