حمية غذائية لمرضى القولون العصبي
لست وحدك من يعانى من القولون العصبي، وما أكثر من يعانون منه هذه الأيام، فضغوط الحياه من كل جانب، وقد تزداد مشكلته مع النحافة، ذلك أن علاج النحافة يتعارض مع القولون، وتؤدي محاولة الإكثار من الطعام إلى زيادة الأعراض.
القولون العصبي أو متلازمة الأمعاء المضطربة (Irritable bowel syndrome IBS)، يعتبر خللا وظيفيا وليس مرضاً عضوياً، أي أن القولون سليم، ولكن لسبب ما لا يؤدي كل وظائفه بسهولة، إذ يحدث خلل فى امتصاص الغذاء، مما يؤدي إلى الغازات القولونية التى تعاني منها، وقد يصاحبه بعض الألم، مع إسهال، أو إمساك، ومع الضيق الذي تشعر به فالمرض بحمد الله ليس خطيرا، ولا يؤدي إلى تحولات مرضية خطيرة.
عزيزي، بحساب معدل كتلة الجسم أنت في أول المعدل الطبيعى للأوزان، ولكن لا بأس بأن نحاول سويا أن نزيد بضعة كيلوغرامات، فحاول أن تتبع الآتي:
1- تجنب الوجبات الكبيرة وتناول الطعام كل ثلاث ساعات، عندها لن يرهق القولون في هضم كميات كبيرة، ومع نهاية اليوم وتكرار الوجبات، ستكون قد حصلت على كمية سعرات مناسبة.
2- اجعل الطبق متوازنا يحوي نشويات، وبروتينات، وخضروات، مع الإقلال من الدهون المضافة.
3- تناول الفاكهة ولكن باعتدال.
4- قم بعمل جدول للأطعمة التى تؤذي القولون، والأخرى التي لا تؤذيه، فالقولون مرض شخصي، وما يتعبك قد لا يتعب غيرك.
5- تجنب الأطعمة ذات القشرة السميكة، مثل الفول والبازلاء والحمص واللوبيا والطماطم، ويمكنك أن تأكلها بدون قشرة (مصفاة).
6- امتنع عن الأطعمة السريعة، والأطعمة الدهنية، وقلي الطعام، والتوابل، والثوم، والبصل غير المطبوخ، والمشروبات الغازية والشوكولا.
7- قلل من الشاي والقهوة والكرنب، الملفوف، الملوخية، الباذنجان.
8- لا تتناول أدوية بدون ضرورة، فالإكثار منها قد يضعف القولون، وخاصة أدوية الإسهال والإمساك، والمضّادات الحيويّة، ومانعات الحموضة، والمُسكّنات.
9- قد تحتاج إلى مكمل غذائى عالي السعرات وبروبيوتك طبي، ويوجد أيضا أدوية تساعد في طرد الغازات، ولكن لا أنصح بالإكثار منها مثل المركبات التي تحتوي على مادة ال Simethicone، ولكن لا بد من استشارة طبيبك.
10- قم بعمل تحليل للتأكد من عدم وجود الميكروب الحلزوني، لأنه في بعض الأحيان يعطي أعراضا مشابهة للقولون العصبي.
11- جرب الإقلال من منتجات الألبان والقمح ولو لفترة، فقد يتسببا عند بعض الأشخاص في زيادة الأعراض.
12- مارس الرياضة ولو ساعة يوميا، فهى تساعد على ازدياد حركة القولون وطرد الغازات.
13- جرب منقوع هذه المشروبات كلا على حدة: الكراوية واليانسون والبابونج والكمون والزنجبيل والشمر والنعناع، وقد يفيدك الكمّون كثيرا في الغازات التي تعانى منها.
14- هناك طريقة جديدة فى علاج القولون وهى ال FODMAPs تجد تفاصيلها على الموقع.
مع تمنياتى بدوام الصحة والعافية.
اقرأ أيضاً:
13 نصيحة للسيطرة على أعراض القولون العصبي
القولون العصبي .. أسباب غير معلومة
النظام الغذائي لعلاج القولون العصبي.. نموذج الوجبات اليومية
الـ FODMAPs نظام غذائي لعلاج القولون العصبي (ملف)
