فقدان الوزن الزائد.. ما أهم التعليمات للتخلص منه؟
عمري 16 ولكن وزني 95، وهذا الشيء سبب لي ضغوطات كثيرة فما هو الحل؟ أنا آكل وأنصح فقط وعندي اللياقة ضعيفة، ما الحل؟
الابن الفاضل، يلزمك اتباع حمية غذائية من أجل فقدان الوزن ينظمها لك طبيب اختصاص في التغذية العلاجية حسب مؤشر كتلة الجسم لديك ومدى ممارستك للتمارين الرياضية، فالأمر يتطلب منك مجهودًا وإرادة وعزمًا. من أجل الوصول للوزن المثالي عليك اتباع الإرشادات التالية في هذه الاستشارة.
أساليب فقدان الوزن
زيادة الوزن من المشكلات الشائعة التي يعاني منها الكثير، عليك اتباع النصائح الآتية من أجل إنقاص الوزن:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي نصف ساعة يوميًا على الأقل، مرتين في الأسبوع.
- شرب كميات كافية من المياه، خاصة قبل الوجبات، لأنها تساعدك على الشعور بالشبع.
- أخذ قسط كافٍ من النوم، فقد أثبتت الدراسات أن قلة النوم مرتبطة بزيادة الشهية للطعام.
- اتباع نظام غذائي صحي، والإكثار من الخضار والفواكه الطازجة في الوجبات، وتقليل النشويات والسكريات والمشروبات الغازية والدهون المشبعَة، وتناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت السمسم وزيت الأفوكادو.
- مضغ الطعام جيدًا، فقد يساعدك على الشعور بالشبع.
- الأكل ببطء.
- عدم الأكل بين الوجبات.
فقدان الوزن وأفضل نظام غذائي
مع توفر عدد لا يحصى من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن -وكلها نتائج مبهرة وسريعة- قد يكون محيرًا معرفة أيهما هو الأفضل.
- لا يوجد نظام غذائي واحد بهدف لفقدان الوزن، وعلى سبيل المثال، قد تساعدك الأنظمة الغذائية المنخفضة الكربوهيدرات مثل الكيتو على فقدان الوزن في البداية، لكن الدراسات لم تجد فروقًا ذات دلالة إحصائية في فقدان الوزن على المدى الطويل.
- قدرتك على الالتزام بنمط أكل صحي منخفض السعرات الحرارية، ومع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفترات طويلة أمر صعب بالنسبة لكثير من الناس، وسببُ فشلِ معظم الأنظمة الغذائية، ولزيادة فرصك في النجاح، قلل بشكل معتدل من تناول السعرات الحرارية، وخصص نظامك الغذائي وفقًا لتفضيلاتك وصحتك، أو اعمل مع اختصاصي تغذية مسجل.
- اجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية، بما في ذلك كل من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة، لتحقيق أقصى قدر من فقدان الدهون ومنع أو تقليل فقدان العضلات.
- التخلص من الأطعمة العالية المعالجة ودمج أطعمة صحية وكاملة، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتينات، يمكنك زيادة تعزيز فقدان الوزن وصحتك العامة.
كلمة أخيرة
هنالك العديد من الأمور والعادات التي يمكنك اتباعها في سبيل فقدان الوزن الموجود في المنطقة السفلية من الجسم، ومنها الطرق والأنظمة الغذائية، بالإضافة للتمارين الرياضية. أما عن سؤالك بخصوص الإبر المتخصصة للتنحيف؛ فمن الأفضل مراجعة طبيب حميات وتغذية لاتخاذ الإجراءات والفحوصات اللازمة فيما إذا كان جسمك يتقبل هذا النوع من الإبر والعقارات.
للمزيد من المعلومات حول مشكلتك تصفح موقع صحتك
