كثرة الجلوس تؤثر سلباً على صحة كبار السن

بينت دراسة حديثة بحثت في أضرار كثرة الجلوس أن كبار السن قد يتمكنون من خفض ضغط الدم عن طريق تقليل وقت الجلوس، حتى ولو بمقدار 30 دقيقة يومياً. وشمل البحث 283 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 60 و89 عاماً، وكان مؤشر كتلة الجسم لديهم بين 30 و50، وكان المشاركون قد حصلوا على ما يلي:

• عشر دورات تدريبية صحية على مدى ستة أشهر.
• مكاتب ذات طاولة مرتفعة تتطلب الوقوف عند العمل بدلًا من الجلوس.
• تعقب النشاط.

وركزت جلسات التدريب على تحديد الأهداف لتقليل وقت الجلوس، وأكمل المشاركون معظم جلسات التدريب عن بعد.

كما تلقت مجموعة ثانية من المشاركين تدريبًا صحيًا، ومع ذلك، ركزت أهدافهم على الصحة العامة التي لا علاقة لها بالوقوف أو زيادة النشاط.

اقرأ أيضاً

التمارين الرياضية لكبار السن

ما الذي كشفه الباحثون في الدراسة التي أجريت على كبار السن فيما يخص كثرة الجلوس ؟

أفاد الباحثون أن المشاركين في الدراسة الذين تلقوا جلسات تدريب ركزت على وقت الجلوس قد خفضوا مستويات خمولهم بنحو 30 دقيقة يوميًا، كما انخفض ضغط دمهم بنحو 3.5 ملم زئبق.

ولاحظ الباحثون أن انخفاض ضغط الدم يشبه انخفاضًا قدره 4 ملم زئبقي في الدراسات التي فحصت زيادة النشاط البدني كوسيلة لخفض ضغط الدم، بالإضافة إلى حدوث انخفاض متوسط قدره 3 ملم زئبقي في دراسات فقدان الوزن.

ووفقًا لمؤلفي الدراسة، فإن تقليل وقت الجلوس يمكن أن يحسِّن الصحة العامة. فعادة ما يجلس كبار السن ما بين 65% إلى 80% من الوقت الذي يكونون فيه مستيقظين، وترتبط كثرة الجلوس بمخاطر حدوث صحية مثل أمراض القلب والسكري.

النشاط البدني وصحة القلب

على مدى العقد الماضي، أفادت العديد من الدراسات عن فوائد النشاط البدني اليومي، وتشمل هذه الدراسات:

• أظهرت إحدى الدراسات التي اكتملت في عام 2022 أن ثلاث دفعات من النشاط القوي لمدة دقيقة واحدة يمكن أن تؤدي إلى حياة أطول.
• أظهر التحليل التلوي انخفاضاً في حدوث الأمراض المزمنة مع زيادة النشاط اليومي.

ويقول الخبراء إن الدراسة الحالية توفر دعماً إضافياً لاستنتاجات هذه البحوث السابقة.

كيف تتجنب كثرة الجلوس ؟

يميل الكثير من الناس إلى الإفراط في التفكير في النشاط، فهم يعتقدون أنهم بحاجة إلى خطة تمرين معقدة، لكن هذه الدراسة تطلب من الناس النهوض والتحرك فقط.

ويقدم لنا الباحثون تغييراً بسيطاً للغاية يمكن لأي شخص القيام به، مثل الفترات القصيرة من النشاط، ويُعَد أي نشاط تقريباً أمراً جيداً طالما أنك تنهض وتتحرك. ومن الأساليب الجيدة لتذكير نفسك بالحد من كثرة الجلوس ما يلي:

• ضبط التنبيهات في الأجهزة القابلة للارتداء مثل الساعة الذكية.
• الحرص على الوقوف والمشي كل 30 دقيقة أو 60 دقيقة في العمل.
• إذا كان الأمر متاحاً فاحصل على مكتب مرتفع يسمح لك العمل واقفاً.
  • إذا كان لديك زملاء عمل في الموقع، فساعدوا بعضكم البعض من خلال تذكير بعضكم بالوقوف أو المشي بانتظام.