حمية غذائية لمرضى القولون العصبي في شهر الصيام

عزيزتي إيمان؛
تحية طيبة وبعد..
بحساب الوزن (83 كلغ) مع الطول (165 سنتم)، فأنت تعانين بالفعل من السمنة، ولكن الخبر الجيد أنها مازالت سمنة من الدرجة الأولى حيث مؤشر كتلة الجسم (30.5)، وأنت مازلت صغيرة في السن فيكون الحرق جيدا وقدرتك على خفض الوزن كبيرة.

ذكرت أن الوزن الزائد يصاحبه ألم في القولون وأنك تتناولين دواء، كنت أود أن أعرف اسمه لأن الكثير من الأدوية تكون أعراضها الجانبية في الجهاز الهضمي أكثر من غيره، وقد تكون هذه الأعراض على هيئة التهاب في الأمعاء، مثل الأدوية التي تقلل الامتصاص وأدوية أخرى تسبب ازدياد حركة الأمعاء، وهي الأدوية التي تُحدث الإسهال وهي أيضا قد يصاحبها ألم في القولون.

إما أن ترجعي إلى طبيبتك لتسأليها عن ذلك أو توقفي الدواء بضعة أيام، فإذا تحسن القولون عرفنا أن السبب في الدواء.

أما إذا كنت تشعرين بالألم قبل أن تصف لك الطبيبة ذلك الدواء، فهو من أعراض القولون العصبي وعليك أن تغيري من عاداتك الغذائية، ونمط حياتك حتى يتحسن القولون.

** نصائح
1- استغلي فرصة رمضان لخفض الوزن، ابدئي الإفطار بثلاث تمرات مع الماء ثم انتظري خمس دقائق قبل البدء في الطعام حتى يرتاح القولون، ثم تناولي وجبة متوازنة على الإفطار تحتوي على البروتين الحيواني المسلوق جيدا منزوع الدهن والجلد، وقللِي من الخضروات ذات القشرة (مثل البصلة واللوبيا)، وأكثري من الأنواع الأخرى على أن تكون مسلوقة فى الماء فقط بدون إضافة مرقة الدجاج الصناعية، مع خبز.

3- لا تتناولي أي طعام آخر إلا بعد صلاة التراويح، ويكون ثمرة فاكهة أو عصير فاكهة بدون سكر أوعسل، وإذا أتعبتك فقشريها، ثم بعد ساعتين تناولي مشروبا بدون سكر، وفي السحور نصف رغيف كامل مع 2 ملعقة فول مصفى أي بدون قشرة، فإذا لم تتحمليه فبيضة مسلوقة أو مقلية بربع ملعقة زيت زيتون، مع كوب من الزبادي بدون إضافات.

4- اشربي الماء كل ساعة بدءا من الإفطار حتى السحور.

5- نظّمي جدولا تكتبين فيه في نهاية كل يوم نوع الطعام الذي سبب الألم والطعام الذي لم يسبب الألم، لأن القولون مرض علاجه شخصي جدا فما يتعبك قد لا يتعب غيرك.

6- ربما تحتاجين لسؤال الطبيبة عن بعض الأدوية التي تعالج تشنج القولون، الذي يزيد مع التوتر النفسي مثل Dogmatil – Librax.

7- الرياضة مهمة جدا لعمل القولون وتكفي ساعة يوميا.

8- ابتعدي تماما عن الأطعمة السريعة، والحريفة، والمملحة، والبصل والثوم غير المطهيين، والمشروبات الغازية، وقللي من الشاي والقهوة والكرنب والبقول، وفي بعض الأحيان اللبن والقمح(الأمر قيد التجربة).

9- جربي منقوع هذه المشروبات، كلّ على حدة: الكراوية واليانسون والبابونج والكمون والزنجبيل والشمر والنعناع.

10- بعد رمضان بإذن الله جربي طريقة الـ FODMAPs   فهي قد أفادت كثيرين من مرضى القولون، وتجدين تفاصيلها على موقع صحتك

يسعدني أن تخبريني بنتائج هذه الحمية، وتمنياتي بدوام الصحة والعافية.

اقرأ أيضاً:
القولون العصبي.. مشكلة شائعة جدا (ملف)
الـ FODMAPs نظام غذائي لعلاج القولون العصبي (ملف)