ربما سمعت تقارير متضاربة حول الوقاية من السرطان، ففي بعض الأحيان، تحذر دراسات من أمور توصي بها دراسات أخرى، وذلك في إطار الوقاية من السرطان. فهل تمكن الوقاية من السرطان فعلاً؟ في كثير من الحالات، تكون المعلومات المتعلقة بالوقاية من السرطان لا تزال قيد الدراسة والتطوير. ومع ذلك، تتفق الآراء الطبية بشكل كبير على أن اختيارات نمط الحياة التي يقررها الشخص تنعكس على احتمالات إصابته بالسرطان. لذا، إذا كنت قلقًا بشأن الوقاية من السرطان، فقد تريحك معرفة أن بعض التغيرات البسيطة على نمط الحياة يمكنها أن تشكل فارقًا كبيرًا.
وإليك بعض النصائح المفيدة في الوقاية من السرطان:
1. تجنب التدخين
إن تعاطي أي نوع من أنواع التبغ يجعل الشخص معرضاً بدرجة كبيرة للإصابة بالسرطان، ولقد تم ربط التدخين بأنواع مختلفة من السرطان مثل سرطان الفم والحنجرة والمريء والرئة والمثانة وعنق الرحم والكلى، كما تم ربط مضغ التبغ بسرطانات الفم وسرطان البنكرياس. وحتى إذا كنت لا تتعاطى التبغ، فإن التعرض لدخان التبغ غير المباشر (التدخين السلبي) قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة.
فإذا تجنبت التبغ أو قررت الإقلاع عن تعاطيه، فهذا سيكون واحدًا من أهم القرارات الصحية التي يمكنك اتخاذها في حياتك، كما أن ذلك يعد جزءًا أساسيًا للوقاية من السرطان. وإذا كنت بحاجة إلى المساعدة للإقلاع عن التبغ، فلا تتردد في استشارة الطبيب بشأن منتجات الإقلاع عن التدخين والإستراتيجيات الأخرى للإقلاع عنه.
ضع في اعتبارك هذه النصائح الغذائية العامة:
تزداد خطورة الإصابة بالأنواع المختلفة للسرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والرئة والكلى والكبد، بزيادة كمية الكحول المتناولة وطول المدة الزمنية التي كان يتم فيها تناول الكحول بانتظام.
تقلل المحافظة على الوزن الصحي للجسم من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان مثل سرطان الثدي والبروستات والرئة والقولون والكلى. وكذلك تساعدك الأنشطة البدنية أيضًا على التحكم في الوزن، وقد تخفض من خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون.
يحصل البالغون الذين يبذلون أي قدر من النشاط البدني على بعض الفوائد الصحية، ولكن للتمتع بالفوائد الصحية الأساسية، احرص على ممارسة الأنشطة الهوائية المتوسطة (المشي) فيما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا أو الأنشطة الهوائية الشاقة (الجري) لمدة 75 دقيقة أسبوعيًا. كما يمكنك أيضًا الجمع بين التمارين المتوسطة والشاقة، وحدد هدفًا عامًا لإدراج 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في روتينك اليومي.
يعد سرطان الجلد أحد أكثر أنواع السرطان شيوعًا على الرغم من سهولة الوقاية منه. جرب النصائح التالية:
تتضمن الوقاية من السرطان الحماية من حالات عدوى فيروسية معينة. تحدث إلى الطبيب بشأن التطعيم ضد:
هو فيروس منقول جنسيًا يمكن أن يؤدي إلى سرطان عنق الرحم والسرطانات الأخرى التي تصيب الأعضاء التناسلية وكذلك سرطانات الخلايا الحرشفية في الرأس والرقبة. ويتوفر لقاح فيروس الورم الحليمي البشري لكل من الرجال والنساء في سن 26 عامًا أو أصغر ممن لم يحصلوا على اللقاح وهم في عمر المراهقة.
من بين الاستراتيجيات الفعالة للوقاية من السرطان، تجنب السلوكيات التي تنطوي على مخاطر والتي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بعدوى قد تزيد بدورها من خطر الإصابة بالسرطان. على سبيل المثال:
من الأفضل اكتشاف السرطان في مرحلة مبكرة حين تكون نتيجة العلاج ناجحة على الأرجح، ويمكن الكشف المبكر من خلال المداومة على الفحص الذاتي والفحوصات الدورية لمختلف أنواع السرطان مثل سرطان الجلد والقولون والبروستات، وعنق الرحم والثدي. اسأل الطبيب عن أفضل مواعيد لإجراء فحوصات السرطان.
فإذا تجنبت التبغ أو قررت الإقلاع عن تعاطيه، فهذا سيكون واحدًا من أهم القرارات الصحية التي يمكنك اتخاذها في حياتك، كما أن ذلك يعد جزءًا أساسيًا للوقاية من السرطان. وإذا كنت بحاجة إلى المساعدة للإقلاع عن التبغ، فلا تتردد في استشارة الطبيب بشأن منتجات الإقلاع عن التدخين والإستراتيجيات الأخرى للإقلاع عنه.
2. اتبع نظاماً غذائياً مفيداً لصحتك
على الرغم من أن الاختيارات الصحية في تناول الطعام لا يمكن أن تضمن الوقاية من السرطان، إلا أنها قد تساعد في الحد من ذلك الخطر.ضع في اعتبارك هذه النصائح الغذائية العامة:
3. تناول كثيراً من الخضروات والفاكهة
اجعل نظامك الغذائي مرتكزًا على الفواكه والخضروات والمصادر النباتية الأخرى مثل الحبوب الكاملة والبقوليات.4. قلل من الدهون
اجعل نظامك الغذائي أخف وأقل في الدهون من خلال اختيار الأطعمة الأقل دسمًا وخاصة تلك الأطعمة من المصادر الحيوانية. تحتوي الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون على السعرات الحرارية المرتفعة التي تزيد من خطر الوزن الزائد أو السمنة؛ وهذا بدوره يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
5. تجنب المشروبات الكحولية
تزداد خطورة الإصابة بالأنواع المختلفة للسرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والقولون والرئة والكلى والكبد، بزيادة كمية الكحول المتناولة وطول المدة الزمنية التي كان يتم فيها تناول الكحول بانتظام.
6. الرياضة والمحافظة على وزن صحي
تقلل المحافظة على الوزن الصحي للجسم من خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان مثل سرطان الثدي والبروستات والرئة والقولون والكلى. وكذلك تساعدك الأنشطة البدنية أيضًا على التحكم في الوزن، وقد تخفض من خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون.يحصل البالغون الذين يبذلون أي قدر من النشاط البدني على بعض الفوائد الصحية، ولكن للتمتع بالفوائد الصحية الأساسية، احرص على ممارسة الأنشطة الهوائية المتوسطة (المشي) فيما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا أو الأنشطة الهوائية الشاقة (الجري) لمدة 75 دقيقة أسبوعيًا. كما يمكنك أيضًا الجمع بين التمارين المتوسطة والشاقة، وحدد هدفًا عامًا لإدراج 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني في روتينك اليومي.
7. لا تتعرض لأشعة الشمس كثيراً
يعد سرطان الجلد أحد أكثر أنواع السرطان شيوعًا على الرغم من سهولة الوقاية منه. جرب النصائح التالية:-
تجنب شمس منتصف اليوم
ابتعد عن الشمس في الفترة ما بين الساعة 10 صباحًا و4 عصرًا عندما تكون أشعة الشمس في أوج قوتها.
-
التمس الظل
ابق في الظل قدر الإمكان عندما تكون خارج المنزل، وقد تفيدك أيضًا النظارات الشمسية والقبعة عريضة الحواف.
-
احرص على تغطية الأماكن المكشوفة من جسمك
ارتدِ الملابس الفضفاضة المنسوجة بإحكام التي تغطي أكبر قدر ممكن من الجلد. واختر الملابس ما بين الألوان الفاتحة والداكنة التي تعكس أكبر قدر من الأشعة فوق البنفسجية عن ألوان الباستيل والقطن الأبيض.
-
استخدم المراهم الواقية من الشمس
واستخدم كميات كبيرة منها عندما تكون خارج المنزل وأعد وضعها من وقت لآخر.
-
تجنب أجهزة تسمير البشرة
فهي تسبب ذات القدر من الضرر الذي تسببه أشعة الشمس الطبيعية.
8. خذ التطعيمات المناسبة لك
تتضمن الوقاية من السرطان الحماية من حالات عدوى فيروسية معينة. تحدث إلى الطبيب بشأن التطعيم ضد:-
الالتهاب الكبدي الفيروسي الوبائي من نوع ب وسي
-
فيروس الورم الحليمي البشري (HPV)
9. تجنب السلوكيات التي تنطوي على مخاطر
من بين الاستراتيجيات الفعالة للوقاية من السرطان، تجنب السلوكيات التي تنطوي على مخاطر والتي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بعدوى قد تزيد بدورها من خطر الإصابة بالسرطان. على سبيل المثال:-
تجنب العلاقات الجنسية غير المشروعة
-
لا تتشارك في إبر الحقن
