لا بد أن يبدأ علاج ضغط الدم المرتفع لدى الأطفال بتغيير نمط الحياة، ليس للطفل وحده بل للأسرة بكاملها. وإليك بعض الخطوات التي من المستحسن الالتزام بها، في أسرع وقت، لحماية طفلك المريض.
1- السيطرة على وزن طفلك
إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن، فإن فقدان الوزن الزائد أو الحفاظ على نفس وزن الطفل مع ازدياد طوله يمكن أن يقلل ضغط الدم لديه.
2- أعطِ طفلك نظاماً غذائياً صحياً
شجع طفلك على تناول إفطار صحي يشمل الألياف، وتجنب حبوب الإفطار والمشروبات السكرية أو المنتجات التي تحتوي على جزيئات شراب الذرة كمكون أولي.
وفّر لطفلك الكثير من الفواكه والخضراوات الطازجة عوضاً عن الوجبات الخفيفة الغنية بالدهون مثل الحلوى أو رقائق البطاطس. استبدل الخبز الأبيض، والأرز، والمعكرونة، بمنتجات القمح الكامل. كذلك يمكن للعمل مع اختصاصي التغذية أن يكون مفيداً.
3- قلل استخدام الملح في الطعام
- تقليل كمية الملح (الصوديوم) في النظام الغذائي لطفلك سيساعد في تقليل ضغط الدم لديه.
- ولا ينبغي للأطفال الذين تراوح أعمارهم ما بين الرابعة والثامنة تناول ما يزيد عن 1200 ملغم يومياً، كذلك لا ينبغي للأطفال الأكبر سناً تناول ما يزيد عن 1500 ملغم يومياً.
- انتبه لكمية الملح المستخدمة في الطهي، وأبعد المملحة عن طاولة الطعام.
- تجنب إعطاء طفلك وجبات خفيفة غنية بالملح، مثل رقائق البطاطس أو البسكويت المملح.
- انتبه لكمية الصوديوم الموجودة في الأطعمة المعلبة والمُصنّعة التي يتناولها طفلك، مثل الحساء ووجبات العشاء المجمدة.
- قم بالحد من كمية الوجبات السريعة التي يتناولها طفلك، لأنها غنية بالملح، وكذلك الأمر بالنسبة للأطعمة عالية السعرات الحرارية.
4- شجّع طفلك على ممارسة الرياضة
يحتاج معظم الأطفال إلى ممارسة النشاط البدني لمدة 30 إلى 60 دقيقة على الأقل يومياً.
قم بالحد من وقت جلوس طفلك أمام التلفاز أو الكمبيوتر، لا تسمح له بالجلوس أمام التلفاز قبل سن الثانية، ولا تسمح له بالجلوس لأكثر من ساعتين يومياً أمام التلفاز أو الكمبيوتر بعد سن الثانية.
5- أشرك جميع أفراد العائلة
قد يصعب على طفلك إجراء تغييرات صحية في نمط حياته إذا لم تكن أنت أو أشقاؤه تتناولون نظاماً غذائياً صحياً، أو تمارسون الرياضة. لذا، كن قدوة صالحة وعمّم الفائدة على جميع أفراد أسرتك باعتماد نظام غذائي صحي.
ويمكنك المشاركة بالنشاطات الرياضية في الهواء الطلق مثل ركوب الدراجات الهوائية، أو لعب المطاردة أو المشي والجري مع بقية أفراد العائلة.
6- تسوّق بوعي
في معظم الأحيان لا يستطيع طفلك سوى تناول الأطعمة التي تشتريها وتوفرها له.
احرص على استبعاد كل ما هو مضر وغير مفيد من المأكولات، لا سيما الوجبات الخفيفة والمشروبات التي تحوي مواد صناعية ومواد حافظة تكون، والتي تكومن غنية بالسكريات والملح والدهون المشبعة، والتي تساهم بشكل أساسي في رفع ضغط الدم.
اقرأ أيضا:
كيف تقي طفلك من ارتفاع ضغط الدم؟
هل يعاني طفلك من الصداع؟ تعرّف على الأسباب
