نستيقظ صباح كل يوم، حسب نظامنا المعتاد، نحتسي القهوة، ونتوجه لأعمالنا، لا نشعر بوجود أي ألم في أي عضو من أعضاء جسمنا، لكن كيف لنا أن نعلم أنّ صحتنا جيدة، أو أنها تسير على المسار الصحي؟
* بمعنى آخر: هل توجد مؤشرات ومقاييس تساعدنا على معرفة حالتنا الصحية؟
الإجابة بكل تأكيد هي: نعم، ولابد لنا من مراعاة هذه المؤشرات والانتباه إليها بين الحين والآخر، وسنقدم للقارئ الكريم في ما يأتي خمسة مؤشرات أساسية ترشدنا فيما إذا كانت صحتنا جيدة أم لا.
اقــرأ أيضاً
1- الوزن ومؤشر كتلة الجسم (BMI)
سواء كان وزننا زائداً أم قليلاً، فهذا أول مؤشر على أن صحتنا في حالة تدهور.. يقيس مؤشر كتلة الجسم العلاقة بين الوزن والطول، ويمكن الاعتماد عليه ضمن المؤشرات المفيدة للصحة.
ويقول الخبراء إننا نكون في حالة صحية جيدة إذا كانت قيمة هذا المؤشر تتراوح بين (18.5 - 24.9).
لذلك علينا مراقبة هذا المؤشر دوماً، فإذا كان يرتفع أو ينخفض لدى فحصنا إياه دورياً، فعلينا أن نسأل أنفسنا: لماذا يحدث هذا؟
لا شك أن العمر يقوم بدور هام في تغيّر قيمة هذا المؤشر، إذْ تبين الدراسات الحديثة أننا مع تقدم العمر يجب أن نحافظ على وزننا من أجل صحة أفضل، فالأشخاص الذين بلغوا 70 سنة فما فوق، يكونون أفضل حالاً إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديهم يتراوح بين (20 - 30)، لأن فقدان الوزن يمكن أن يسبب لهم انخفاضاً في كتلة العضلات وكثافة العظام.
يمكن لأي شخص معرفة هذا المؤشر باستخدام تطبيق الآلة الحاسبة الخاصة به، وهو متوفر مجاناً للهواتف الذكية والأجهزة اللوحية على هذا الرابط.
2- معدل الدهون في الجسم
لا يكفي أن نراقب مؤشر كتلة الجسم السابق، بل يجب أن نراقب أيضاً محتوى الجسم من العضلات والدهون والعظام والماء.
وتوجد طريقة واحدة لقياس تلك المقادير، من خلال الاستعانة بجهاز تحليل المقاومة الكهربائية الحيوية (BIA)، والذي يستخدم أقطاباً (أكثر من 4 أقطاب) تقوم بتقدير المحتوى الكلي للجسم من الماء، ثم يقوم بتحديد كتلة الجسم وهو خالٍ من الدهون ثم كمية الدهون في الجسم.
وتتراوح مستويات الدهون المثالية في الجسم من (18 - 24 %) عند الرجال، و(18 - 30 %) عند النساء.
اقــرأ أيضاً
3- معدل الدهون في البطن
زيادة كثير من الدهون حول البطن يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، كالسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب.
ويوجد نوعان من القياسات السريعة التي يمكننا القيام بها في المنزل:
- من خلال النظر إلى أزرار القميص الذي نلبسه، فقد تكشف لك عن زيادة حجم خصرك عندما تجدها مشدودة، حيث إنّ قياس الخصر الصحي للرجال لا يزيد عن (94 سم)، وبالنسبة للنساء ألا يزيد عن (80 سم)، وأكثر من ذلك فأنت عُرضة للمشكلات الصحية.
- من خلال قياس نسبة الخصر إلى الوركين، إذْ يجب أن يكون قياس الخصر أصغر من قياس الوركين حتى تكون صحتك في حالة مثالية.
وتتم العملية بقياس الخصر أولاً، ثم نقيس أوسع جزء من الوركين، ثم نقسّم قياس الخصر على قياس الوركين.
فإذا كانت النسبة 1 أو أكثر بالنسبة للرجال أو 0.85 أو أكثر بالنسبة للنساء؛ فهذا يعني أنك تحمل كثيراً من الدهون في المنطقة الوسطى من جسمك.
4- مرونة الجسم
هل يمكنك التحرك بمختلف الطرائق التي تريدها؟ مثلاً، هل أنت قادر على ثني جذعك والنظر لخلفك؟
تعتبر المرونة مهمة لأجسادنا، فهي تساعدنا على منع الإجهادات وتحمينا من آلام المفاصل.
طبعاً يمكننا ممارسة الرياضة في إحدى الصالات الرياضية لكسب المزيد من المرونة، لكننا سنقدم لكم هذا التمرين الذي يمكنكم القيام به في المنزل ومعرفة مدى مرونة أجسادكم:
1- اجلس على الأرض ووجهك مواجه للجدار وامدد ساقيك أمامك، وضع قدميك مقابل الجدار وألصقهما به.
2- حاول أن تقرّب يديك من الجدار، فإن هذا المؤشر يدلك على مدى المرونة واللياقة التي تتمتع بها.
ويمكنك التعرف على مستوى لياقتك وفق النتائج التالية:
- إذا استطعت أن تلمس الجدار بوساطة كفّك، فهذا يعني أنك في أحسن أحوالك.
- أما إذا وصلت أصابعك للجدار، فهذا يعني أن لياقتك جيدة.
- وإذا كان البعد بين الأصابع والجدار (1 - 12 سم) بالنسبة للرجال، و(1 - 10 سم) بالنسبة للنساء، فهذا يعني أن لياقتك متوسطة.
- وإذا كان البعد أكثر من (13 سم) بالنسبة للرجال، وأكثر من (11 سم) بالنسبة للنساء، فهذا يعني أن لياقتك ضعيفة.
5- معدل ضربات القلب
تقاس عادةً سُرْعَةُ القَلْب بعدد انقباضات القلب في الدقيقة، وهو ما نسميه معدل ضربات القلب (RHR)، ويعد أفضل وقت لقياس هذا المعدل هو في الصباح قبل النهوض من السرير.
وتذكر هيئة الصحة الوطنية NHS أن معظم البالغين لديهم (RHR) يتراوح بين (60-100) نبضة في الدقيقة، وعندما يكون هذا المعدل أقل من ذلك فهذا يعني أنك معرّض لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو الموت بسبب الأمراض الأخرى التي تخفّض من معدّل ضربات قلبك.
فإذا كنت تعتقد أن معدل ضربات قلبك أقل من 40 أو أكثر من 120 نبضة في الدقيقة، فعليك مراجعة طبيبك الخاص، فقد يكون الأمر طبيعياً بالنسبة لك.
* المصدر
Are you as healthy as you think?
1- الوزن ومؤشر كتلة الجسم (BMI)
سواء كان وزننا زائداً أم قليلاً، فهذا أول مؤشر على أن صحتنا في حالة تدهور.. يقيس مؤشر كتلة الجسم العلاقة بين الوزن والطول، ويمكن الاعتماد عليه ضمن المؤشرات المفيدة للصحة.
ويقول الخبراء إننا نكون في حالة صحية جيدة إذا كانت قيمة هذا المؤشر تتراوح بين (18.5 - 24.9).
لذلك علينا مراقبة هذا المؤشر دوماً، فإذا كان يرتفع أو ينخفض لدى فحصنا إياه دورياً، فعلينا أن نسأل أنفسنا: لماذا يحدث هذا؟
لا شك أن العمر يقوم بدور هام في تغيّر قيمة هذا المؤشر، إذْ تبين الدراسات الحديثة أننا مع تقدم العمر يجب أن نحافظ على وزننا من أجل صحة أفضل، فالأشخاص الذين بلغوا 70 سنة فما فوق، يكونون أفضل حالاً إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديهم يتراوح بين (20 - 30)، لأن فقدان الوزن يمكن أن يسبب لهم انخفاضاً في كتلة العضلات وكثافة العظام.
يمكن لأي شخص معرفة هذا المؤشر باستخدام تطبيق الآلة الحاسبة الخاصة به، وهو متوفر مجاناً للهواتف الذكية والأجهزة اللوحية على هذا الرابط.
2- معدل الدهون في الجسم
لا يكفي أن نراقب مؤشر كتلة الجسم السابق، بل يجب أن نراقب أيضاً محتوى الجسم من العضلات والدهون والعظام والماء.
وتوجد طريقة واحدة لقياس تلك المقادير، من خلال الاستعانة بجهاز تحليل المقاومة الكهربائية الحيوية (BIA)، والذي يستخدم أقطاباً (أكثر من 4 أقطاب) تقوم بتقدير المحتوى الكلي للجسم من الماء، ثم يقوم بتحديد كتلة الجسم وهو خالٍ من الدهون ثم كمية الدهون في الجسم.
وتتراوح مستويات الدهون المثالية في الجسم من (18 - 24 %) عند الرجال، و(18 - 30 %) عند النساء.
3- معدل الدهون في البطن
زيادة كثير من الدهون حول البطن يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، كالسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب.
ويوجد نوعان من القياسات السريعة التي يمكننا القيام بها في المنزل:
- من خلال النظر إلى أزرار القميص الذي نلبسه، فقد تكشف لك عن زيادة حجم خصرك عندما تجدها مشدودة، حيث إنّ قياس الخصر الصحي للرجال لا يزيد عن (94 سم)، وبالنسبة للنساء ألا يزيد عن (80 سم)، وأكثر من ذلك فأنت عُرضة للمشكلات الصحية.
- من خلال قياس نسبة الخصر إلى الوركين، إذْ يجب أن يكون قياس الخصر أصغر من قياس الوركين حتى تكون صحتك في حالة مثالية.
وتتم العملية بقياس الخصر أولاً، ثم نقيس أوسع جزء من الوركين، ثم نقسّم قياس الخصر على قياس الوركين.
فإذا كانت النسبة 1 أو أكثر بالنسبة للرجال أو 0.85 أو أكثر بالنسبة للنساء؛ فهذا يعني أنك تحمل كثيراً من الدهون في المنطقة الوسطى من جسمك.
4- مرونة الجسم
هل يمكنك التحرك بمختلف الطرائق التي تريدها؟ مثلاً، هل أنت قادر على ثني جذعك والنظر لخلفك؟
تعتبر المرونة مهمة لأجسادنا، فهي تساعدنا على منع الإجهادات وتحمينا من آلام المفاصل.
طبعاً يمكننا ممارسة الرياضة في إحدى الصالات الرياضية لكسب المزيد من المرونة، لكننا سنقدم لكم هذا التمرين الذي يمكنكم القيام به في المنزل ومعرفة مدى مرونة أجسادكم:
1- اجلس على الأرض ووجهك مواجه للجدار وامدد ساقيك أمامك، وضع قدميك مقابل الجدار وألصقهما به.
2- حاول أن تقرّب يديك من الجدار، فإن هذا المؤشر يدلك على مدى المرونة واللياقة التي تتمتع بها.
ويمكنك التعرف على مستوى لياقتك وفق النتائج التالية:
- إذا استطعت أن تلمس الجدار بوساطة كفّك، فهذا يعني أنك في أحسن أحوالك.
- أما إذا وصلت أصابعك للجدار، فهذا يعني أن لياقتك جيدة.
- وإذا كان البعد بين الأصابع والجدار (1 - 12 سم) بالنسبة للرجال، و(1 - 10 سم) بالنسبة للنساء، فهذا يعني أن لياقتك متوسطة.
- وإذا كان البعد أكثر من (13 سم) بالنسبة للرجال، وأكثر من (11 سم) بالنسبة للنساء، فهذا يعني أن لياقتك ضعيفة.
5- معدل ضربات القلب
تقاس عادةً سُرْعَةُ القَلْب بعدد انقباضات القلب في الدقيقة، وهو ما نسميه معدل ضربات القلب (RHR)، ويعد أفضل وقت لقياس هذا المعدل هو في الصباح قبل النهوض من السرير.
وتذكر هيئة الصحة الوطنية NHS أن معظم البالغين لديهم (RHR) يتراوح بين (60-100) نبضة في الدقيقة، وعندما يكون هذا المعدل أقل من ذلك فهذا يعني أنك معرّض لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو الموت بسبب الأمراض الأخرى التي تخفّض من معدّل ضربات قلبك.
فإذا كنت تعتقد أن معدل ضربات قلبك أقل من 40 أو أكثر من 120 نبضة في الدقيقة، فعليك مراجعة طبيبك الخاص، فقد يكون الأمر طبيعياً بالنسبة لك.
* المصدر
Are you as healthy as you think?
