يعرف الكثير منا كيف يكون الشعور بالصداع. اعتمادًا على السبب، يمكن أن يسبب ألمًا حادًّا أو خفيفًا أو نابضًا. تتراوح حدة الصداع ويمكن أن يؤثر على أي جزء من رأسك. سبب واحد غير شائع للصداع هو إجهاد العين
يمكن أن يحدث هذا عندما تركز على مهمة ما، مثل استخدام الكمبيوتر، لفترة طويلة جدًّا. يمكن أن يحدث أيضًا عندما تحاول عيناك التركيز في ضوء ساطع جدًّا أو خافت. في الأساس، إجهاد العين هو عندما تتعب عيناك بسبب الإفراط في الاستخدام.
يرتبط إجهاد العين أيضًا بأعراض مثل:
- التهاب العينين
- عيون دامعة أو جافة
- رؤية مزدوجة أو ضبابية مؤقتة
- حساسية للضوء
- صعوبة في التركيز
- آلام الرقبة والكتف أو الظهر
- صعوبة في إبقاء عينيك مفتوحتين
إذا كنت تعاني من إجهاد في العين، فهذا لا يعني أن عينيك مصابة أو تالفة. يجب أن يخف صداعك والأعراض الأخرى أو تختفي تمامًا بمجرد إراحة عينيك.
ومع ذلك، فإن صداع إجهاد العين يمكن أن يكون محبطًا ومزعجًا. قد يجعلون من الصعب التركيز على العمل أو المدرسة أو المشاريع الأخرى.
في هذه المقالة، سنلقي نظرة فاحصة على سبب إجهاد العين في حدوث الصداع، وكيف يمكنك الحصول على الراحة، وطرق منع هذه الأنواع من الصداع من عرقلة يومك.
كيفية التعرف على صداع إجهاد العين؟
هناك أنواع كثيرة من الصداع. تشمل الأنواع الأكثر شيوعًا ما يلي:
- صداع نصفي
- الصداع العنقودي
- صداع التوتر
تتطلب أنواع الصداع هذه علاجًا ورعاية مختلفين عن صداع إجهاد العين. لهذا السبب من المهم معرفة كيفية التعرف على صداع إجهاد العين، وهو خفيف عند مقارنته بأنواع الصداع الأخرى.
علامات إجهاد العين
- يتطور بعد نشاط طويل للعين. يظهر صداع إجهاد العين بعد التركيز على شيء لفترة طويلة. لن تتطور عندما تستيقظ أو إذا لم تكن قد قرأت أو تشاهد أو تركز على شيء ما لفترة من الوقت.
- يتحسن الألم مع الراحة. عادةً ما يهدأ صداع إجهاد العين بمجرد إراحة عينيك.
- لا يوجد إزعاج في الجهاز الهضمي. على عكس أنواع الصداع الأخرى، نادرًا ما يرتبط صداع إجهاد العين بالقيء أو الغثيان.
- ألم خلف عينيك. عادة ما يكون الألم خلف عينيك أو حولهما. قد تشعر المنطقة بالألم أو التعب.
ما العلاقة بين إجهاد العين والصداع؟
عندما تنظر إلى الأشياء أو الشاشات من مسافة قريبة، فإن العضلات الموجودة في عينيك وحولها تحتاج إلى بذل جهد أكبر للتركيز. بمرور الوقت، يمكن أن تتألم هذه العضلات وتتعب، تمامًا مثل أي عضلة أخرى في جسمك.
وبالمثل، فإن التحديق لفترة طويلة من الوقت قد يؤدي إلى حدوث تقلصات في عضلات وجهك والعضلات حول عينيك. يمكن أن تؤدي هذه التشنجات إلى صداع إجهاد العين.
ما الذي يسبب صداع إجهاد العين؟
لتحديد سبب صداع إجهاد العين، ضع في اعتبارك ما كنت تفعله قبل ظهور الأعراض. سيساعدك هذا على تحديد كيفية تقليل الانزعاج.
دعونا نلقي نظرة فاحصة على بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لصداع إجهاد العين.
الاستخدام المطول للشاشات الرقمية
يعد النظر إلى شاشة رقمية لفترة طويلة السبب الأكثر شيوعًا لإجهاد العين. في هذه الحالة، تسمى الحالة إجهاد العين الرقمي أو متلازمة رؤية الكمبيوتر. عندما تركز على الشاشة، تميل إلى الوميض بشكل أقل. هذا يمكن أن يؤدي إلى جفاف العين، مما قد يسبب تهيّجًا.
قد تؤدي السيناريوهات التالية أيضًا إلى تفاقم إجهاد العين الرقمي:
- الوهج أو الانعكاس المفرط على شاشتك
- تباين منخفض بين نص الشاشة والخلفية
- شاشات رقمية موضوعة على مسافات غير صحيحة
- وضع سيء
من المرجح أن تصاب بإجهاد العين الرقمي إذا نظرت إلى الشاشة لمدة ساعتين أو أكثر دون أخذ استراحة.
التركيز المطول على مهمة واحدة
من الممكن الإصابة بإجهاد العين دون استخدام شاشة رقمية. يمكن أن تتعب عيناك بعد التركيز المستمر على نشاط واحد لفترة طويلة. وتشمل هذه:
- القيادة لمسافات طويلة
- قراءة كتاب
- العمل في مشروع مثل الخياطة أو الرسم
مشاكل في الرؤية
يمكن أن تؤدي الرؤية غير المصححة أيضًا إلى إجهاد العين. قد تحتاج إلى نظارات طبية أو عدسات لاصقة لمساعدتك على رؤية الأشياء بوضوح. إذا كنت ترتديها بالفعل، فقد تحتاج إلى وصفة طبية مختلفة.
إذا كانت رؤيتك غير مصححة، فستحتاج عيناك إلى العمل بجدية أكبر لمحاولة تكوين صورة واضحة. هذا يمكن أن يجعل عينيك متعبة ويؤدي إلى صداع إجهاد العين.
الأضواء الساطعة أو الخافتة
من الصعب أن ترى بوضوح في الضوء شديد السطوع أو الخافت. قد تحتاج إلى إغماض عينيك للرؤية. ربما تكون قد اختبرت هذا بينما تسير بسيارتك في يوم مشمس بدون نظارات شمسية، أو إذا كنت تمشي في غرفة مظلمة. عندما تحاول عيناك التركيز، يمكن أن تتعب وتتوتر.
ما الذي يمكنك فعله للوقاية من صداع إجهاد العين؟
يمكنك تقليل فرص إصابتك بهذه الأنواع من الصداع باتباع بعض الخطوات البسيطة. إليك ما يمكنك فعله.
نصائح وقائية
- اتبع قاعدة 20-20-20. خذ فترات راحة متكررة أثناء استخدام الشاشات الرقمية. تتضمن قاعدة 20-20-20 النظر إلى شيء على بعد 20 قدمًا على الأقل لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة.
- رمش كثيرا. يمكن أن يؤدي جفاف العين إلى تفاقم أعراض إجهاد العين. يساعد الرمش كثيرًا في ترطيب عينيك. يمكنك أيضًا استخدام الدموع الاصطناعية للمساعدة في منع جفاف العين.
- تجنب استخدام الشاشات في الظلام. ستحتاج عيناك إلى العمل بجهد إضافي للتركيز في الظلام. يجب أن يكون الضوء من شاشتك مشابهًا للضوء في الغرفة لتسهيل الأمر على عينيك.
- اضبط شاشتك. ضع شاشتك على بعد 25 بوصة على الأقل من عينيك. ضع الشاشة أسفل مستوى العين قليلاً لتجنب الإجهاد لأعلى. حاول ألا تضع شاشتك بعيدًا عن مستوى العين ، لأنها قد تجهد عضلات رقبتك.
- استخدم الإضاءة المناسبة. وجّه مصدر الضوء الداخلي، مثل المصباح، بعيدًا عن عينيك. لتقليل وهج الشاشة، تأكد من أن مصدر الضوء يضيء بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر.
- تجنب الاستخدام المطول للعدسات اللاصقة. هذا يمكن أن يسبب تهيج العين وإجهادها.
علاج صداع إجهاد العين
بالإضافة إلى تعديل عاداتك، يمكنك أيضًا تخفيف صداع إجهاد العين في المنزل باتباع الخطوات التالية.
- ارتدِ نظارات طبية. قد يوفر استخدام نظارات القراءة أو الكمبيوتر الراحة. إذا كانت لديك نظارات لتصحيح رؤيتك، فتأكد من استخدام أحدث وصفة طبية.
- اغلق عينيك. ببساطة إراحة عينيك لعدة دقائق يمكن أن يخفف من الأعراض.
- استخدم الدموع الاصطناعية. يمكن للجفاف أن يجعل إجهاد عينك أسوأ. قد يساعد استخدام الدموع الاصطناعية في ترطيب عينيك وتوفير الراحة.
- خذ مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. إذا كنت تعاني من صداع إجهاد عنيد في العين، فقد تساعدك الأدوية المضادة للالتهابات التي لا تستلزم وصفة طبية (NSAID).
متى ترى الطبيب؟
في كثير من الأحيان، يمكن أن يؤدي مجرد إجراء تغييرات في نمط الحياة -مثل تلك المقترحة في هذه المقالة- إلى تقليل حدوث صداع إجهاد العين.
قم بزيارة الطبيب إذا استمر صداعك حتى بعد إجراء هذه التغييرات. يجب عليك أيضًا زيارة الطبيب إذا كنت تعاني من هذه الأعراض إلى جانب الصداع:
- تغييرات مفاجئة في الرؤية
- غثيان
- التقيؤ
- دوخة
- ألم شديد في العين
تأكد من إجراء فحوصات منتظمة للعين، حتى لو كان لديك رؤية جيدة. يمكن لطبيب العيون الخاص بك التحقق من وجود مشاكل أخرى مثل عدم توازن عضلات العين.
الخلاصة
عندما تعمل عيناك بجهد كبير ، فقد تنقبض عضلات عينيك كثيرًا. يمكن أن تؤدي هذه الانقباضات إلى حدوث صداع إجهاد في العين. في كثير من الأحيان ، يسبب هذا الصداع الألم وعدم الراحة خلف عينيك.
قد تصاب بصداع إجهاد العين بعد التركيز على مهمة لفترة طويلة. لحسن الحظ، يمكنك عادة أن تجد الراحة بمجرد ترك عينيك ترتاح. كما أن ارتداء النظارات أو العدسات اللاصقة التي تعتبر الوصفة الطبية الصحيحة.
إذا لم تساعدك تغييرات نمط الحياة، فقم بزيارة الطبيب. فهو يمكنه تحديد ما إذا كانت هناك حالة كامنة تسبب لك الصداع.
المصادر
What to Know About an Eye Strain Headache
