كيف تساعد وجبة الإفطار في التحكم بالوزن؟

إذا كنت ممن يتجاهلون وجبة الإفطار، سواء توفيرًا للوقت أو تقليلاً في السعرات الحرارية، فقد تحتاج لإعادة التفكير، خاصة إذا كنت تحاول اتباع نظام غذائي صحي والتحكم في وزنك. 

* الفوائد الصحية لوجبة الإفطار

• تقليل الإحساس بالجوع

تناول الإفطار قد يقلل من الإحساس بالجوع في وقت لاحق من اليوم، مما قد يساعد في تجنب الإفراط في الأكل، وعند تجاهل وجبة الإفطار، فقد تشعر بالجوع الشديد في وقت لاحق مما يدفعك للوصول إلى حل سريع، مثل تناول الحلوى أو الكعك.

​علاوة على ذلك، يمكن للصوم لمدة طويلة الذي يحدث عند تجاهل وجبة الإفطار أن يزيد من استجابة الإنسولين في الجسم، مما يزيد بدوره من الاحتفاظ بالدهون وزيادة الوزن.

• اتخاذ الخيارات الصحية

يمكن لتناول الإفطار أن يضعك على المسار الصحيح لاتخاذ خيارات صحية طوال اليوم، فالأشخاص الذين يتناولون الإفطار عادة ما يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا في المجمل، نظامًا تزداد به العناصر الغذائية وتقل به الدهون، وعلى النقيض، غالبًا ما يتجاهل الأشخاص الذين يتجاهلون الإفطار الفاكهة والخضروات بقية اليوم أيضًا.

• ​التمتع بمزيد من الطاقة

إن وجبة الإفطار الصحية تُعيد تزويد جسمك بالطاقة وتجدد مخزون الكلايكوجين (glycogen) الذي يمد العضلات بالطاقة، والتعود على تجاهل وجبة الإفطار يصاحبه انخفاض النشاط البدني.


المصأدر:
Breakfast: Can a Morning Meal Help You Lose Weight?