إليك في هذا المقال أكثر الأسئلة المتعلقة بالصحة التي يتم طرحها علينا، مع إجابتها:
1. هل يعد استهلاك المنتجات المنزوعة الغلوتين أكثر صحة من غيرها؟
يؤدي الغلوتين، وهو نوع من بروتينات الحبوب، إلى إتلاف الأمعاء الدقيقة إذا كنت تعاني من مرض الاضطرابات الهضمية، أو ما يسمى بالداء البطني (Celiac disease)، ولديك عدم تحمل للغلوتين في أمعائك. لم يَعُد الخبراء يعتقدون بأن الغلوتين يسبب الأعراض التالية لدى الأشخاص غير المصابين بهذا المرض:
- الطفح الجلدي.
- آلام المعدة، والمغص.
- زيادة الوزن.
لذا، فإن عدم تناول الأطعمة الغنية بالغلوتين، مثل البسكويت والخبز الأبيض، لا يمكن أن يسبب أي ضرر للإنسان الطبيعي، لكن، لا تتَّبِع أيَّ حمية خالية من الحبوب الكاملة ما لم يخبرك طبيبك بذلك، لأنها تزيد من الشعور بالشبع، وهي غنية بالعناصر الغذائية الصحية.
2. هل التمارين القصيرة المدة تساعدني فعلًا في رحلة إنقاص الوزن؟
الإجابة ببساطة هي نعم، فكلما طالت مدة التمرين كانت النتائج أفضل، ولكن يمكنك الاستمرار في جولات سريعة من النشاط عندما يكون هذا كل ما لديك من وقت.
يقترح مركز السيطرة على الأمراض (CDC) القيام بالتمارين الرياضية ذات النشاط الهوائي المعتدل لمدة 150 دقيقة من كل أسبوع، مثل:
- المشي.
- ركوب الدراجات بوتيرة متوسطة السرعة.
بالإضافة إلى جلستين من تمارين تقوية العضلات.
يمكن أن تؤدي عدة تمارين رياضية مدتها 10 دقائق كل يوم إلى تحقيق هدف إنقاص الوزن، والمساعدة في الحفاظ على لياقتك.
3. ما هي كيفية خفض ضغط الدم؟
يجب أن تستشير طبيبك حول الأساليب التي يمكنك من خلالها خفض ضغط الدم، بما في ذلك الأدوية المحتملة، وتعديلات نمط الحياة التي تشمل الأكل الصحي، والتمارين الرياضية المنتظمة. يمكن أن تؤدي هذه التعديلات في نمط الحياة إلى الحد من ارتفاع ضغط الدم.
يعد الحد 130/80 هو الحد الذي يمثل تخطيه ارتفاعًا في ضغط الدم، وقد تم تحديث هذا الحد في عام 2017، وهو أكثر صرامة من سابقه الذي كان 140/90، وهو أول تغيير رئيسي في إرشادات ضغط الدم منذ 14 عامًا. ويعتبر المريض مصاباً بارتفاع ضغط الدم إذا سجلت لديه ثلاث قياسات أعلى من 130/80، ويجب أن يتبع عند ذلك حمية قليلة الملح، ويتناول طعاماً صحياً، ويمارس رياضة مناسبة، وربما يحتاج لأخذ أدوية مخفضة لضغط الدم حسب استشارة الطبيب.
تجدر الإشارة هنا إلى أن أكبر مسبب في النظام الغذائي -عندما يتعلق الأمر بارتفاع ضغط الدم- هو الصوديوم، وأشهر أشكاله هو ملح الطعام.
4. ما هو الكيتو؟
يشير مصطلح الكيتو إلى الحالة الكيتونية، وهي حالة استقلابية (أيضية) يتم فيها تكسير الدهون المخزنة لإنتاج الطاقة، وينتج عن ذلك مواد كيتونية في الخلايا والدم. أظهرت الدراسات أن حمية الكيتو يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن على المدى القصير. ومع ذلك، يجب أن يخضع النظام الغذائي الكيتوني الحقيقي للإشراف الطبي لأنه حتوي على نسبة عالية من الأطعمة الدهنية، وقد بسبب مخاطر خطيرة محتملة، خاصة لدى الذين يعانون من:
- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- مرض السكري.
إذا كنت تتطلع إلى تخفيض الوزن، فإن نظام كيتو هو نظام غذائي آخر لم يتم إجراء الكثير من الأبحاث حول نتائجه على المدى الطويل.
وبشكل عام، فالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول الغذائي، مثل اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان العالية الدسم، تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون المشبعة.
5. كيف تتخلص من الحازوقة؟
من وقت لآخر، يصاب بعضنا بالحازوقة أو الفُواق، وهو ما يحدث عندما تتشنج عضلة الحجاب الحاجز بشكل لا إرادي. وعضلة الحجاب الحاجز هي عضلة أفقية كبيرة تفصل بين الصدر والبطن، وتساعد في عملية الشهيق والزفير، وعندما تحدث التشنجات فيها، يقوم الشخص فجأة بالشهيق مع عدم انفتاح حباله الصوتية بشكل تام، مما يؤدي إلى صوت "الفواق" المميز. وأبرز أسبابه:
- الأكل بكثرة، أو بسرعة كبيرة.
- المشروبات الغازية.
- الإجهاد.
حَبس النفس هو أفضل طريقة للتخلص من الفواق، خذ كمية كبيرة من الهواء، واحتفظ بها في صدرك لمدة 10 إلى 20 ثانية، ثم قم بالزفير ببطء. كرر هذه العملية حسب الضرورة.
إذا استمر الفواق لساعات، سواء بشكل مستمر أو بشكل متقطع، فننصحك باستشارة طبيب.
6. ما مدة استمرار الإنفلونزا؟
وفقًا للمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC)، تستمر أعراض الإنفلونزا -عادةً- لدي الأشخاص البالغين من يوم إلى أربعة أيام من الإصابة بالفيروس.
ويتحسن معظم المرضى بعد حوالي ثلاثة إلى سبعة أيام، على الرغم من أن بعض الأعراض، مثل السعال والتعب، يمكن أن تستمر لمدة أسبوعين أو أكثر. بشكل عام، فإن نطاق وقت الشفاء لمعظم المرضى هو بضعة أيام إلى أقل من أسبوعين.
7. كيف أخفض مستوى الكوليسترول؟
يتحرك الكوليسترول في الدم، ويمكن أن يختلط مع مواد أخرى لتشكيل رواسب سميكة وصلبة داخل الشرايين. يمكن أن تسبب الترسبات حدوث تضيقات في الشرايين، مما يسبب حالة تعرف باسم تصلب الشرايين Atherosclerosis.
يعتبر كوليسترول البروتين الدهني المنخفض الكثافة (LDL-C) بأنه الكوليسترول السيء، لأنه السبب الذي يساهم في تراكم الترسبات الدهنية وتضييق الشرايين.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا لخفض نسبة الكوليسترول في الدم، وقم بممارسة التمارين الهوائية لمدة 40 دقيقة، ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا. كما يجب عليك أيضًا تناوُلُ أيِّ دواء موصوف تمامًا وفقًا لتعليمات الطبيب.
8. كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها في اليوم؟
بشكل عام، تشير الإرشادات الغذائية إلى أن النساء البالغات بحاجة إلى 1600 إلى 2400 سعرة حرارية يوميًا، بينما يحتاج الرجال البالغون من 2000 إلى 3000 سعرة حرارية يوميًا. ومع ذلك، يختلف العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص كل يوم اعتمادًا على عدد من العوامل، بما في ذلك: عمر الشخص، وجنسه، وطوله، ووزنه، ومستوى نشاطه البدني.
استشر طبيبًا إذا كنت تعاني من زيادة الوزن لتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها، والذي قد يتضمن على الأرجح تعديلات على العادات الغذائية اليومية، وبرنامج تمارين منتظم. ومع ذلك، قد تكون هناك حالات صحية أساسية قد تحتاج إلى علاج إضافي، مثل:
- ارتفاع ضغط الدم.
- ارتفاع الكوليسترول في الدم.
- ارتفاع السكر في الدم.
وفي كل فئة عمرية وجنس، يكون الحد الأدنى من نطاق تلك السعرات هو للأفراد الذين لا يبذلون الكثير من الجهد والنشاط البدني، في حين أن الحد المرتفع للنطاق ينطبق على الأفراد النشطين.
9. هل اللقاحات تسبب مرض التوحد عند الأطفال؟
كلا، فقد زعمت دراسة أجريت عام 1998 أن اضطراب طيف التوحد سببه لقاح الحصبة والنكاف والحصبة الألمانية (MMR)، واتضح أن تلك الدراسة كانت خاطئة، وتم التراجع عنها لاحقًا. وفي الوقت نفسه، تظهر العديد من الدراسات الحديثة الأخرى أن اللقاحات لا علاقة لها على الإطلاق بمرض التوحد، لكنها تقلل من مخاطر تعرض الأطفال لحالات صحية خطيرة، مثل السعال الديكي، وشلل الأطفال.
10. هل الأطعمة التي يتم تسخينها في الميكروويف غير آمنة؟
لا، لا تؤدي أجهزة الميكروويف لجعل الطعام "مشعًا"، كل ما يفعله الميكروويف هو تحريك جزيئات الماء في الطعام، مما يخلق احتكاكًا يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارته.
تصنع أفران الميكروويف حقلاً مغناطيسيًا صغيرًا، ويتم بذل الكثير من الاحتياطات للتأكد من عدم وجود ما يكفي للتسبب في مشكلات صحية أثناء استخدامها.
المصادر:
https://baptisthealth.net/baptist-health-news/top-10-googled-health-questions-with-proper-answers
https://www.webmd.com/a-to-z-guides/ss/slideshow-10-top-health-questions
