كما يعتبر الحج اختبارًا عضلياً للبدن والجهد، إذ تكون ظروف العبادة غالبًا قاسية، لما فيها من مشقات مختلفة أثناء أداء المناسك، منها المشي في ظروف صعبة، ومناسك مزدحمة، وطقس قد يكون حاراً جداً أو باردًا أو مغبراً، ونوم مكشوف، لذلك يجب تثقيف الحجاج قبل ذهابهم لأداء المناسك، لمساعدتهم على أداء هذه الفريضة العظيمة في ظروف مناسبة تخفف احتمالات تضررهم صحياً.
نصائح صحية للحجاج والمعتمرين
من المفترض أن يلتزم الحجاج والمعتمرين قبل قدومهم للحج أو العمرة بمجموعة متنوعة من الأمور والنصائح والإرشادات الصحية لمنع احتمالات تعرضهم للمشكلات الصحية، خاصة لدى أصحاب الأمراض المزمنة، وفيما يلي نصائح صحية للحجاج والمعتمرين.
- الإكثار من تناول السوائل، والتأكد من نظافتها وصلاحيتها، سواء الماء أو مشتقات الحليب أو المشروبات الغازية والعصائر المختلفة.
- التأكد من نظافة الطعام والالتزام بالوجبات الخفيفة المتكررة عوضًا عن الوجبات الكبيرة الدسمة.
- عندما تحتاج المناسك إلى جهد كبير، يراعى اختيار الوقت المناسب، خاصة في الأوقات التي تكون فيها الشمس أقل حدة، أو استعمال الواقيات، واختيار الأوقات التي لا يكون فيها الازدحام كبيراً.
- تكرار الراحة أثناء المشي الطويل، وإجراء بعض التمرينات كوضعية القرفصاء التي تساعد عضلات الأطراف السفلية وتزيد من القدرة على تحمل المشي.
- ترطيب الجسم بصورة متكررة.
- اختيار الأحذية المناسبة، خاصة المريحة والمفتوحة للمشي الطويل.
- استخدام المراهم والأدوية التي تحمي الساقين من آثار الاحتكاك، خاصة التسلخات في الجزء العلوي من الفخذين.
- وقاية العينين من الغبار والتعرق بحمايتها وغسيلها المتكرر بالماء.
- بالنسبة للمرضى الذين يعانون من التحسسات المختلفة في الصدر والأنف أو العيون، ننصح بأخذ الأدوية الوقائية المناسبة قبل التوجه لأداء المناسك للحماية من الهجمات الحادة لهذه التحسسات، خاصة مرضى الربو.
- ننصح مرضى القلب بأخذ الاحتياطات المناسبة، كالأدوية المستمرة ومراقبة الضغط، وعدم المكابرة واستخدام الكراسي المتحركة لتجنب الإجهاد الشديد على القلب.
- تجنب المشي بأقدام حافية لتجنب التعرض للجروح والرضوض في القدمين، خاصة لمرضى السكر.
-
اصطحاب حقائب تحتوي بعض المواد الدوائية، كالمراهم المضادة لأشعة الشمس والمسكنات وخافضات الحرارة.
- توخّي الحذر أثناء الحلاقة، خاصة الذين يحلقون باستخدام الموسى والشفرات، ويراعى استخدام الشفرة مرة واحدة لتجنب الأمراض الجلدية.
- تجنب الاستلقاء في أماكن التنقل العام، ما قد يعرض الحجاج للرضوض والإصابات بسبب التدافع، واختيار أماكن الاستلقاء بعيدة عن الطريق العام أو الأماكن المخصصة للمشاة.
- في الخيام، ننصح بعدم التبريد الزائد للخيم، والانتباه إلى نظافة المكيفات والفلاتر، لأنها قد تسبب انتشار بعض الأمراض الجرثومية التنفسية خاصة.
نصائح النظافة العامة أثناء الحج
أثناء الحج والعمرة يشارك الحاج والمعتمر في العديد من المناسك، ويقابل العديد من الأشخاص خلال الانتقال من مكان لآخر، لذا يجب اتخاذ التدابير الوقائية وعدم تجاهل الإرشادات والنصائح الصحية البسيطة، بما في ذلك نصائح النظافة العامة والتي تشمل ما يلي:
- المحافظة على النظافة الشخصية والاستحمام بانتظام وغسل اليدين جيداً بالماء والصابون أو غيرهما من المطهرات المستخدمة لغسل اليدين.
- غسل اليدين جيداً خاصة بعد الاستحمام وبعد السعال والعطس وقبل الأكل وبعده وقبل العودة إلى مقر إقامتك.
- عدم البصق على الأرض، لأنه يشكل مصدر خطر للعدوى، كما أنه غير مناسب اجتماعيًا.
- استخدام المناديل عند السعال أو العطس بتغطية الأنف والفم ثم التخلص منها في سلة المهملات، وإذا لم يتوفر معك مناديل فاستخدم الجزء العلوي من الذراعين بدل من اليدين.
- استخدام المراحيض للتغوط والتبول لمنع انتشار الأوبئة المُعدية، وذلك لتجنب سلوك غير مقبول.
- التخلص من النفايات والطعام المتبقي في سلة النفايات.
- قم بتغيير الملابس بين الحين والآخر بملابس أخرى نظيفة لتجنب المشكلات الصحية المحتملة.
- انتبه جيداً لنظافة المسكن بشكل يومي.
- تأكد من تنظيف فمك وأسنانك بانتظام.
نصائح صحية للحجاج والمعتمرين من النساء الحوامل
قد تعاني المرأة من الجفاف نتيجة القيء المتكرر، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل، وهي الفترة التي تتعرض فيها لخطر الإجهاض بسبب التعب والازدحام ولتقليل، هذه المخاطر عليكِ اتباع النصائح الآتية والتأكد من القيام بما يلي:
- تجنب الازدحام واختيار الأوقات المناسبة لأداء المناسك لتجنب الضغط على الجسم.
- التأكد من ارتداء الملابس والأحذية المناسبة والمريحة.
- تناول كمية كافية من السوائل وتجنب ارتفاع درجة الحرارة.
- التجول قليلاً كل ساعة أو نحو ذلك لتجنب تجلط الدم الوريدي في الساقين.
- إذا شعرت بنزيف أو تقلصات في البطن أو صداع نصفي أو ارتفاع في درجة الحرارة عليكِ التوجه إلى أقرب مركز صحي أو مستشفى.
- تجنب أي مجهود بدني مفرط، ويمكن الاستعانة بالكرسي المتحرك أثناء الطواف والسعي عند الشعور بالإجهاد.
الرضع والأطفال أثناء الحج والعمرة
يمكن تقديم نصائح صحية للحجاج والمعتمرين الذين يصطحبون الأطفال والرضع معهم، لكن يستحب عدم اصطحاب الأطفال دون سن البلوغ أثناء الحج والعمرة، ويرجع ذلك للأسباب الآتية:
- الأطفال أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، مثل التهاب الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي أو التهاب المعدة والأمعاء.
- الأطفال أكثر عرضة لفقدان السوائل من البالغين، إما بسبب ارتفاع درجة الحرارة أو قلة كمية المياه التي يستهلكونها.
- الإرهاق يتعب الأطفال أثناء الحج، وقد يسبب لهم فقدان الشهية، وبالتالي يؤدي إلى فقدان الجسم للسوائل.
- الأطفال أكثر عرضة للضياع بسبب الازدحام أثناء الحج والعمرة.
نصيحة من موقع صحتك
هناك نصائح صحية للحجاج والمعتمرين فيما يخص النظافة الشخصية والسلامة والأمن العام، ونصائح تخص الحفاظ على الصحة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل أمراض القلب وضغط الدم والسكري، وغيرها من الأمراض، بالإضافة إلى النساء الحوامل والأطفال الذين يؤدون مناسك الحج والعمرة، ويجب الحفاظ على صحتهم قدر المستطاع، ويجب كذلك اتباع هذه النصائح والإرشادات لتجنب الإصابة بالأمراض المعدية أو تفشيها، لذا ننصح باتباع هذه النصائح بشكل جيد والالتزام بها.
