هل من علاقة بين اليوغا والارتجاع الحمضي بأي شكل من الأشكال؟ نوضح في هذه المقالة ما هو الارتجاع الحمضي وأعراضه، ونبين فيما ما إذا كانت ممارسة اليوغا تساعد في تخفيف أعراض الارتجاع الحمضي.
ما هو الارتجاع الحمضي ؟
الارتجاع الحمضي حالة تنجم عن التدفق العكسي لأحماض المعدة إلى المريء، وتسبب شعوراً بالحرقة في المريء والمعدة، وتخلّف طعماً كريهاً في الفم أحياناً. تشمل أبرز أعراض الارتجاع الحمضي ما يلي:
- شعور بحرقة في منتصف الصدر.
- طعم حمضي في الفم.
- سعال أو حازوقة تعود مرة تلو الأخرى.
- صوت خشن.
- الانتفاخ والشعور بالغثيان.
قد تُصنف الإصابة بالارتجاع الحمضي أكثر من مرتين في الأسبوع، أو إذا أصبح الارتجاع الحمضي يؤثر على مسار الحياة اليومي، بمرض يُعرف بمرض الارتجاع المعدي المريئي.
ما هي أسباب الارتجاع الحمضي؟
توجد العديد من الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى الإصابة بالارتجاع الحمضي، أبرزها سلوكيات تناول الطعام السيئة، مثل تناول الطعام قبل النوم مباشرة، ومن العوامل الأخرى زيادة الوزن، وتناول بعض الأطعمة، علماً أن الأطعمة المسببة للارتجاع الحمض تتباين من شخص لآخر، ولكن العامل الذي نريد التركيز عليه هنا هو التوتر.
وجدت عدة دراسات سابقة أن التوتر أحد أبرز العوامل التي تؤدي إلى الإصابة بالارتجاع الحمضي، فقد توصلت إحداها إلى أن الأشخاص الذين يرون أنهم يعانون من مستويات مرتفعة من التوتر مقارنة بغيرهم كانوا أكثر عرضة للإصابة بالارتجاع الحمضي.
كيف يمكن أن يتحد اليوغا والارتجاع الحمضي للتخفيف من الأعراض المزعجة؟
وجد الباحثون في الدراسة المذكورة آنفاً أن السيطرة على التوتر أساسيةٌ في السيطرة على أعراض الارتجاع الحمضي والوقاية منها، فقد أوصى الباحثون فيها باتباع أساليب للحد من التوتر، وذكروا ممارسة اليوجا من بين هذه الأساليب، ولكن يجدر بالذكر هنا أنه لا بد من إجراء المزيد من الدراسات لبحث العلاقة المباشرة بين ممارسة اليوجا والحد من أعراض الارتجاع الحمضي.
تمارين اليوغا والارتجاع الحمضي
اليوغا والارتجاع الحمضي قد يتغلب أحدهما على الآخر من خلال تمارين معينة، ويُنصح باتباع تمارين يوجا بسيطة وسهلة، وذلك لأن الهدف منها هو الحد من التوتر، ويمكن البحث عن تمارين كهذه في العديد من المواقع على الإنترنت وممارستها في المنزل، ولكن تذكر أن الاستجابة لتمارين اليوجا قد تتباين من شخص لآخر، فإذا واجهت وضعيات يوغا صعبة أو مرهقة، تجنبها.
هل من وسائل أخرى للحد من الارتجاع الحمضي؟
عدا عن اليوغا والارتجاع الحمضي ، تتضمن علاجات نمط الحياة الأخرى التي يمكنك تجربتها للتعامل مع الارتجاع المريئي الحمضي الآتي:
- تجنب الأطعمة التي تعلم أنها قد تحفز الارتجاع الحمضي لديك.
- تناول وجبات صغيرة متعددة بدلاً من 3 وجبات كبيرة في اليوم.
- تجنب النوم أو الاستلقاء لمدة ساعتين على الأقل بعد تناول الطعام.
- رفع رأس السرير عند النوم بحيث يصبح مستوى المريء أعلى من المعدة.
- ارتداء ملابس واسعة من عند الخصر لتقليل الضغط على البطن ومنع الارتجاع.
