تتراكم أضرار أشعة الشمس على مر السنين أثناء التعرض الطويل للشمس في الهواء الطلق عند ممارسة الأنشطة البسيطة مثل المشي والانتقال من السيارة إلى المتجر، فالحماية من الأشعة فوق البنفسجية مهمة طوال العام ليس فقط خلال فصل الصيف أو على الشاطئ.
يمكن أن تصل إليك الأشعة فوق البنفسجية الناتجة من الشمس في الأيام الغائمة والضبابية، وليس فقط في الأيام المشرقة والمشمسة، وتنعكس الأشعة فوق البنفسجية أيضا على الأسطح مثل الماء والأسمنت والرمل والثلج.
اقــرأ أيضاً
* إليك بعض الاستراتيجيات لتجنب الإصابة بسرطان الجلد
1) لا تهمل واقي الشمس
أفضل طريقة للبقاء بعيداً عن أضرار أشعة الشمس عن طريق وضع طبقة سميكة من واقي الشمس على مناطق البشرة المكشوفة.
قم باختيار واقي شمس واسع الطيف مع عامل حماية من الشمس (spf) يبلغ 15 أو أعلى، ويجب إعادة تطبيقه على البشرة كل ساعتين، ويمكنك تكراره عدد مرات أكثر إذا كنت تسبح أو تعرق كثيراً.
2) الاختيار الذكي للوقت
إذا كان عليك الخروج، فمن الأفضل أن تفعل ذلك قبل الساعة العاشرة صباحاً أو بعد الرابعة بعد الظهر.
الساعات الفاصلة هي عندما يكون ضوء الأشعة فوق البنفسجية (UV) أقوى أو أكثر ضرراً على البشرة، وإذا لم تتمكن من تجنب ساعات الذروة تلك فعليك بتغطية أماكن الجسم المكشوفة والبقاء في الظل قدر الإمكان.
اقــرأ أيضاً
3) تجنب سرير التسمير (tanning bed)
تحظر أكثر من اثنتي عشرة ولاية التسمير في الأماكن المغلقة للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عاماً، حيث إنها تزيد فرص الإصابة بسرطان الجلد، ويزداد الخطر كلما كان العمر أصغر.
تصنف إدارة الأغذية والعقاقير أسرة التسمير باستخدام الأشعة فوق البنفسجية على أنها أجهزة متوسطة إلى عالية الخطورة، ويمكن استخدام مستحضرات تسمير الجسم، والتي تعد أكثر أماناً من أسرة التسمير، ولكن هذه المستحضرات عادة لا تحتوي على واقٍ من الشمس لذا ستحتاج إلى تطبيقه بشكل منفصل.
4) ارتداء القبعة
ابحث عن قبعة ذات نسيج مشدود؛ حيث إن قبعات القش ذات الثقوب لا تزال تسمح للأشعة فوق البنفسجية بالدخول، والتي قد تضر ببشرتك، كما يمكنك استخدام القبعات الكبيرة والواسعة بما يكفي لتظليل وجهك وآذانك ورقبتك.
لكن لا توجد قبعة ستحميك تماما من الأشعة فوق البنفسجية، لذا احتفظ دوما معك بزجاجة احتياطية من واقي الشمس.
5) استخدام زجاج واقٍ من أشعة الشمس في سيارتك
من المرجح أن يصاب السائقون بسرطان الجلد بسبب تعرضهم لأشعة الشمس الضارة،
ويمكنك الاحتفاظ في سيارتك بقبعة واقية من أشعة الشمس، كما يمكن استخدام زجاج خاص لنوافذ سيارتك لمنع ضوء الأشعة فوق البنفسجية.
6) ارتداء النظارة الشمسية
تحتاج العينان والبشرة الحساسة حولهما إلى الحماية أيضاً، ويمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تجعل المنطقة خلف عدسة وبؤبؤ العين ضبابية، وهي حالة تسمى إعتام عدسة العين.
لذا، فإن معظم النظارات الشمسية حتى الرخيصة منها تحمي من أشعة UVA ،UVB.
اقــرأ أيضاً
7) ارتداء ملابس ذات أكمام طويلة
تعتبر الملابس عائقا بسيطا أمام أشعة الشمس أيضاً، فالأنسجة الخفيفة والمنسوجة والأنسجة السميكة لن تحميك من الأشعة الضارة.
لذا، تحتوي بعض الملابس المتخصصة على UPF (عامل الحماية من الأشعة فوق البنفسجية)، والذي يعمل كـ SPF في واقيات الشمس، والذي أظهر نجاحه في حجب أشعة الشمس.
8) تناول الفواكه والخضروات
الأشعة فوق البنفسجية لها آثار مدمرة على مضادات الأكسدة؛ تلك المواد الكيميائية التي تحافظ على صحة خلايا الجسم.
ويتم الحصول على معظم مضادات الأكسدة من الأطعمة النباتية، وتشير الدراسات إلى أن تناول المزيد من مضادات الأكسدة قد يساعد في الحماية من أشعة الشمس الضارة، والبرتقال وفواكه الحمضيات الأخرى مليئة بفيتامين سي المضاد للأكسدة.
الجزر أيضا مصدر جيد للبيتا كاروتين، والليكوبين الذي يجعل الفواكه حمراء، والذي يوجد في البطيخ والطماطم والغريب فروت الوردي.
9. تناول الأسماك والمكسرات الدهنية
تشمل الأنواع الأخرى من مضادات الأكسدة أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في المأكولات البحرية مثل التونة والسلمون والماكريل، وتعد المكسرات من أفضل مصادر السلينيوم، والتي تساعد في حماية الجسم ضد الشوارد الحرة التي تضر بخلايا الجسم.
مضادات الأكسدة يجب أن تأتي من الأطعمة؛ فالمكملات الغذائية لا تعمل، وبعضها قد يكون خطيرا.
اقــرأ أيضاً
10) احمي طفلكِ
بشرة المواليد حساسة للغاية ليس فقط لأشعة الشمس، ولكن أيضا لواقيات الشمس، لذا يجب انتظار حتى حوالي 6 أشهر لبدء استخدامه.
ومع ذلك، لا يزال من الأفضل الحد من تعرض طفلك الصغير لأشعة الشمس غير المباشرة خاصة في الأيام الحارة.
احرصي على ارتداء طفلك الرضيع ملابس طويلة الأكمام من القطن الفاتح، وقبعة شمس واسعة الحواف، وأبقي طفلكِ في الظل أينما ذهبتِ.
11) شرب قهوة
تشير الدراسات إلى أن كوباً من القهوة قد يساعد في الحماية من سرطان الجلد، لكن القهوة منزوعة الكافيين لا تعمل إذ يعتقد العلماء أن قوة الوقاية تأتي من الكافيين حيث يحاول العلماء تحويل الكافيين إلى كريم واق من أشعة الشمس، لكن تجنب تناول الكثير من القهوة إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالأرق.
12) الإسعافات الأولية لحروق الشمس
- يجب الابتعاد مباشرة عن أشعة الشمس إذا لاحظت ظهور حروق الشمس على بشرتك، وعليك فورا بتهدئة البشرة بقطعة قماش باردة ورطبة وشرب الكثير من الماء.
- قد يقلل الـ ibuprofen الذي يمكن استخدامه بدون وصفة طبية من أي تورم ناتج من حروق الشمس.
- قم باستخدام مرطب للبشرة، ولكن ابتعد عن تلك المرطبات التي تعتمد على المواد النفطية مثل الفازلين التي يمكن أن تحبس الحرارة.
- ابحث عن المستحضرات التي تحتوي على جل الصبار (aloe vera)، والتي تساعد بشرتك على تجديد وإصلاح نفسها.
- تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من ظهور تقرحات أو كنت تشعر بالغثيان أو الدوار.
13) تفحص جلدك
- يكون سرطان الجلد قابلا للشفاء دائما في حالة اكتشاف الإصابة به مبكراً.
- تفقّد جسمك بالكامل مرة واحدة في الشهر أمام مرآة كاملة الطول.
- ابحث عن أي تغييرات جديدة أو زيادات في الجلد، وراجع طبيب الأمراض الجلدية مرة واحدة في السنة أو في أي وقت تلاحظ شيئا غير عادي.
اقــرأ أيضاً
14) تعرف على المخاطر الخاصة بك
تحدث مع طبيبك عن أي تاريخ عائلي لسرطان الجلد.
* إليك بعض الاستراتيجيات لتجنب الإصابة بسرطان الجلد
1) لا تهمل واقي الشمس
أفضل طريقة للبقاء بعيداً عن أضرار أشعة الشمس عن طريق وضع طبقة سميكة من واقي الشمس على مناطق البشرة المكشوفة.
قم باختيار واقي شمس واسع الطيف مع عامل حماية من الشمس (spf) يبلغ 15 أو أعلى، ويجب إعادة تطبيقه على البشرة كل ساعتين، ويمكنك تكراره عدد مرات أكثر إذا كنت تسبح أو تعرق كثيراً.
2) الاختيار الذكي للوقت
إذا كان عليك الخروج، فمن الأفضل أن تفعل ذلك قبل الساعة العاشرة صباحاً أو بعد الرابعة بعد الظهر.
الساعات الفاصلة هي عندما يكون ضوء الأشعة فوق البنفسجية (UV) أقوى أو أكثر ضرراً على البشرة، وإذا لم تتمكن من تجنب ساعات الذروة تلك فعليك بتغطية أماكن الجسم المكشوفة والبقاء في الظل قدر الإمكان.
3) تجنب سرير التسمير (tanning bed)
تحظر أكثر من اثنتي عشرة ولاية التسمير في الأماكن المغلقة للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 18 عاماً، حيث إنها تزيد فرص الإصابة بسرطان الجلد، ويزداد الخطر كلما كان العمر أصغر.
تصنف إدارة الأغذية والعقاقير أسرة التسمير باستخدام الأشعة فوق البنفسجية على أنها أجهزة متوسطة إلى عالية الخطورة، ويمكن استخدام مستحضرات تسمير الجسم، والتي تعد أكثر أماناً من أسرة التسمير، ولكن هذه المستحضرات عادة لا تحتوي على واقٍ من الشمس لذا ستحتاج إلى تطبيقه بشكل منفصل.
4) ارتداء القبعة
ابحث عن قبعة ذات نسيج مشدود؛ حيث إن قبعات القش ذات الثقوب لا تزال تسمح للأشعة فوق البنفسجية بالدخول، والتي قد تضر ببشرتك، كما يمكنك استخدام القبعات الكبيرة والواسعة بما يكفي لتظليل وجهك وآذانك ورقبتك.
لكن لا توجد قبعة ستحميك تماما من الأشعة فوق البنفسجية، لذا احتفظ دوما معك بزجاجة احتياطية من واقي الشمس.
5) استخدام زجاج واقٍ من أشعة الشمس في سيارتك
من المرجح أن يصاب السائقون بسرطان الجلد بسبب تعرضهم لأشعة الشمس الضارة،
ويمكنك الاحتفاظ في سيارتك بقبعة واقية من أشعة الشمس، كما يمكن استخدام زجاج خاص لنوافذ سيارتك لمنع ضوء الأشعة فوق البنفسجية.
6) ارتداء النظارة الشمسية
تحتاج العينان والبشرة الحساسة حولهما إلى الحماية أيضاً، ويمكن للأشعة فوق البنفسجية أن تجعل المنطقة خلف عدسة وبؤبؤ العين ضبابية، وهي حالة تسمى إعتام عدسة العين.
لذا، فإن معظم النظارات الشمسية حتى الرخيصة منها تحمي من أشعة UVA ،UVB.
7) ارتداء ملابس ذات أكمام طويلة
تعتبر الملابس عائقا بسيطا أمام أشعة الشمس أيضاً، فالأنسجة الخفيفة والمنسوجة والأنسجة السميكة لن تحميك من الأشعة الضارة.
لذا، تحتوي بعض الملابس المتخصصة على UPF (عامل الحماية من الأشعة فوق البنفسجية)، والذي يعمل كـ SPF في واقيات الشمس، والذي أظهر نجاحه في حجب أشعة الشمس.
8) تناول الفواكه والخضروات
الأشعة فوق البنفسجية لها آثار مدمرة على مضادات الأكسدة؛ تلك المواد الكيميائية التي تحافظ على صحة خلايا الجسم.
ويتم الحصول على معظم مضادات الأكسدة من الأطعمة النباتية، وتشير الدراسات إلى أن تناول المزيد من مضادات الأكسدة قد يساعد في الحماية من أشعة الشمس الضارة، والبرتقال وفواكه الحمضيات الأخرى مليئة بفيتامين سي المضاد للأكسدة.
الجزر أيضا مصدر جيد للبيتا كاروتين، والليكوبين الذي يجعل الفواكه حمراء، والذي يوجد في البطيخ والطماطم والغريب فروت الوردي.
9. تناول الأسماك والمكسرات الدهنية
تشمل الأنواع الأخرى من مضادات الأكسدة أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في المأكولات البحرية مثل التونة والسلمون والماكريل، وتعد المكسرات من أفضل مصادر السلينيوم، والتي تساعد في حماية الجسم ضد الشوارد الحرة التي تضر بخلايا الجسم.
مضادات الأكسدة يجب أن تأتي من الأطعمة؛ فالمكملات الغذائية لا تعمل، وبعضها قد يكون خطيرا.
10) احمي طفلكِ
بشرة المواليد حساسة للغاية ليس فقط لأشعة الشمس، ولكن أيضا لواقيات الشمس، لذا يجب انتظار حتى حوالي 6 أشهر لبدء استخدامه.
ومع ذلك، لا يزال من الأفضل الحد من تعرض طفلك الصغير لأشعة الشمس غير المباشرة خاصة في الأيام الحارة.
احرصي على ارتداء طفلك الرضيع ملابس طويلة الأكمام من القطن الفاتح، وقبعة شمس واسعة الحواف، وأبقي طفلكِ في الظل أينما ذهبتِ.
11) شرب قهوة
تشير الدراسات إلى أن كوباً من القهوة قد يساعد في الحماية من سرطان الجلد، لكن القهوة منزوعة الكافيين لا تعمل إذ يعتقد العلماء أن قوة الوقاية تأتي من الكافيين حيث يحاول العلماء تحويل الكافيين إلى كريم واق من أشعة الشمس، لكن تجنب تناول الكثير من القهوة إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالأرق.
12) الإسعافات الأولية لحروق الشمس
- يجب الابتعاد مباشرة عن أشعة الشمس إذا لاحظت ظهور حروق الشمس على بشرتك، وعليك فورا بتهدئة البشرة بقطعة قماش باردة ورطبة وشرب الكثير من الماء.
- قد يقلل الـ ibuprofen الذي يمكن استخدامه بدون وصفة طبية من أي تورم ناتج من حروق الشمس.
- قم باستخدام مرطب للبشرة، ولكن ابتعد عن تلك المرطبات التي تعتمد على المواد النفطية مثل الفازلين التي يمكن أن تحبس الحرارة.
- ابحث عن المستحضرات التي تحتوي على جل الصبار (aloe vera)، والتي تساعد بشرتك على تجديد وإصلاح نفسها.
- تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من ظهور تقرحات أو كنت تشعر بالغثيان أو الدوار.
13) تفحص جلدك
- يكون سرطان الجلد قابلا للشفاء دائما في حالة اكتشاف الإصابة به مبكراً.
- تفقّد جسمك بالكامل مرة واحدة في الشهر أمام مرآة كاملة الطول.
- ابحث عن أي تغييرات جديدة أو زيادات في الجلد، وراجع طبيب الأمراض الجلدية مرة واحدة في السنة أو في أي وقت تلاحظ شيئا غير عادي.
14) تعرف على المخاطر الخاصة بك
تحدث مع طبيبك عن أي تاريخ عائلي لسرطان الجلد.
تشمل الأشياء الأخرى التي تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالسرطان أو أضرار أشعة الشمس ما يلي:
1. تاريخ من حروق الشمس.
2. النمش أو الشامات الكبيرة أو العديدة أو غريبة الشكل.
3. قضاء الكثير من الوقت تحت أشعة الشمس أو في أسرة دباغة الجلد.
4. أمراض المناعة الذاتية مثل مرض الذئبة الحمراء أو ضعف الجهاز المناعي مثل فيروس نقص المناعة البشرية (الإيدز).
5. تناول الأدوية التي تجعل بشرتك أكثر حساسية للضوء.
