قد تبدأ أعراض الرشح بحكة في الحلق ودوار خفيف في الرأس مع وهن عام في جميع أنحاء الجسم، وبحسب اختصاصية الطب الأسري في جامعة غارلاند د. جين سادلر، يمكن اتخاذ الخطوات التالية بالتدريج وبحسب مرحلة الإصابة، للقضاء على الزكام:
حال الشعور بالأعراض:
• أكثر من شرب الماء والعصير: فالحفاظ على نسبة جيدة من الترطيب والإماهة في الجسم، يساعد في التخفيف من أعراض الرشح (مثل جفاف الحلق وانسداد الأنف).
• أضف 1\2 ملعقة صغيرة من الملح إلى كوب من الماء الفاتر واستخدمه للغرغرة، فالملح يساعد على سحب السوائل الزائدة المحتبسة في أنسجة الحلق، وفي تخفيف الالتهاب وإزالة السوائل المخاطية والمخرشات العالقة في نهاية البلعوم، ويغسل الحلق من الجراثيم والفيروسات مما يخفف الرشح في بداياته.
• حافظ على نظافة أنفك، باستخدام رذاذ أنفي من محلول محلي فور ظهور أولى أعراض الإصابة، كما قد يفيد أخذ حمام ساخن، إذ تفيد أبخرة الماء الدافئة في ترطيب المجرى الأنفي وتنظيفه.
خلال الساعتين الأوليتين من الإصابة:
• استخدم مسكنا للألم مثل الاسيتامينوفين، للتخفيف من الشعور بالأوجاع العامة، كذلك تناول أحد الأدوية المضادة للحساسية مثل zyrtec أو Benadryl، لأنها تحتوي مواد مضادة للاحتقان تساعد في التخفيف من الأعراض المرافقة للزكام، لتضمن تنظيف جيوبك الأنفية، والتخلص من الأعراض بدون الشعور بالنعاس الذي تسببه أدوية الرشح عادة.
• تناول ما بين 1-2 ملعقة صغيرة من العسل مباشرة أو أضفها إلى كأس الشاي أو البابونج الذي ستشربه، وتجنب تناول المقشعات.
في الساعات الست التالية:
• حاول ألا تذهب للعمل: في هذه المرحلة سيكون جسمك أكثر قدرة على محاربة الفيروسات إن حصل على قدر كاف من الراحة، وإن كان لا بد، فاحرص على الابتعاد عن زملائك، فالأيام الأولى من الرشح معدية للغاية.
وقم بغسل يديك باستمرار واستخدم المنظف الهلامي لليدين، فهو يحتوي مضادا للجراثيم.
في نهاية اليوم:
• هذه فرصتك الأخيرة لمحاربة الجراثيم، ويساعدك تناول وجبة صحية تقوي جهازك المناعي، وليكن عشاؤك غنياً بالبروتينات (السمك أو الدجاج أو البقول والقليل من الأرز وبعض الخضار الملونة الغنية بمضادات الأكسدة)، وخذ حماماً ساخناً قبل أن تخلد للنوم.
