يؤدي فيتامين ب 12 تحديداً، وفيتامينات “ب” دورًا في إفراز المواد الكيميائية في المخ التي تؤثر على المزاج ووظائف المخ الأخرى، وقد يرتبط انخفاض مستويات فيتامين ب 12 وفيتامينات ”ب” الأخرى مثل فيتامين ب 6 والفولات بالاكتئاب.
* لماذا يحدث نقص فيتامين ب 12؟
وجود مستويات منخفضة في أحد الفيتامينات قد ينشأ نتيجة:- اتباع نظام غذائي سيئ.
- عندما يتعذر على الجسم امتصاص الفيتامينات التي تستهلكها.
- الأشخاص كبار السن والنباتيون الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الداء البطني أو داء كرون، قد يعانون من مشاكل في الحصول على كمية كافية من فيتامين ب-12.
- يحدث نقص في فيتامين ب-12 في بعض الأحيان لأسباب غير معلومة.
* كيف تتأكد من حصولك على ما يكفيك؟
أفضل طريقة للتأكد من الحصول على فيتامين ب 12 والفيتامينات الأخرى بشكلٍ كافٍ، هي اتباع نظام يتضمن مصادر العناصر الغذائية الرئيسية.* مصادر فيتامين ب 12
- يوجد فيتامين ب 12 بوفرة في المنتجات الحيوانية مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون والدواجن والبيض والحليب قليل الدسم وخالي الدسم.
- تعتبر وجبة الإفطار المكونة من الحبوب الغنية مصدرًا جيدًا للحصول على فيتامين ب12 وفيتامينات “ب” الأخرى.
- تناول مكملات غذائية يوميًا تتضمن فيتامين ب 12، قد يساعد جسمك على الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها، خصوصًا إذا كان عمرك أكبر من 50 عامًا أو كنت من الأشخاص النباتيين. ومع ذلك، قد تتفاعل المكملات الغذائية لفيتامين ب 12 والفيتامينات الأخرى مع بعض الأدوية، خصوصًا في الجرعات العالية. استشر طبيبك قبل تناول أي مكمل غذائي لأحد الفيتامينات.
* فيتامين ب والاكتئاب
تجب مراعاة أن دور فيتامينات “ب” في علاج الاكتئاب ليس واضحًا؛ فإذا كان لديك نقص في أحد الفيتامينات، فقد يفيدك تناول مكمل غذائي. لكن لا تعتبر المكملات الغذائية بديلاً لعلاجات الاكتئاب الفعالة مثل مضادات الاكتئاب والاستشارات النفسية.المصادر:
Vitamin B-12 Deficiency and Depression: What's the Link?
Vitamin B12 Supplementation in Treating Major Depressive
Should You Take Vitamins for Depression? - Verywell Mind
