ارتفاع الدهون الثلاثية في الجسم.. ما الإجراءات اللازمة لتقليله؟
أعاني من ارتفاع في الدهون الثلاثية والكوليسترول، ما علاج ذلك؟
الأخ الفاضل، ارتفاع الدهون الثلاثية بالدم يمكن أن يزيد من خطورة الإصابة بأحد أمراض القلب، ولكن اتباع نمط حياة صحي يساعد في تقليل هذه الدهون.
نصائح للتقليل من ارتفاع الدهون الثلاثية والكوليسترول
ارتفاع الدهون الثلاثية والكوليسترول من الأمور الخطرة التي تؤدي إلى تصلب الشرايين وارتفاع الضغط، وبالتالي الإصابة بأمراض القلب، مثل الاحتشاء العضلي القلبي، أو الذبحة الصدرية. لذلك ننصحك بالآتي:
- تقليل الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم الحمراء ومشتقات الحليب الكاملة الدسم، واستبدالها بالدهون الصحية، مثل زيت الزيتون, زيت السمسم, زيت الأفوكادو.
- استبعاد الدهون المتحولة الموجودة في الأغذية الصناعية.
- تناوُل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية، مثل الأسماك والمكسرات.
- زيادة الألياف القابلة للذوبان، إذ تساعد الألياف على تقليل امتصاص الدهون.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- زيارة طبيب الباطنة العامة من أجل إجراء الفحص السريري وتقييم الحالة العامة، قد يتطلب الأمر وصف دواء يساعد في تقليل الدهون الثلاثية والكولسترول مثل الستاتين وغيرها.
هل هناك أطعمة تخفض من مستوى الدهون الثلاثية؟
تشمل البدائل الصحية التي تساعد على خفض الدهون الثلاثية ما يلي:
- الخبز والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.
- الأرز البني والبري.
- الخضار، مثل الخضار الورقية.
- اللحوم الخالية من الدهون، مثل الدجاج المنزوع الجلد أو الديك الرومي.
- سمك السلمون.
- الشوفان.
- المكسرات غير المملحة.
- البذور.
- زبدة الجوز.
- الأفوكادو.
- البقوليات مثل الفاصوليا والعدس.
- منتجات الألبان الخالية من الدهون أو القليلة الدسم، مثل الحليب والجبن.
- الفواكه الطازجة.
مخاطر ارتفاع الدهون الثلاثية
يمكن أن يساهم ارتفاع الدهون الثلاثية في تصلب الشرايين؛ مما يزيد مخاطر الإصابة بسكتة دماغية أو أزمة قلبية.
كما أن ارتفاع الدهون الثلاثية يعتبر علامة على حالات أخرى تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وتشمل السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي؛ وزيادة الدهون الموجودة حول الخصر، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع سكر الدم ومستويات الكوليسترول غير الطبيعية.
وفي بعض الأحيان يكون ارتفاع الدهون الثلاثية علامة على النوع الثاني من مرض السكري، وقصور الدرقية، ومرض الكبد أو الكلى، أو حالات وراثية نادرة تؤثر على قدرة جسمك على تحويل الدهون إلى طاقة.
وقد يكون ارتفاع الدهون الثلاثية أحد الآثار الجانبية لتناول أدوية مثل حاصرات بيتا، أو حبوب منع الحمل أو مدرات البول أو الستيرويدات.
كلمة أخيرة
ننصحك بمراجعة الطبيب بشكل دوري للتأكد من أن مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول ضمن الطبيعي، مع التزامك بنظام غذائي صحي بعيد عن الدهون الضارة والنشويات، متمنين لك دوام العافية.
للمزيد من المعلومات حول مشكلتك تصفح موقع صحتك
