الأعصاب المحيطية هي الروابط بين الدماغ والحبل الشوكي وباقي أجزاء الجسم، وتتصف بالضعف وسهولة التلف. ويمكن لإصابة الأعصاب أن تؤثر على قدرة الدماغ على التواصل مع العضلات والأعضاء. ويسمَّى تلف الأعصاب المحيطية بالاعتلال العصبي المحيطي، الذي يتسبَّب في الضعف والخَدَر والألم، عادةً في يديك وقدميك، ويُمكن أن يُؤثِّر أيضًا على مناطق أخرى من الجسم.
وفي ما يلي اقتراحات لمساعدتك على التعامل مع اعتلال
الأعصاب المحيطية:
1- اهتم بقدميك خاصة إذا كنت تعاني من مرض السكري
تحقق يوميًا من عدم وجود حبوب أو جروح أو تورمات، وارتدِ جوارب قطنية ناعمة وواسعة وأحذية مبطنة. ويمكنك استخدام طوق شبه دائري، وهو متوفر في متاجر المستلزمات الطبية، لإبعاد غطاء السرير عن القدم الساخنة أو الحساسة.
2- مارس الرياضة
اسأل طبيبك عن نظام ممارسة الرياضة، حيث يمكن أن تقلل التمارين الرياضية المنتظمة، مثل المشي ثلاث مرات أسبوعيًا، من ألم اعتلال الأعصاب، وكذلك تحسين قوة العضلات والمساعدة على التحكم في مستويات سكر الدم. كما يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة مثل اليوغا والتشاي تشي أيضًا.
3- أقلع عن التدخين
يمكن أن يؤثر التدخين على الدورة الدموية، ما يزيد من خطر مشكلات القدم ومضاعفات اعتلال الأعصاب الأخرى.
4- تناول وجبات صحية
اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون للحفاظ على سلامة الأعصاب. وقاوم نقص فيتامين ب-12 عن طريق تناول اللحوم، والسمك، والبيض، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والحبوب المشبعة. وإذا كنت شخصًا نباتيًا، فإن الحبوب المشبعة تعد مصدرًا جيدًا لفيتامين ب-12، ولكن يجب استشارة الطبيب أيضًا حول مكملات فيتامين ب-12.
5- تجنب العوامل التي قد تسبب تلف الأعصاب
وتشمل الحركات التكرارية، والوضعيات التشنجية، والتعرض للمواد الكيميائية السامة، والتدخين وتناول الكحوليات.
6- راقب مستويات غلوكوز الدم في المنزل
إذا كنت مصابًا بداء السكري، فإن مراقبة مستويات غلوكوز الدم ستساعد على السيطرة على غلوكوز الدم وقد تساعد على تحسين اعتلال الأعصاب.
