ما هي أهم فوائد CoQ10 أو الإنزيم المساعد Q10؟

إنزيم  CoQ10 أو الإنزيم المساعد Q10، والذي يشار إليه أحيانًا باسم أوبيكينون، هو عنصر غذائي مضاد للأكسدة مهم جداً للحياة. أظهرت دراسة أُجريت عام 2016 ونُشرت في  ،Southern Medical Journalأن النقص في الإنزيم المساعد Q10 مرتبط بعدة أمراض.

كما تم اكتشاف أن المستويات المنخفضة من الإنزيم المساعد Q10 تظهر بشكل أوضح لدى المصابين بأمراض القلب ومرض ألزهايمر ومرض الشلل الرعاشي. إنزيم Q10 المساعد اكتشفه فريدريك كرين في عام 1957، وفي عام 1958، اكتشف الكيميائي البيولوجي الأميركي كارل فولكلرز أن كل خلية في الجسم تحتاج إلى هذا الإنزيم لكي تعمل بشكل مناسب.

فوائد CoQ10 كثيرة، إذ يتم استخدامه من قبل الميتوكوندريات التي تولد الطاقة في كل خلية في الجسم باستثناء خلايا الدم الحمراء. الإنزيم المساعد Q10  هو أحد العناصر الغذائية، وله أهمية خاصة في المساعدة على ضمان توليد الطاقة في الخلايا على النحو الأمثل.

ما هو إنزيم  CoQ10 ؟

تحتاج خلايانا للطاقة لكي تؤدي مهامها ولتحافظ على نفسها من التلف. وتوجد في خلايا أجسادنا محطات لإنتاج الطاقة تسمى (الميتوكندريا)Mitocondria ، وفيها يتم تصنيع وإنتاج وحدة الطاقة الخاصة بالخلية وهي مادة(ATP) . تستخدم الخلية وحدات الطاقة هذه للقيام بكافة التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تحدث بداخلها.

ولكي تنتج الميتوكندريا وحدات الطاقة (ATP) فلا بد من وجود مركب الكو إنزيم كيو 10 ( Co Q10) الذي يمثل الشرارة الأولية المطلوبة لبدء عملية إنتاج وحدات الطاقة (ATP) فالكو كيو 10، وهو مادة تشبه الفيتامين، وأقرب فيتامين مشابه له هو الفيتامين هـ أو(Vitamin E)  وهو يذوب في الدهون، أي أنه يحتاج إلى وسط دهني لكي يتم امتصاصه بشكل جيد .

ويوجد كو إنزيم 10 في خلايا الجسم، وبكميات كبيرة في خلايا أعضاء الجسم التي تحتاج إلى طاقة كبيرة ومستمرة. نظراً لأن القلب هو الأكثر نشاطاً بين جميع الأعضاء، فهو ينتج كمية كبيرة من الإنزيم المساعد  Q10.

علاوة على ذلك، فإن المصابين بأمراض القلب يكونون بحاجة لمعدلات أكبر من الإنزيم المساعد  ،Q10كما يوجد في أعضاء أخرى من الجسم مثل الكبد، وخلايا العضلات الهيكلية، وخلايا الدماغ وفي الرئة والكلية. ويقوم الجسم بتصنيع هذا المركّب بشكل طبيعي، لكن مع التقدم في العمر يبدأ إنتاجه بالنقصان، وهو ما يرتبط بظهور بعض الحالات المرتبطة بالعمر مثل أمراض القلب والتدهور المعرفي والخرف.

وهنا تظهر فوائد CoQ10 ولذا ينصح بالإكثار من تناول الأطعمة الغنية به، وأيضاً تناوله عن طريق المكملات. عند استخدام مكملات الإنزيم المساعد Q10 ، يقوم الجسم بتحويل 90% منه إلى أوبيكينول، وهو الشكل النشط منه.

عوامل الاستفادة من الإنزيم المساعد  Q10

بالرغم من فوائد CoQ10، لكن كلما تقدمنا في السن، ينخفض مستوى هذا الإنزيم المساعد في الدم، وتنخفض كميته في الخلايا، ويرجع ذلك في المقام الأول إلى انخفاض إنتاج وامتصاص الأمعاء. تشمل بعض الأسباب الأخرى لنقص CoQ10 ما يلي:

• نقص التغذية، مثل نقص الفيتامين ب 6.
• العيوب الجينية في تركيب CoQ10 أو استخدامه.
• زيادة الطلب على الأنسجة نتيجة المرض.
• أمراض الميتوكوندريا.
• الإجهاد التأكسدي بسبب الشيخوخة.
• الآثار الجانبية للعلاجات الستاتينية (أدوية تخفيض الكوليسترول).
• أدوية ارتفاع ضغط الدم، وتحديداً فئة حاصرات بيتا.

أعراض نقص الإنزيم المساعد Q10

تختلف أعراض النقص في إنزيم CoQ10 من شخص لآخر، لكن في المجمل؛ فإن أشهر أعراض نقصه الشديدة هي ألم وضعف في العضلات، وإجهاد مستمر وكسل متواصل، وكذلك التعب السريع من أي مجهود بدني أو ذهني حتى لو كان بسيطاً. كذلك ضعف كبير في الذاكرة، وقلة الخصوبة، سواء عند الرجل أو المرأة. وضعف في الانتصاب لدى الرجال، وقلة الرغبة الجنسية لدى السيدات. كذلك مشكلات في الجلد والبشرة، إذ تصبح البشرة غير مرنة وخشنة، كما تبدأ التجاعيد والخطوط الرفيعة في الظهور على الجلد.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من  CoQ10

في حين أن أجساد العديد من الأشخاص تصنع كل CoQ10 الذي يحتاجون إليه، فإن البعض لا يفعل ذلك. يتراوح محتوى الجسم من هذا الإنزيم بين 500 و1500 ملليغرام، وهو يتناقص مع تقدم العمر. في كثير من الحالات، قد يوصي الطبيب بأخذ مكمل CoQ10 ولا توجد جرعات مثالية معروفة، إذ تختلف احتياجات كل شخص.

وللاستفادة القصوى من فوائد CoQ10 يمكنك أيضًا العثور عليه في العديد من الأطعمة، لكن المصادر الغذائية تحتوي على كميات منه أقل بكثير مما تحتويه بعض المكملات الغذائية. بالنسبة للبعض، قد تكون المكملات الغذائية والنظام الغذائي الصحي ضروريين للحصول على ما يكفي من الجسم. تتضمن بعض الأطعمة التي تحتوي على CoQ10 ما يلي:

لحوم وأعضاء الحيوانات

يوجد CoQ10 في جميع أنحاء الجسم، ويتركز معظمها في الأعضاء الحيوية. وهذا يعني أن بعض الأعضاء الحيوانية تحتوي على أعلى كميات من CoQ10 لكل 100 غرام. على سبيل المثال، يحتوي قلب البقر على 11.3 ملليغراماً، وكبد البقر يحتوي على 3.9 ملليغرامات. يحتوي قلب الدجاج على 9.2 ملليغرامات، والكبد على 11.6 ملليغراماً.

الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية مثل التراوت والماكريل والسردين على ،CoQ10 يوفر الماكريل حوالي 6.75 ملليغرامات لكل 100 جرام، ويوفر التراوت 0.85 ملليغرام.

اللحوم

ليست أعضاء الحيوانات فقط هي التي توفر الإنزيم المساعد كيو 10. نظرًا لأنه يوجد في جميع أنحاء الجسم، فهو موجود في جميع أشكال اللحوم. يقدم لحم البقر حوالي 3.1 ملليغرامات لكل 100 غرام، ولحم الدجاج يحتوي على 1.4 ملليغرام، ويوفر لحم الرنة حوالي 15.8 ملليغراماً.

 

فول الصويا

تعتبر منتجات فول الصويا مثل التوفو وحليب الصويا ولبن الصويا مصدرًا مهمًا للبروتينات للأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم. يحتوي فول الصويا أيضًا على العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى، بالإضافة إلى CoQ10 يحتوي فول الصويا المسلوق على 1.2 ملليغرام لكل 100 غرام. تحتوي منتجات الصويا الأخرى على كمية أقل، التوفو بنسبة 0.3 ملليغرام وحليب الصويا عند 0.25 ملليغرام.

الخضار

إلى جانب العديد من الفيتامينات والمعادن، تحتوي الكثير من الخضراوات على مركّب CoQ10 من بينها، يحتوي البروكلي على نسبة عالية منCoQ10 ، إذ يتراوح محتواها بين 0.6 و0.86 ملليغرام لكل 100 غرام.

المكسرات والبذور

بالإضافة إلى البروتينات والدهون الصحية للقلب والعناصر الغذائية المهمة الأخرى، توفّر المكسرات والبذور مركّب CoQ10 أيضًا. يحتوي الفستق على 2 ملليغرام من CoQ10 لكل 100 غرام، والفول السوداني يحتوي علي 2.6 ملليغرام، وبذور السمسم 1.7 ملليغرام.

الفاكهة

أما للذين يرغبون بالاستفادة من فوائد CoQ10 الصحية فسيجدون هذا الإنزيم المساعد في عدة فواكه، كالبرتقال والتوت البري والفراولة والأناناس والعنب والأفوكادو.

فوائد CoQ10 الصحية 

كشفت الكثير من الأبحاث عن مجموعة واسعة من فوائد CoQ10 لصحة الإنسان, إذ يُعتقد أنه له عدة فوائد صحية لجسم الإنسان، منها:

يساعد في علاج قصور القلب

يحدث فشل القلب الاحتقاني عندما يكون القلب غير قادر على ضخ الدم بكفاءة في جميع أنحاء الجسم. من المعروف جيدًا أنه مع تفاقم مشكلات القلب، تقل مستويات إنزيم CoQ10. تشير الدراسات إلى أن الذين يدخلون المستشفيات بسبب فشل القلب الذين يكون لديهم انخفاض في مستويات إنزيم  CoQ10 هم أكثر عرضة للوفاة مقارنة بأولئك الذين لديهم مستويات مرتفعة من إنزيمCoQ10 .

هناك دراسة أُجريت عام 2013 ونُشرت في American Journal of Clinical Nutrition، والتي قامت بتقييم 13 دراسة منفصلة أجريت على أشخاص يعانون من قصور القلب أن تناول 100 مغم من CoQ10 يوميًا لمدة 12 أسبوعًا حسّن تدفق الدم من القلب.

في عام 2014، أظهرت دراسة أُجريت في إيطاليا، حيث تناول المرضى 300 ملغ يوميًا من CoQ10 لمدة عامين، فائدة كبيرة لدى أولئك الذين يعانون من قصور القلب الاحتقاني. كما تم تناول الأدوية المعتادة لفشل القلب الاحتقاني أثناء الدراسة. وأظهرت الدراسة أيضًا أن تناول الإنزيم المساعد  CoQ10قلل حالات الوفاة إلى النصف لدى المصابين بقصور القلب الاحتقاني.

أظهرت دراسة أُجريت عام 2017، واستعرضت 14 دراسة أخرى فوائد CoQ10 بالنسبة لصحة القلب. وقد أظهرت النتائج أن أولئك الذي يستخدمون إنزيم CoQ10 كانوا أقل تعرضًا للموت بنسبة 31% بسبب مرض مضاعفات قصور القلب الاحتقاني.

بالإضافة إلى ذلك، CoQ10 فعال أيضًا في تقليل الألم المصاحِب للذبحة الصدرية، وهو ألم في الصدر ناتج عن عدم حصول عضلة القلب على كمية كافية من الأكسجين، وبهذا قد تكون فوائد CoQ10 لصحة القلب مهمة جداً لتغيير حياة الكثيرين.

يمكن أن يساعد في الخصوبة

الضرر التأكسدي هو أحد الأسباب الرئيسية لعقم الذكور والإناث على حد سواء، لأنه يؤثر سلبًا على جودة الحيوانات المنوية والبويضات، على سبيل المثال، يمكن أن يتسبب الإجهاد التأكسدي في تلف الحمض النووي للحيوانات المنوية، مما قد يؤدي إلى عقم الذكور أو إجهاض الحمل المتكرر.

وجدت الأبحاث أن مضادات الأكسدة الغذائية مثلCoQ10  قد تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي وتحسين الخصوبة لدى كل من الرجال والنساء.

قد يساعد في الحفاظ على بشرتك شابة

بشرتك هي أكبر عضو في جسمك، وهي معرَّضة على نطاق واسع للعوامل الضارة التي تساهم في الشيخوخة.

يمكن أن تكون هذه العوامل داخلية أو خارجية. تشمل بعض العوامل الداخلية الضارة تأذي الخلايا والاختلالات الهرمونية. تشمل العوامل الخارجية العوامل البيئية، مثل الأشعة فوق البنفسجية.

يمكن أن تؤدي العناصر الضارة إلى تقليل رطوبة البشرة وتقليل حمايتها من العوامل البيئية الضارة، فضلاً عن ترقق طبقات الجلد. يمكن أن يؤدي تطبيق CoQ10  مباشرة على الجلد إلى تقليل الضرر الناتج عن العوامل الداخلية والخارجية عن طريق زيادة إنتاج الطاقة في خلايا الجلد وتعزيز الحماية المضادة للأكسدة.

في الواقع، ثبت أن من فوائد CoQ10 وتطبيقه مباشرة على الجلد تقليل الأكسدة التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية بل ويقلل من عمق التجاعيد.

يمكن أن يقلل من الصداع النصفي

يمكن أن تؤدي وظيفة الميتوكوندريا غير الطبيعية إلى زيادة امتصاص الخلايا للكالسيوم، والإفراط في إنتاج الجذور الحرة وتقليل الحماية المضادة للأكسدة. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الطاقة في خلايا الدماغ وحتى إلى نوبات الصداع النصفي (الشقيقة).

في الواقع، أظهرت دراسة أن تناول مكمل CoQ10 كان أكثر فعالية بثلاث مرات من العلاج الوهمي في تقليل نوبات الصداع النصفي لدى 42 شخصًا، بالإضافة إلى ذلك، لوحظ نقص CoQ10 في الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي.

أظهرت إحدى الدراسات أن 1550 شخصًا لديهم مستويات منخفضة من CoQ10 يعانون من نوبات صداع أقل تكرارًا وحدّة بعد العلاج باستخدام CoQ10 . علاوة على ذلك، يبدو أن CoQ10 لا يساعد في علاج الصداع النصفي فحسب، بل قد يمنعه أيضًا.

أثبتت الدراسات الحديثة أن من فوائد CoQ10 محاربة الصداع النصفي بشكل فعال، فقد أظهرت دراسة استمرت ثلاثة أشهر أجريت على 45 امرأة أن أولئك الذين عولجوا بتناول 400 ملغ من CoQ10يوميًا شهدوا انخفاضًا كبيرًا في تواتر وشدة ومدة الصداع النصفي، مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.

يمكن أن يساعد في أداء التمارين الرياضية

يمكن أن يؤثر الإجهاد التأكسدي على وظيفة العضلات، وبالتالي أداء التمارين. وبالمثل، يمكن أن تؤدي وظيفة الميتوكوندريا غير الطبيعية إلى تقليل طاقة العضلات، مما يجعل من الصعب على العضلات العمل بكفاءة.

يمكن أن يساعد CoQ10 في تحسين الأداء عن طريق تقليل الإجهاد التأكسدي في الخلايا وتحسين وظائف الميتوكوندريا. وجدت دراسة استمرت 6 أسابيع على 100 رياضي ألماني أن أولئك الذين تناولوا 300 ملغ من CoQ10 يوميًا شهدوا تحسينات كبيرة في الأداء البدني مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.

يمكن أن يساعد في ضبط مرض السكري

يمكن أن يؤدي الإجهاد التأكسدي إلى تلف الخلايا، وهذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض التمثيل الغذائي مثل مرض السكري، كما تم ربط وظيفة الميتوكوندريا غير الطبيعية بمقاومة الإنسولين. من فوائد CoQ10 المثبتة علميًا أنه يحسن حساسية خلايا الجسم للإنسولين، وينظم مستويات السكر في الدم.

تضمنت إحدى الدراسات أشخاصًا مصابين السكري من النوع 2 تناولوا CoQ10 لمدة 12 أسبوعًا. أدى القيام بذلك إلى انخفاض كبير في مستويات السكر في الدم أثناء الصيام والهيموجلوبين  A1C، وهو متوسط ​​مستويات السكر في الدم خلال الشهرين إلى الثلاثة أشهر الماضية (السكر التراكمي).

وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا على 50 شخصًا مصابًا بداء السكري أن أولئك الذين تلقوا 100 ملغ من CoQ10  يوميًا لديهم انخفاض كبير في نسبة السكر في الدم، وانخفاض في علامات الإجهاد التأكسدي ومقاومة الإنسولين، مقارنةً بالمجموعة الضابطة.

الوقاية من السرطان

من المعروف أن الإجهاد التأكسدي يتسبب في تلف الخلايا ويؤثر على وظيفتها  إذا كان جسمك غير قادر على محاربة الضرر التأكسدي بشكل فعال، يمكن أن يتضرر هيكل خلاياك، مما قد يزيد من خطر الإصابة بالسرطان.

قد يحمي CoQ10 الخلايا من الإجهاد التأكسدي ويعزز إنتاج الطاقة الخلوية، ومن المثير للاهتمام، أن مرضى السرطان لديهم مستويات أقل من CoQ10   بشكل عام.

قد تكون إحدى أهم فوائد CoQ10 هي الوقاية من السرطان، فقد ارتبطت المستويات المنخفضة من CoQ10 بزيادة خطر الإصابة بالسرطان بنسبة تصل إلى 53.3٪. علاوة على ذلك، اقترحت إحدى الدراسات أيضًا أن تناول مكمّل CoQ10 قد يساعد في تقليل احتمالية عودة الإصابة بالسرطان.

جيد للدماغ

يحتوي الدماغ البشري على نسبة عالية من الدهون، كما أن خلايا الدماغ تستهلك كمية كبيرة من الأكسجين. وكل ذلك يؤدي لتكوّن الجذور الحرة الضارة التي تعمل على إتلاف خلايا الدماغ، خصوصا مع التقدم في العمر، مع انخفاض إنتاج إنزيم CoQ10.

ويكون احتمال الإصابة بأمراض مثل مرض ألزهايمر، أو مرض باركنسون، أو مرض ضمور المخ أو ما يسمى الخرَف (Dementia) مرتفعًا مع التقدم في العمر. بالتالي من أهم فوائد CoQ10 أنه يقلل من هذه المركّبات الضارة، مما قد يؤدي إلى إبطاء تطور مرض ألزهايمر ومرض باركنسون.

يمكنه حماية الرئتين

من بين جميع أعضائك، فإن رئتيك هي الأكثر تلامساً مع الأكسجين، وهذا يجعلهما أكثر عرضة للتلف التأكسدي.

يمكن أن تؤدي زيادة الضرر التأكسدي في الرئتين وضعف الحماية المضادة للأكسدة، بما في ذلك المستويات المنخفضة منCoQ10 ، إلى حدوث بعض أمراض الرئة مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD).

علاوة على ذلك، فقد ثبت أن الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالات لديهم مستويات أقل من CoQ10 .

خلصت دراسة إلى أن من فوائد CoQ10 قدرته الفعالة على تقليل الالتهاب لدى الأفراد المصابين بالربو، بالإضافة إلى حاجتهم إلى أدوية الكورتيزونات لعلاجه.

الآثار الجانبية والاحتياطات

إذا كنت من الأشخاص المسموح لهم بتناول CoQ10 كمكمل، فمن النادر أن تحدث لك أضرار بسببه، فهو جيد التحمل لحد كبير، حتى عند تناوله بجرعات كبيرة تصل إلى (1000) مليغرام يوميًا، كما أن آثاره الجانبية قليلة الحدوث وطفيفة.

فعلى الرغم من فوائد CoQ10 الكثيرة، فإن له آثارًا جانبية في حال سوء استخدامه. وأما آثاره الجانبية فتكون في الغالب بشكل شعور بالغثيان، وقد يحدث استفراغ، وقد يحدث إسهال. ومن الممكن أن تشعر بزيادة في حموضة المعدة. وعمومًا فإن معظم هذه الأعراض الجانبية تختفي مع الوقت.

لكن يجب الاحتياط في الحالات التالية:

• هذا المكمل لا يصلح مع مرضى الفشل الكبدي، أو مرضى الفشل الكلوي، أو الذين يعانون من تدهور في وظائف الكبد و الكلية .
• من الممكن أن يؤدي لانخفاض ضغط الدم بشكل كبير. لذا لا ينصح بتناوله للأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم المنخفض المتواصل.
• ليست هناك دراسات كافية عن مدى تأثير هذا المكمل على المرأة الحامل أو الأجنة. وعلى الرغم من أنه لم تظهر أي تشوهات على أجنة حيوانات التجارب عند تناوله، فإنه لا يفضل تناوله أثناء فترة الحمل زيادة في الأمان .
• من الممكن تناول هذا المكمل أثناء فترة الرضاعة، فهو آمن في تلك المرحلة سواء على الأم أو الرضيع، على ألا تزيد الجرعة اليومية عن 50 مليغرام فقط .
• ممنوع تناول مكمل CoQ10 مع مسيل الدم الشهير (الوارفارين)، إذ إنه يقلل من فعالية الوارفارين.

كم الجرعة اليومية من Q10؟

• عند تناوله كمكمل لزيادة المناعة والوقاية من الأمراض، ولزيادة المجهود البدني والذهني، خصوصا مع التقدم في العمر، تكون الجرعة 200 مليغرام مرة واحدة يوميا.
• في أمراض القلب، يفضل تناول 100 مليجرام يوميا. ومن الممكن تناول 200 مليغرام يوميا قبل عمليات القلب لزيادة كفاءة عضلة القلب ومنع هبوطها أثناء العملية .
• أما في حالات الصداع النصفي، فالجرعة الموصى بها هي 200 مليغرام مرتين يوميا .
• لزيادة الخصوبة لدى الرجال، ولزيادة حركة و نشاط الحيوانات المنوية، تكون الجرعة اليومية 200 مليغرام ، لمدة ثلاثة أشهر متواصلة .
• أما لزيادة خصوبة النساء ، فالجرعة تكون بمقدار 200 مليجرام يوميا.
• في حالة تناولها لتقليل الآثار الضارة للستاتينات، فالجرعة الموصى بها يوميا هي 100 مليجرام .

الأسئلة الشائعة

هل إنزيم Q10 مفيد للبشرة؟

نعم يمكن أن يفيد تناول هذا الإنزيم المساعد في المحافظة على صحة البشرة.

كم من الوقت يستغرق CoQ10 ليعمل لعلاج آلام العضلات؟

يختلف هذا بحسب العمر، وبحسب السبب الذي يؤدي لحدوث آلام العضلات، الأفضل دائمًا علاج السبب.

متى أفضل وقت لأخذ فيتامين Q10؟

يمكن أخذه في أي وقت من اليوم، قبل أو بعد الطعام.

نصيحة من موقع صحتك

CoQ10 هو مركّب شبيه بالفيتامينات قابل للذوبان في الدهون، ويبدو أن له العديد من الفوائد الصحية، ويشارك في إنتاج الطاقة الخلوية، ويعمل كمضاد للأكسدة، فهذه الخصائص تجعله مفيدًا في الحفاظ على الخلايا والوقاية والعلاج من بعض الأمراض المزمنة.

فوائد CoQ10 الصحية عديدة، فقد ثبت أنه يساعد في تحسين صحة القلب وتنظيم نسبة السكر في الدم، وربما يساعد في الوقاية من السرطان وعلاجه، وتقليل تكرار نوبات الصداع النصفي، يمكن أن يقلل أيضًا من الضرر التأكسدي الذي يؤدي إلى إجهاد العضلات وتلف الجلد وأمراض الدماغ والرئة.

يمكن العثور على CoQ10 كمكمل، يبدو أنه جيد التحمل. بالإضافة إلى ذلك، يوجد في بعض الأطعمة مثل أعضاء الحيوانات والخضراوات والبقوليات .نظرًا لأن إنتاج CoQ10 يتناقص مع تقدم العمر، يمكن للبالغين في كل الأعمار الاستفادة من المزيد منه سواء كنت تستهلك المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من CoQ10 أو تتناول مكملات ، يمكن أن يفيد CoQ10 صحتك.