كيف تختار برنامج إنقاص الوزن المناسب لك؟

برامج إنقاص الوزن متعددة حتى أصبح من الصعب حصرها، وبينها جميعًا تشابه، لكن يمكن جمع هذه الخطط وتصنيفها في بضع فئات رئيسية، فما هي هذه الفئات؟ وكيف يمكن المفاضلة في ما بينها؟

* تصنيف برامج إنقاص الوزن

1. النظم الغذائية المتوازنة

وهي الأنظمة التي تحتوي على نسب متوازنة من العناصر الغذائية المختلفة، ومن الأمثلة النظام الغذائي لإيقاف ارتفاع ضغط الدم (DASH)، ونظام LEARNN الغذائي (نمط الحياة، وممارسة الرياضة، والسلوكيات والعلاقات، والتغذية)، والنظام الغذائي لمنطقة البحر المتوسط، ونظام TLC الغذائي (تغييرات نمط الحياة العلاجية)، ونظام Weight Watchers.

وتتميز هذه النظم بأنها نظم مرنة لأنها تهدف للتحكم في السعرات الحرارية لكن من دون قيود على الأطعمة، وهي أنظمة متوازنة غذائيًا؟ وتتضمن نشاطا بدنيا، وتهدف للتركيز على إحداث التغييرات الدائمة.

2. النظم الغذائية السريعة

وتهدف لإحداث فقدان الوزن بسرعة، ومن أمثلتها حساء الكرنب، والديتوكس، وعصير الجريب فروت، والأطعمة النيئة.

وهذه النظم غير مرنة، حيث تركز على طعام واحد أو مجموعة أطعمة؛ وكافة الأطعمة الأخرى ممنوعة، وهذه النظم غير متوازنة غذائيًا، ولا تتضمن نشاطا بدنيا، وتستخدم لفترة قصيرة للوصول للوزن المستهدف.

3. نظم المؤشر الجلايسيمي

هذه النظم تستهدف للاعتماد على الأغذية ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، ومن أمثلتها Sugar Busters.

وهي أنظمة غير مرنة، حيث يجب عليك تجنب الأطعمة التي تزيد من مستويات السكر في الدم بسرعة، مثل الخبز الأبيض، وهو نظام متوازن غذائياً، والنشاط البدني اختياري، ويمكن أن يدوم لفترة طويلة، ولكن قد يصعب الالتزام بالنظام بمرور الوقت.

4. نظم البروتين المرتفع أو الكربوهيدرات المنخفضة

تستهدف هذه النظم تناول نسب مرتفعة من البروتينات، ونسب منخفضة من الكربوهيدرات، ومن أمثلة هذه النظم: نظام Atkins الغذائي، ونظام Dukan الغذائي، ونظام Zone الغذائي.

وهذه النظم غير مرنة لأنها تحدد الكربوهيدرات؛ مع التركيز على الدهون أو البروتينات أو على كليهما، وهذه النظم غير متوازنة غذائياً، وممارسة النشاط البدني اختيارية، ومحتمل أن يدوم طويلاً، لكن قد يصعب الالتزام بالنظام الغذائي مع مرور الوقت.

5. النظم قليلة الدسم

هذه النظم تعتمد على الأغذية قليلة الدسم، ومن الأمثلة نظام Ornish الغذائي، ونظام Pritikin الغذائي.

وهذه النظم غير مرنة لأنها تقيد الدهون والدهون المشبعة، وحتى قطع اللحم، أو الدجاج أو الأسماك الخالية من الدهون تحتوي على بعض الدهون، فقد تحظر الأنظمة الغذائية قليلة الدهون للغاية هذه الأطعمة، وقد تكون الزيوت، والمكسرات والبذور الصحية غير مسموح بها، وهذه النظم متوازنة غذائياً، وتتضمن نشاطا بدنيا، ويحتمل أن تدوم لفترة طويلة، ولكن قد يصعب الالتزام بالنظام مع مرور الوقت.

6. النظم النباتية

تعتمد هذه النظم على الأغذية النباتية فقط، مع تجنب الأغذية الحيوانية.

وهذه النظم غير مرنة؛ لأن اللحوم غير مسموح بها، وبعض الأشخاص يضعون قيودًا على الأسماك ومنتجات الألبان، ولا توجد قيود على الأطعمة غير الحيوانية، ويمكن أن يكون النظام الغذائي متوازنا، والنشاط البدني فيه اختياري، ويمكن أن يدوم لفترة طويلة.

7. نظام استبدال الوجبات

حيث تستخدم وجبات بديلة محل وجبة واحدة أو أكثر، ومن أمثلة هذه النظم: نظام Jenny Craig الغذائي، ونظام HMR الغذائي (إدارة الموارد الصحية)، ونظام Medifast الغذائي، ونظام Nutrisystem الغذائي ونظام Slim-Fastt الغذائي

وهذا النظام غير مرن، ولكنه يمكن أن يكون متوازنا إذا كنت ستتخذ اختيارات وجبات صحية، والنشاط البدني فيه اختياري، وقد يصعب الاستمرار على هذا النظام لارتفاع كلفة المنتجات.

8. النظم منخفضة السعرات الحرارية للغاية

وتعتمد هذه النظم على خفض السعرات الحرارية جداً، ومن الأمثلة نظام Optifast الغذائي، وهذه النظم غير مرنة، لأن السعرات الحرارية محدودة بصرامة (بين 200-800 سعر حراري يوميًا)، وهو غير متوازن غذائيًا، ولا يتضمن نشاطا بدنيا، والنظام مخصص للاستخدام قصير الأجل وتحت إشراف طبي.

* كيف تختار الخطة المناسبة لك؟

قبل اتباعك خطة إنقاص وزن محددة، خذ وقتًا كافيًا لمعرفة معلومات كافية عن الخطة التي تختارها، وضع في اعتبارك أنه ليس كون النظام الغذائي معروفًا، أو أن أصدقاءك يتبعونه أنه المنهج المناسب لك، لذا اطرح الأسئلة التالية أولاً: