الحمل فترة مهمة ومثيرة في حياة المرأة، تتغير فيها احتياجاتها الغذائية، ويتوجّب عليها أن تَتَّبِع في هذه الفترة نظامًا غذائيًا صحيًا للحفاظ على صحتها وصحة جنينها. من بين الأمور الأساسية التي يجب أن تتعامل معها الحامل هي تجنّب بعض الأطعمة والمشروبات التي قد تُشكِّل خطرًا على صحة الجنين، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل.
نستعرض في هذا المقال بعض الممنوعات التي يجب على الحامل تجنّبها خلال الأشهر الأولى من الحمل، بالإضافة إلى ذلك، سنتحدث عن بعض الأطعمة المهمة التي ينبغي تضمينها في النظام الغذائي للحامل، وكيفية التعامل الصحي مع فترة الحمل.
الأطعمة التي يجب تجنُّبها أثناء الحمل للحفاظ على صحة الجنين
تشتمل الأطعمة التي يجب تجنُّبها أثناء الحمل للحفاظ على صحة الجنين على:
1. الأسماك ذات الزئبق العالي
يُنصَح بتجنّب أنواع الأسماك الكبيرة، مثل:
- سمك القرش.
- سمك التونة البلوفين.
- سمك المارلين.
- سمك السلمون الملكي.
لأنها تحتوي على مستويات عالية من الزئبق، التي يمكن أن تكون ضارة للجنين.
2. اللحوم والدواجن غير المطبوخة جيدًا
يجب تجنُّب تناول اللحوم النيئة أو النصف مَطْهُوَّة، مثل اللحم النيء واللحم المفروم غير المطبوخ تمامًا، والدواجن النيئة أو غير المطبوخة جيدًا.
3. البيض غير المطبوخ تمامًا
ينبغي تجنب تناول البيض النيء، إذ يمكن أن يكون ملوَّثًا بالبكتيريا.
4. الأجبان غير المبستَرة
يُنصح بتجنّب الأجبان الناعمة، مثل الفيتا والجبنة الزرقاء، إلا إذا كانت مبسترة.
5. الأعشاب الطبية والمكملات الغذائية
يُنصح بتجنُّب تناول الأعشاب الطبية والمكملات الغذائية دون استشارة الطبيب، فقد يكون بعضها غير آمن للحمل.
الأطعمة المفيدة في الحمل
أهم الأطعمة المهمّة التي يوصَى بالتركيز عليها فترة الحمل:
- الفواكه والخضراوات الطازجة، يجب تضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات الطازجة في غذاء الحامل، لاحتوائها على العديد من الفيتامينات والمعادن المهمة.
- الحبوب الكاملة، يُنصح بتناول الخبز الكامل والأرز البُنِّي والشوفان والحبوب الكاملة الأخرى، لأنها تُوفِّر الألياف والعناصر الغذائية المهمّة.
- البروتين الصحي، يُنصح بتناول مصادر غنية بالبروتينات، مثل اللحوم المطبوخة جيدًا، والدواجن والأسماك المطهوة بشكل صحيح، والبقوليات والمكسرات، والحليب ومنتجات الألبان.
- الدهون الصحية، يجب تضمين الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل الأفوكادو وزيوت الزيتون الصحي والمكسرات والبذور الصحية في نظام الحمل.
- الكالسيوم، يجب التأكد من الحصول على كمية كافية من الكالسيوم من مصادر طبيعية، مثل الحليب ومنتجات الألبان والسمك والمكسرات.
- حمض الفوليك، يُنصح بتناول مصادر حمض الفوليك، مثل السبانخ والبروكلي والحمص والعدس، للوقاية من تشوهات الأنبوب العصبي للجنين.
كما يجب على الحامل التعامل مع فترة الحمل بشكل صحي، وذلك من خلال استشارة الطبيب بشكل منتظم، واتباع توجيهاته، والاستراحة والنوم الجيد، وتجنب التوتر والإجهاد، وممارسة الرياضة بشكل مناسب، ومراقبة زيادة الوزن.
مصادر:
