هل تبعدك وظيفة المكتب عن ممارسة الرياضة؟ لا تعمل وأنت جالس.. جرب أيضاً هذه النصائح لإضافة مزيد من النشاط البدني إلى حياتك اليومية.
قد يمثل إيجاد وقت لممارسة الرياضة تحدياً صعباً.. فهل تريد حلا؟ لماذا لا تمارس الرياضة أثناء العمل؟ إليك بعض الطرق لإضافة التمارين الرياضية إلى روتين حياتك اليومية.
-
استخدم طريقة رياضية للوصول إلى مكان العمل
اذهب إلى العمل مشيًا أو بالدراجة، وإذا ركبت الحافلة أو المترو، فانزل قبل مكان العمل المعتاد بمسافة، أو انزل في المحطة السابقة وأكمل بقية الطريق سيرًا على قدميك.
وفي حالة قيادة سيارتك، فأوقفها بعيدًا. وفي مكان عملك، اصعد وانزل السلالم ولا تستخدم المصعد.
ابحث عن طرق تمكّنك من العمل أثناء الوقوف.. فمثلاً، قف عند التحدث في الهاتف، وأجّل متابعة الرسائل الفورية والبريد الإلكتروني، وبدلاً من ذلك سِر حتى تصل إلى مكتب زميل لك لتتحدث معه وجهًا لوجه.
استخدم كرة اللياقة للجلوس في وضع القرفصاء على الحائط أو تمارين رياضية أخرى خلال اليوم.
احتفظ بأحزمة المقاومة -وهي حبال أو أنابيب مطاطية توفر مقاومة عندما تقوم بشدها، أو الأثقال الصغيرة التي تُحمل باليد، في درج أو خزانة المكتب. واثنِ الذراعين عدة ثنيات فيما بين الاجتماعات أو مهام العمل.
واعمل دورات داخل المبنى، أو، إذا كان الطقس معتدلاً، فانقل اللقاءات أثناء المشي إلى الأماكن الخارجية.
إذا كنت مستعدًا للمضي قُدمًا في ممارسة الرياضة في مكان العمل، ففكّر في طريقة أكثر تركيزًا لممارسة المشي أثناء العمل. وإذا كان يمكنك وضع سطح العمل الخاص بك على جهاز المشي على نحو آمن ومريح - باستخدام شاشة كمبيوتر على حامل، أو وضع لوحة مفاتيح على منضدة أو استخدام مكتب عمودي مخصص يدعم الاستخدام فوق جهاز المشي - يمكنك حينها ممارسة المشي أثناء العمل.
يقدر الباحثون أن الموظفين في المكاتب، أصحاب الوزن الزائد الذين يستبدلون وقت الجلوس على الكمبيوتر بوقت لممارسة المشي، مع استخدام الكمبيوتر لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات في اليوم، قد يفقدون 20 إلى 30 كغم في السنة.
ولا تحتاج الوتيرة إلى الإسراع ولا تحتاج أنت إلى أن تتعرق، وعلى الرغم من ذلك، فإنه كلما أسرعت، أحرقت سعرات حرارية أكثر.
شاهد:
11 تمرينا لأصحاب الأعمال المكتبية
وفي حالة قيادة سيارتك، فأوقفها بعيدًا. وفي مكان عملك، اصعد وانزل السلالم ولا تستخدم المصعد.
-
قم بأداء العمل في وضعية الوقوف إن أمكن ذلك
ابحث عن طرق تمكّنك من العمل أثناء الوقوف.. فمثلاً، قف عند التحدث في الهاتف، وأجّل متابعة الرسائل الفورية والبريد الإلكتروني، وبدلاً من ذلك سِر حتى تصل إلى مكتب زميل لك لتتحدث معه وجهًا لوجه.
-
خصص فترات من اللياقة البدنية أثناء العمل
-
أحضر كرة اللياقة إلى العمل
استخدم كرة اللياقة للجلوس في وضع القرفصاء على الحائط أو تمارين رياضية أخرى خلال اليوم.
-
احتفظ ببعض أدوات اللياقة في العمل
-
انضم إلى مجموعات رياضية
-
حاول عقد الاجتماعات أثناء المشي
واعمل دورات داخل المبنى، أو، إذا كان الطقس معتدلاً، فانقل اللقاءات أثناء المشي إلى الأماكن الخارجية.
-
أسرع في مشيتك
-
خطط مسبقًا للرياضة في السفر
-
جرّب جهاز المشي
يقدر الباحثون أن الموظفين في المكاتب، أصحاب الوزن الزائد الذين يستبدلون وقت الجلوس على الكمبيوتر بوقت لممارسة المشي، مع استخدام الكمبيوتر لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات في اليوم، قد يفقدون 20 إلى 30 كغم في السنة.
ولا تحتاج الوتيرة إلى الإسراع ولا تحتاج أنت إلى أن تتعرق، وعلى الرغم من ذلك، فإنه كلما أسرعت، أحرقت سعرات حرارية أكثر.
شاهد:
11 تمرينا لأصحاب الأعمال المكتبية
