كثير منا يشعر بالنعاس يزحف إليه بعد الانتهاء من الوجبات، وذلك بسبب توجه الدماء للمعدة المشغولة بهضم الطعام؛ مما يؤدي لانخفاض الدم المتدفق للدماغ، وعندها قد يشعر الإنسان ببعض الخمول، والذي يكون أحيانا شديدا ويؤثر على حياة الإنسان وعمله، وسنتعرف في هذا المقال على أفضل الطرق لمنع التعب بعد تناول الطعام.
* إجراءات لمنع التعب بعد تناول الطعام
1. الغذاء المتوازن المتنوع مع عدم الإسراف هو مفتاح الحل لتلك الأعراض.
2. نوَع الوجبة لتشمل الخضروات والحبوب الكاملة والألياف والدهون الصحية.
3. اشرب الكثير من الماء.
4. تجنب الإكثار من السكريات والنشويات والدسم.
اقــرأ أيضاً
5. اخلط النشويات بالبروتين فإن ذلك يقلل من تأثيرها السيئ على مستوى يقظة الدماغ.
6. عند وجود صعوبات بالهضم تناول وجبات صغيرة متعددة بدلا من وجبة واحدة كبيرة.
7. تناول الخل عامة وخل التفاح خاصة مع وجبات الطعام وذلك لزيادة التمثيل الغذائي، واستعادة توازن الحموضة والقلوية بالجسم بالإضافة إلى دوره فى خفض نسبة السكر في الدم.
8. زيت السمك يؤدى إلى الحد من الالتهاب.
9. الكركم نصف ساعة قبل الوجبة وزيت بذور الكمون الأسود مع الوجبة يحد من الالتهاب.
10. التزم بجدول للنوم مع الحد من التوتر مما يساعد على النشاط وتجنب الخمول.
11. لا بأس بقيلولة صغيرة وقت الظهر، فقد وجدت الدراسات أنها تساعد على تحسين اليقظة سائر اليوم، وترفع الأداء العقلي والجسدي.
12. ممارسة الرياضة كجزء من الروتين اليومي تبقى الإنسان منتبها خلال النهار وتقلل من الخمول والنعاس بعد وجبة الطعام.
13. استشارة الطبيب أخصائي التغذية إذا كان الشعور بالنعاس بعد الوجبات أكثر من الطبيعي بحيث يتعارض مع أداء العمل اليومى المعتاد، وحينها يكون العلاج هو علاج السبب.
* إجراءات لمنع التعب بعد تناول الطعام
1. الغذاء المتوازن المتنوع مع عدم الإسراف هو مفتاح الحل لتلك الأعراض.
2. نوَع الوجبة لتشمل الخضروات والحبوب الكاملة والألياف والدهون الصحية.
3. اشرب الكثير من الماء.
4. تجنب الإكثار من السكريات والنشويات والدسم.
5. اخلط النشويات بالبروتين فإن ذلك يقلل من تأثيرها السيئ على مستوى يقظة الدماغ.
6. عند وجود صعوبات بالهضم تناول وجبات صغيرة متعددة بدلا من وجبة واحدة كبيرة.
7. تناول الخل عامة وخل التفاح خاصة مع وجبات الطعام وذلك لزيادة التمثيل الغذائي، واستعادة توازن الحموضة والقلوية بالجسم بالإضافة إلى دوره فى خفض نسبة السكر في الدم.
8. زيت السمك يؤدى إلى الحد من الالتهاب.
9. الكركم نصف ساعة قبل الوجبة وزيت بذور الكمون الأسود مع الوجبة يحد من الالتهاب.
10. التزم بجدول للنوم مع الحد من التوتر مما يساعد على النشاط وتجنب الخمول.
11. لا بأس بقيلولة صغيرة وقت الظهر، فقد وجدت الدراسات أنها تساعد على تحسين اليقظة سائر اليوم، وترفع الأداء العقلي والجسدي.
12. ممارسة الرياضة كجزء من الروتين اليومي تبقى الإنسان منتبها خلال النهار وتقلل من الخمول والنعاس بعد وجبة الطعام.
13. استشارة الطبيب أخصائي التغذية إذا كان الشعور بالنعاس بعد الوجبات أكثر من الطبيعي بحيث يتعارض مع أداء العمل اليومى المعتاد، وحينها يكون العلاج هو علاج السبب.
