17 مارس 2016
اضطراب النوم .. نصائح عملية
السلام عليكم سؤالي هو:
مضطربة كثيراً في النوم، قلقة، ما هو الحل؟ شكراً.
عزيزتي كهينة؛
إن أسباب اضطرابات النوم متعددة وكثيرة، وغالباً ما يكون الأرق هو من أهم الأسباب لاضطراب النوم، وهو غالباً يظهر بواحد من الأشكال التالية:
1. صعوبة البدء بالنوم كأن لايتمكن الشخص من الدخول بالنوم قبل ساعة إلى عدة ساعات.
2. الاستيقاظ بعد النوم وصعوبة العودة للنوم.
3. الاستيقظ المبكر جداً وعدم التمكن من النوم ثانية.
إن أسباب اضطرابات النوم متعددة وكثيرة، وغالباً ما يكون الأرق هو من أهم الأسباب لاضطراب النوم، وهو غالباً يظهر بواحد من الأشكال التالية:
1. صعوبة البدء بالنوم كأن لايتمكن الشخص من الدخول بالنوم قبل ساعة إلى عدة ساعات.
2. الاستيقاظ بعد النوم وصعوبة العودة للنوم.
3. الاستيقظ المبكر جداً وعدم التمكن من النوم ثانية.
إن تكرار اضطراب النوم لفترات طويلة يتسبب في حدوث أعراض مزمنة مترافقة مع شعور بالتوتر والتعصب والتهيج وصعوبة التركيز.
أما العلاج فيعتمد على:
- إعادة تنظيم صحة النوم.
- عدم استعمال أجهزة التواصل الاجتماعي مساء بعد العاشرة.
- عدم السهر على الأفلام الصاخبة.
- تحديد ساعات النوم والاستيقاظ.
- تجنب نوم القيلولة.
- تجنب تناول المشروبات المنشطة كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية الخ.
مع التمنيات بالصحة والعافية
ويمكنك أيضاً مطالعة الاستشارات التالية ففيها ما يفيدك:
أعاني من قلة النوم
أعاني من اضطرابات النوم ليلاً
الأرق.. أسباب متعددة
أما العلاج فيعتمد على:
- إعادة تنظيم صحة النوم.
- عدم استعمال أجهزة التواصل الاجتماعي مساء بعد العاشرة.
- عدم السهر على الأفلام الصاخبة.
- تحديد ساعات النوم والاستيقاظ.
- تجنب نوم القيلولة.
- تجنب تناول المشروبات المنشطة كالقهوة والشاي والمشروبات الغازية الخ.
مع التمنيات بالصحة والعافية
ويمكنك أيضاً مطالعة الاستشارات التالية ففيها ما يفيدك:
أعاني من قلة النوم
أعاني من اضطرابات النوم ليلاً
الأرق.. أسباب متعددة
