13 يوليو 2018
نظام غذائي لعلاج حب الشباب
عندي مشكل حب الشباب، ماذا تنصحوني باختيار نظام غذائي سليم مناسب للتقليل من الالتهابات، شكرااا على المجهودات، موفقين يارب
الأخ الكريم عبد الباسط؛
أهلا ومرحباً بك ونشكرك على ثقتك في موقع صحتك؛
ترتبط مشكلة حب الشباب بسن المراهقة مع حدوث تغيرات كبيرة فى الهرمونات والتفاعلات الكيميائية داخل الجسم، وقد تصل نسبة الإصابة فى بعض المجتمعات إلى 80-90% من المراهقين، وأغلب الحالات تكون قد شفيت تماما فى سن 24، ولكن في بعض الأحيان قد تمتد إلى ما بعد ذلك.
اقــرأ أيضاً
أهلا ومرحباً بك ونشكرك على ثقتك في موقع صحتك؛
ترتبط مشكلة حب الشباب بسن المراهقة مع حدوث تغيرات كبيرة فى الهرمونات والتفاعلات الكيميائية داخل الجسم، وقد تصل نسبة الإصابة فى بعض المجتمعات إلى 80-90% من المراهقين، وأغلب الحالات تكون قد شفيت تماما فى سن 24، ولكن في بعض الأحيان قد تمتد إلى ما بعد ذلك.
* هل يؤدي تناول غذاء معين إلى الإصابة بحب الشباب؟
لا يؤدي طعام بعينه إلى حدوث حب الشباب، لكن النظام الغذائي قد يؤدي إلى تفاقم الإصابة، وتأخر فعالية الأدوية، أو زيادة الالتهاب والحساسية المصاحب للحبوب، وعلى الجانب الآخر قد تقلل أغذية أخرى من شدة الإصابة، وتعزز من فاعلية العلاجات، مع أهمية ذلك للشكل العام.
* لماذا يستمر حب الشباب بعد سن المراهقة؟
قد يحدث حب الشباب نتيجة عوامل أخرى غير مرتبطة بالنمو مثل:
- تناول الأدوية التي تزيد من إنتاج هرمونات النمو أو تكون الزهم.
- استخدام كريمات أو مساحيق تسبب تكون الدهن أو تساعد في حدوث الالتهابات.
- للوراثة دور واضح في حب الشباب إذ ينتشر في عائلات دون أخرى.
- التدخين.
اقــرأ أيضاً
* اقتراح نظام غذائي لمقاومة حب الشباب
- أكثر من تناول الألياف الغذائية فهي تعتبر "مكانس القولون" حيث يساعد تناولها اليومى على إبقاء القولون نظيفًا، وقد تزيل السموم من الجسم قبل أن تصل إلى الجلد، وتكثر الألياف في الحبوب والبقول الكاملة والخضر والفاكهة وخاصة في القشرة.
- تجنب الإكثار من الكربوهيدرات فهي ذات مؤشر جليسيمي مرتفع، وخاصة المصنعة مثل المشروبات الغازية والحلوى والمخبوزات والشوكولاته.
- تناول نظام غذائي منخفض الدهون؛ فقد لوحظ أن البلدان التي تتميز بنظام غذائي منخفض الدهون قلما تعاني من حب الشباب.
- تجنب الأطعمة المقلية قدر الإمكان فارتفاع الدهون بالجسم قد يرفع مستوى الهرمونات المسببة للحبوب.
- تجنب منتجات الفول السوداني فقد أوردت بعض الدراسات ارتباطها بظهور الحبوب بالوجه.
- قلل من تناول الملح خاصة ملح الطعام سواء العادي أو المدعم باليود؛ فقد لوحظ مستويات مرتفعة من اليود بالدم لدى العديد من الأشخاص المصابين بحب الشباب.
- تجنب الأطعمة المملحة مثل رقائق البطاطس، واللحوم المصنعة، والأطعمة المعلبة والفشار المملح.
- قم بتجربة تأثير منتجات الألبان (مثل الحليب والجبن والآيس كريم) عليك، وذلك بمنعها من طعامك لمدة أسبوع، فإذا أحسست بتحسن في حب الشباب فقلل منها (ولا تمنعها)، واستبدلها بالزبادي المصنوع بالمنزل المضاف إليه اللاكتوفرين وهو متواجد بالصيدليات، وفى هذه الحالة قد يود الطبيب تدعيمك بمكملات الكالسيوم، أما إذا لم يحدث أي فرق من منعه فتناوله باعتدال.
- اهتم بتناول الأسماك والمنتجات البحرية أسبوعيا.
- ابحث عن الكريمات التي تحتوي على مستخلص التين؛ فهى تساعد في تحسن حب الشباب والنمش.
- تناول مشروب الزنجبيل يوميا فهو مثالي لمقاومة الالتهابات والبكتيريا والفطريات.
- تناول الريحان بانتظام لتأثيره الجيد على سكر الدم ومقاومته للالتهابات.
- امتنع عن التدخين وتجنب الأبخرة قدر الإمكان.
اقــرأ أيضاً
- اهتم بالأطعمة ذات المستويات المرتفعة من:
1. فيتامين (A) والبتاكاروتين: مثل الكبدة، والجزر، والبطاطا الحلوة، والبروكلي والسبانخ.
2. فيتامين E: الزيوت النباتية هي المصدر الرئيسي لفيتامين E، والمصادر الجيدة تشمل زيت الزيتون وزيت القرطم وزيت عباد الشمس، وكذلك اللوز والبندق والأفوكادو، وكذلك بعض الأطعمة مثل السبانخ والبطاطا الحلوة والأفوكادو، وجنين القمح واللوز باعتدال.
3. فيتامين B6: فى الديك الرومي، واللحم البقري، والتونة، والفول، والأفوكادو، وصدور الدجاج والبطاطس.
4. عنصر السيلينيوم: مثل المكسرات (خاصة الجوز البرازيلي)، وسمك التونة، والهلبوت والسردين، ولحوم البقر، والديك الرومي.
5. الزنك: يعد المحار المصدر الأغنى للزنك، ويليه بعض المصادر الجيدة مثل اللحم البقري، ولحم الغنم، وجنين القمح، والسبانخ، وبذور القرع، والدجاج، والفول، والمشروم.
6. حمض أوميغا 3 الدهني: مثل سمك السالمون والسردين والمكاريل، وفول الصويا، وبذور الكتان.
7. عنصر الكروميوم: مثل الحبوب الكاملة، وجنين القمح، والخميرة، وعصير برتقال، والخس، والبصل، والبروكلي، والفاصوليا الخضراء، والطماطم والفلفل الأسود.
اقــرأ أيضاً
* نصائح أخرى
يمكن تناول هذه العناصر على هيئة مكملات ولكن تحت إشراف الطبيب؛ ومن أكثر الأدوية انتشارا مركبات الـ retinoid، ولكن نظرا لأعراضها الجانبية الكبيرة لا بد من إشراف طبي طوال فترة تعاطي الدواء، والتي قد تستمر لمدة 8 أشهر، كما إنها تمنع على الحامل والمرضع.
حاليا، فإن النهج الأكثر منطقية هو التعامل مع كل شاب يعاني من حب الشباب على أساس فردي لتحديد أثر كل غذاء على الحالة.
وفى النهاية يجب الاعتناء بنظافة البشرة الدائم حتى نقلل من فرص وجود البكتيريا أو الالتهابات التى تصاحب التربة والدخان، ويفضل استخدام صابون طبي خاص بحب الشباب وهو موجود بالصيدليات وليس من الإعلانات التجارية.
مع تمنياتي لك بالصحة والعافية.
لا يؤدي طعام بعينه إلى حدوث حب الشباب، لكن النظام الغذائي قد يؤدي إلى تفاقم الإصابة، وتأخر فعالية الأدوية، أو زيادة الالتهاب والحساسية المصاحب للحبوب، وعلى الجانب الآخر قد تقلل أغذية أخرى من شدة الإصابة، وتعزز من فاعلية العلاجات، مع أهمية ذلك للشكل العام.
* لماذا يستمر حب الشباب بعد سن المراهقة؟
قد يحدث حب الشباب نتيجة عوامل أخرى غير مرتبطة بالنمو مثل:
- تناول الأدوية التي تزيد من إنتاج هرمونات النمو أو تكون الزهم.
- استخدام كريمات أو مساحيق تسبب تكون الدهن أو تساعد في حدوث الالتهابات.
- للوراثة دور واضح في حب الشباب إذ ينتشر في عائلات دون أخرى.
- التدخين.
* اقتراح نظام غذائي لمقاومة حب الشباب
- أكثر من تناول الألياف الغذائية فهي تعتبر "مكانس القولون" حيث يساعد تناولها اليومى على إبقاء القولون نظيفًا، وقد تزيل السموم من الجسم قبل أن تصل إلى الجلد، وتكثر الألياف في الحبوب والبقول الكاملة والخضر والفاكهة وخاصة في القشرة.
- تجنب الإكثار من الكربوهيدرات فهي ذات مؤشر جليسيمي مرتفع، وخاصة المصنعة مثل المشروبات الغازية والحلوى والمخبوزات والشوكولاته.
- تناول نظام غذائي منخفض الدهون؛ فقد لوحظ أن البلدان التي تتميز بنظام غذائي منخفض الدهون قلما تعاني من حب الشباب.
- تجنب الأطعمة المقلية قدر الإمكان فارتفاع الدهون بالجسم قد يرفع مستوى الهرمونات المسببة للحبوب.
- تجنب منتجات الفول السوداني فقد أوردت بعض الدراسات ارتباطها بظهور الحبوب بالوجه.
- قلل من تناول الملح خاصة ملح الطعام سواء العادي أو المدعم باليود؛ فقد لوحظ مستويات مرتفعة من اليود بالدم لدى العديد من الأشخاص المصابين بحب الشباب.
- تجنب الأطعمة المملحة مثل رقائق البطاطس، واللحوم المصنعة، والأطعمة المعلبة والفشار المملح.
- قم بتجربة تأثير منتجات الألبان (مثل الحليب والجبن والآيس كريم) عليك، وذلك بمنعها من طعامك لمدة أسبوع، فإذا أحسست بتحسن في حب الشباب فقلل منها (ولا تمنعها)، واستبدلها بالزبادي المصنوع بالمنزل المضاف إليه اللاكتوفرين وهو متواجد بالصيدليات، وفى هذه الحالة قد يود الطبيب تدعيمك بمكملات الكالسيوم، أما إذا لم يحدث أي فرق من منعه فتناوله باعتدال.
- اهتم بتناول الأسماك والمنتجات البحرية أسبوعيا.
- ابحث عن الكريمات التي تحتوي على مستخلص التين؛ فهى تساعد في تحسن حب الشباب والنمش.
- تناول مشروب الزنجبيل يوميا فهو مثالي لمقاومة الالتهابات والبكتيريا والفطريات.
- تناول الريحان بانتظام لتأثيره الجيد على سكر الدم ومقاومته للالتهابات.
- امتنع عن التدخين وتجنب الأبخرة قدر الإمكان.
- اهتم بالأطعمة ذات المستويات المرتفعة من:
1. فيتامين (A) والبتاكاروتين: مثل الكبدة، والجزر، والبطاطا الحلوة، والبروكلي والسبانخ.
2. فيتامين E: الزيوت النباتية هي المصدر الرئيسي لفيتامين E، والمصادر الجيدة تشمل زيت الزيتون وزيت القرطم وزيت عباد الشمس، وكذلك اللوز والبندق والأفوكادو، وكذلك بعض الأطعمة مثل السبانخ والبطاطا الحلوة والأفوكادو، وجنين القمح واللوز باعتدال.
3. فيتامين B6: فى الديك الرومي، واللحم البقري، والتونة، والفول، والأفوكادو، وصدور الدجاج والبطاطس.
4. عنصر السيلينيوم: مثل المكسرات (خاصة الجوز البرازيلي)، وسمك التونة، والهلبوت والسردين، ولحوم البقر، والديك الرومي.
5. الزنك: يعد المحار المصدر الأغنى للزنك، ويليه بعض المصادر الجيدة مثل اللحم البقري، ولحم الغنم، وجنين القمح، والسبانخ، وبذور القرع، والدجاج، والفول، والمشروم.
6. حمض أوميغا 3 الدهني: مثل سمك السالمون والسردين والمكاريل، وفول الصويا، وبذور الكتان.
7. عنصر الكروميوم: مثل الحبوب الكاملة، وجنين القمح، والخميرة، وعصير برتقال، والخس، والبصل، والبروكلي، والفاصوليا الخضراء، والطماطم والفلفل الأسود.
* نصائح أخرى
يمكن تناول هذه العناصر على هيئة مكملات ولكن تحت إشراف الطبيب؛ ومن أكثر الأدوية انتشارا مركبات الـ retinoid، ولكن نظرا لأعراضها الجانبية الكبيرة لا بد من إشراف طبي طوال فترة تعاطي الدواء، والتي قد تستمر لمدة 8 أشهر، كما إنها تمنع على الحامل والمرضع.
حاليا، فإن النهج الأكثر منطقية هو التعامل مع كل شاب يعاني من حب الشباب على أساس فردي لتحديد أثر كل غذاء على الحالة.
وفى النهاية يجب الاعتناء بنظافة البشرة الدائم حتى نقلل من فرص وجود البكتيريا أو الالتهابات التى تصاحب التربة والدخان، ويفضل استخدام صابون طبي خاص بحب الشباب وهو موجود بالصيدليات وليس من الإعلانات التجارية.
مع تمنياتي لك بالصحة والعافية.
