زيادة الوزن بسبب تكيس المبايض قد تكون كابوسًا يؤرق حياة مريضات التكيس. بدايةً, تكيس المبايض أو متلازمة المبيض المتعدد التكيسات هي عبارة عن مجموعة من الأعراض التي تحدث نتيجة ارتفاع نسبة الأندروجين (هرمون الذكورة) في المرأة. ويحدث تكيس المبايض هذا بسبب مجموعة من العوامل الوراثية والبيئية، وتمثل السمنة أحد عوامل خطر الإصابة بها، بجانب نقص الحركة الرياضية ووجود حالات مماثلة في العائلة.
وعلى الرغم من أن زيادة الوزن أصبحت من الأعراض التي يشكو منها العديد من الأشخاص وهناك العديد من الطرق والحميات لإنقاص الوزن، لكن زيادة الوزن بسبب تكيس المبايض لا تنفع معها الطرق التقليدية للتخلص من الوزن، رغم اجتهاد أصحابها للحصول على وزن صحي قدر الإمكان، لذلك يحتاجون إلى أساليب خاصة من أجل تحقيق هذه الغاية، ومن أهم هذه الأمراض وأكثرها شيوعاً مرض تكيس المبيض.
ما السبب الطبي وراء زيادة الوزن بسبب تكيس المبايض
تعاني مريضات تكيس المبايض من اختلال في إنتاج الهرمونات وعملها، مما يسبب عدم انتظام الأيض في خلاياهم، وبالتالي زيادة الوزن بسبب تكيس المبايض بصورة يصعب السيطرة عليها أو تلافيها. وقد يزيد هذا الاختلال الهرموني من مخاطر الإصابة بالعقم، داء السكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
ومن أهم الهرمونات التي يتأثر عملها وإنتاجها لدى مريضات تكيس المبايض هو هرمون الإنسولين، إذ تزداد مقاومة الخلايا لهذا الهرمون مما يقلل من فعاليته، وهذا يقلل من استخدام الكلوكوز الموجود في الدم من قبل الخلايا لإنتاج الطاقة. لذلك يلجأ الجسم إلى تفعيل آليات تمثيل غذائي مختلفة عن الآليات الطبيعية للحصول على الطاقة، إلا أن هذه الآليات في نفس الوقت تحفز الشعور بالجوع، مؤدية إلى زيادة كميات الطعام التي يتناولها المرضى في محاولة للحصول على الطاقة.
ومع ذلك، فإن الطاقة التي يحصل عليها الجسم نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام قليلة مقارنة مع كمية الزيادة الحاصلة في أوزانهم، وهذه السلسلة من الأحداث تجعل من الصعب جدًا على المرء أن يخسر الوزن الذي تم اكتسابه.
أساليب مفيدة للتخلص من زيادة الوزن بسبب تكيس المبايض
يمكن تلخيص أسباب زيادة الوزن بسبب تكيس المبايض بتغيير معدل الأيض نتيجة لاختلال إنتاج وعمل بعض الهرمونات التي من أهمها هرمون الإنسولين، ومع ذلك، فإن بعض التعديلات على نظام الحمية ونظام التمارين قد تساعدهم بالتحكم في أوزانهم.
- استهلاك المنتجات الغذائية ذات المؤشر الغلايسيمي المنخفض (glycemic index)، ويبين هذا المؤشر مدى سرعة هضم الكربوهيدرات، إضافة إلى كمية الكربوهيدرات الموجودة في الغذاء. وتقسم الأغذية حسب هذا المؤشر إلى أغذية منخفضة المؤشر الغلايسيمي التي تصل إلى 55، ومتوسطة تتراوح بين 56 - 70، وعالية ذات مؤشر غلايسيمي يزيد عن 70.
- وتحتوي الأغذية ذات المؤشر الغلايسيمي المنخفض على مواد غذائية طبيعية (غير مصنعة) ذات كربوهيدرات معقدة، ومن الأمثلة عليها الخضراوات ذات الأوراق الخضراء، والمكسرات، والحبوب الخالية من الجلوتين، والفاصوليا والبقوليات، إلخ.
- زيادة محتوى البروتين في النظام الغذائي بتناول البيض، والفطر، والقرنبيط، والمكسرات، والبروكلي... إلخ. كما أن الأسماك والدجاج والديك الرومي هي أيضاً مصادر ممتازة للبروتين المنخفض المؤشر الغلايسيمي.
- أدخِل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 للنظام الغذائي، وتوجد هذه الأحماض في الكثير من الأسماك مثل التونة، والماكريل، والسردين، كما أنها موجودة أيضاً في اللوز والفستق والكستناء والكاجو، وبذور السمسم وبذور الكتان وبذور عباد الشمس... إلخ.
- تناول الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة، حتى لو بشكل مكملات غذائية، كما أن استهلاك الأطعمة الغنية باليود سيساعد كثيراً مرضى قصور الغدة الدرقية.
- احتفظ بسجل لاستهلاك السعرات الحرارية اليومية.
- تناول وجبات صغيرة متعددة خلال النهار، بدلاً من الوجبات الثلاث الرئيسية، وتناول كل وجبة في فترة زمنية محددة.
- قم بزيادة نشاطك البدني، وهذا لا يعني بالضرورة أن يقوم المرء بتمارين صارمة، لكنه يشير إلى القيام بأنشطة رياضية كالسباحة، والمشي، والركض، واليوغا، وما إلى ذلك. وهذا لا يساعد فقط في حرق السعرات الحرارية (زيادة معدل الأيض)، بل يساعد أيضًا في التقليل من مستويات الإنسولين في الدم.
- الإقلاع عن التدخين بأسرع وقت ممكن، وتجنب أو التقليل من استهلاك الكحول. تعامل بصورة صحية مع الإجهاد النفسي الذي تواجهه في حياتك اليومية من خلال مناقشة مشكلاتك مع أحد أفراد العائلة أو مع طبيب نفسي، إذ يساهم الإجهاد النفسي في اختلال هرمونات الجسم ويزيد من اكتسابك للوزن.
- الحصول على قسط جيد من الراحة والنوم، فقد أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن الأشخاص الذين يعانون من تقطع النوم يميلون إلى اكتساب المزيد من الوزن.
- إذا لم يكن للطرق المذكورة أعلاه أي تأثير على الإطلاق، فيمكن استشارة طبيبك إذا كان من الآمن تناول عقار الميتفورمين، وهو دواء يزيد من فعالية الإنسولين في الجسم، مما يقلل من الآليات الثانوية التي يستخدمها الجسم للحصول على الطاقة عند هؤلاء المرضى، والتي تسبب زيادة الوزن لديهم.
- تجنب تناول بعض الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن، والتي تشمل المعكرونة، والأرز، والبطاطس، والمنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض (مثل الخبز)، والحلويات والفواكه ذات المحتوى العالي من السكر... إلخ.
