الألم العضلي الليفي.. نصائح للعناية بنفسك

يساعد تغيير نمط الحياة وتناول الأدوية في الحد من شدة الألم والتعب الناجمين عن الألم العضلي الليفي fibromyalgia، إلا أنك ستظل تواجه أياماً جيدة وأخرى عصيبة. وبمعرفة ذلك الأمر، يمكنك التخطيط للأيام العصيبة. ويمكن للنصائح الآتية أن تساعدك على عدم التفكير في الألم وتخفيف شعورك بعدم الراحة.

• 1- استمع إلى الموسيقى

الموسيقى لها تأثير قوي على المزاج والعواطف، كذلك تُساعد على الحد من الألم وزيادة الحركة. فأي أنواع الموسيقى هي الأنسب؟ والجواب هو أي موسيقى تحبها، استمع إلى بعض الألحان المفضلة عندك ودع الموسيقى تنسيك ما حولك.

• 2- احرص على الضحك

حاول أن تقضي وقتًا مع الأشخاص الذين يتبنون نظرة إيجابية وحسا عاليا بالفكاهة، وشاهد أفلاما مضحكة واقرأ كتبا كوميدية. فالضحك بإمكانه أن يساعدك على تخفيف الألم عن طريق إفراز مواد كيميائية بالدماغ من شأنها تعزيز الشعور بالصحة الجيدة.

• 3- خذ حماماً دافئاً

تناولت كثير من الدراسات أثر العلاج بالاستحمام في المياه المعدنية على الألم العضلي الليفي، ويبدو أن العلاج بالاستحمام في المياه المعدنية يقلل الألم والتيبّس. وهذا الأمر ليس بغريب، فالماء الدافئ يساعد على تقليل توتر العضلات، ويعزز الاسترخاء ويقلل الألم، أضف إلى ذلك التجربة الممتعة التي يمنحها الوجود في منتجع للمياه المعدنية بشكل عام.

إذا كانت الزيارات المنتظمة للمنتجعات لا تستهويك أو صعبة عليك، فجرب إقامة جو يشبه المنتجع في المنزل واسترخ في حوض الاستحمام الخاص بك، أو ابحث عن مركز اجتماعي أو صالة للألعاب الرياضية توفر حمامات ساخنة أو مسبح مياه دافئة.

• 4- مارس عادة التأمل

تشير الأبحاث إلى أن ممارسة التأمل والاسترخاء مع التحريك الواعي للجسد ببطء ورفق - قد يفيد مرضى الألم العضلي الليفي. كما ظهر أن اليوغا وبعض فنون العلاج الصيني الذي يجمع بين التأمل والتحكم في التنفس وتمارين الحركة، لهما نتائج واعدة.