هل تساعد تمارين العين في علاج مشاكل النظر؟

تمارين العين، المعروفة أيضًا باسم التدريب على الرؤية، شائعة منذ القرن العشرين، طورها الرائد في طب العيون الدكتور الأميركي ويليام هوراشيو بيتس، المعروف بابتكار أسلوب بيتس لبصر أفضل، وهي عبارة عن وسائل تعليمية تهدف إلى تحسين الرؤية بالتخلي عن العادات الضارة بالبصر.

كما وضع في هذا الأسلوب الكثير من تمارين الاسترخاء التي تساعد على تحسين الإبصار دون الحاجة إلى نظارات طبية. لكن فعالية هذا الأسلوب موضع شك، كما هي نظريته التي صرح فيها بأن تركيز العين لا يتغير بتغير العدسة.

وعلى الرغم من أن تمارين التدريب على الرؤية يمكن أن تساعد في اضطرابات العين الأخرى مثل العين المتقاطعة أو الرؤية المزدوجة، إلا أنه، لا يوجد دليل علمي على أن تمارين العين يمكن أن تصلح الأستجماتيزم (اللابؤرية)، أو طول النظر، أو قصر النظر، وفقًا للأكاديمية الأميركية لطب العيون.

أنواع تمارين العيون وكيفية القيام بها

التمرين 1: استرخاء العضلات المستقيمة المحيطة بالعين

يريح هذا التمرين العضلات المستقيمة، مما يقلل من الضغط الواقع على القرنية ويقوي العضلات حول العينين. ويجب أن يتم عمل هذا التمرين مرتين لأربع مرات في اليوم. ويتم القيام به بالطريقة التالية:

• ضع إبهامك على أنفك بزاوية 90 درجة.
• حركه في اتجاه عقارب الساعة إلى موضع الساعة 12. احتفظ به بهذه الوضعية لمدة 2-3 ثوانٍ ثم كرر ما فعلته، وتأكد من أن عينيك تتبعان إبهامك.
• الآن حرك الإبهام إلى موضع الساعة 1، واحتفظ به لمدة 2-3 ثوانٍ ثم حركه مرة أخرى إلى الموضع الأصلي (زاوية 90 درجة).
• كرر هذا الوضع على جميع مواقف مدار الساعة.
• لا تنس أن تتنفس بشكل صحيح أثناء هذا التمرين.

التمرين 2: تدليك العين

هذا التمرين يعيد شكل القرنية، ويتم القيام به بالطريقة التالية:

• أغمض عينيك ثم ضع إصبعين على كل من جفونك.
• عن طريق الضغط اللطيف، حرك أصابعك ببطء في حركة دائرية من أعلى إلى أسفل ومن اليمين إلى اليسار.
• حرك أصابعك في اتجاه عقارب الساعة وكذلك عكس اتجاه عقارب الساعة.
• كرر ذلك من 10 إلى 15 مرة، بمعدل مرتين لأربع مرات في اليوم.

التمرين 3: القراءة

يساعد هذا التمرين على التخلص من الإجهاد والضغط، ويجب القيام به من مرتين لأربع مرات في اليوم. ويتم القيام به بالطريقة التالية:

• اجلب كتابا.
• ضع شيئا ما بجانب الكتاب، وبعد قراءة فقرة من الكتاب، ركز على الشيء.
• استمر في التركيز حتى تبدأ عيناك بالشعور بالتعب.

التمرين 4: فواصل الرؤية

يخفف هذا التمرين من إجهاد العين، ويتم القيام به بالطريقة التالية:

• خذ استراحة من الكتابة أو القراءة أو التحديق في الكمبيوتر.
• ركز على الأشياء الأخرى في المسافة لمدة 20 ثانية على الأقل.
• كرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم.

التمرين 5: إمالة الرأس

يساعد هذا التمرين عضلات العين على تنظيم القوة التي تمارسها على مقلة العين، ويتم القيام به بالطريقة التالية:

• انظر في المرآة وركز في إمالة رأسك إلى جانب واحد.
• اقضِ وقتًا كل يوم في محاولة واعية لإمالة رأسك في الاتجاه المعاكس.

التمرين 6: يوجا العين

يقوي هذا التمرين عضلات العين ويزيد التركيز ويحسن الرؤية، ويتم القيام به بالطريقة التالية:

• حافظ على وضعك مستقيمًا، قف أو اجلس على الكرسي أو على الأرض.
• أغمض عينيك وتنفس مع التركيز على عينيك.
• ابدأ ببطء في تحريك مقل العيون من جانب إلى آخر وأنت مغمض العينين.
• قم بهذا التمرين عدة مرات في اليوم.

التمرين 7: الترميش

الترميش يحافظ على رطوبة عينيك، مما يسمح لك بالتركيز بشكل أفضل، كما أنه يقلل إجهاد العين ويبقيها منتعشة. ويتم القيام به بالطريقة التالية:

• اضبط عداد الوقت لمدة دقيقتين.
• رمش كل 3-4 ثوان.
• قم بهذا التمرين 4 مرات في اليوم على الأقل.

التمرين 8: الشكل 8

يساعد هذا التمرين عينيك على استعادة قوتها وتصبح أكثر مرونة، ويتم القيام به بالطريقة التالية:

• انظر إلى مسافة 10 أقدام من عينيك (أي لمسافة ثلاثة لأربعة أمتار).
• تخيل الرقم 8.
• حرك عينيك على طول الشكل لمدة دقيقتين.
• افعل نفس الشيء بالعكس لمدة دقيقتين.

أخيرا:

إذا كنت مصابا بأي اضطراب في الرؤية مثل مد أو قصر النظر أو الأستجماتيزم، تأكد من استشارة طبيب العيون الخاص بك لمعرفة شدة الحالة والعلاج المناسب لها. وتذكر أن هذه التمارين غير مثبتة الفوائد، ويبقى العلاج بالعدسات اللاصقة أو النظارات التصحيحية أو الجراحة للحالات الشديدة هو الحل الأمثل.

* المصادر
8 BEST EYE EXERCISES TO TREAT ASTIGMATISM
Eye Exercises for Astigmatism: Do They Work?