يعاني ما يقرب من 2.3 مليار شخص على مستوى العالم من فقر الدم، ويكون السبب الشائع للإصابة بفقر الدم هو نقص الحديد. ويواصل جنوب شرق آسيا وإفريقيا الإبلاغ عن أعلى معدلات انتشار لفقر الدم، وهو ما يمثل 85% من الحالات المبلغ عنها عالميًا. ويعاني مريض فقر الدم بسبب نقص الحديد من أعراض مختلفة مثل:
- التعب.
- الدوخة.
- الشحوب.
- ضعف المناعة.
وهذه الأعراض بالتأكيد ستؤثر على نوعية حياتهم وإنتاجيتهم. لكن، قد يصاب البعض الآخر بفقر الدم بسبب نقص الحديد دون أعراض. ومع عدم وجود أعراض للتعامل مع فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، ينتهي الأمر بـ 84% من المرضى لم يتم تشخيصهم كما ينبغي، خاصة وأن أعراض فقر الدم الناتج عن نقص الحديد قد تكون غير واضحة، وتختلط مع أعراض أمراض كثيرة، وقد لا تظهر أعراض على بعض المرضى.
عادة، يمكن علاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد بمكملات الحديد، وبمجرد أن ترتفع مستويات الحديد لديك، يجب أن تبدأ في الشعور بالتحسن.
نسرد لك في هذا المقال بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لنقص الحديد:
أعراض نقص الحديد:
تشتمل أهم الأعراض لفقر الدم الناجم عن نقص الحديد على الآتي:
- التعب أو الضعف أو الإرهاق العام.
- شحوب واصفرار الجلد.
- ضيق في التنفس.
- الدوخة أو الدوار.
- الصداع.
- سرعة في ضربات القلب أو عدم انتظامها.
- ألم في الصدر.
- برودة القدمين واليدين.
- ضعف في بنية الأظافر.
- تساقط الشعر.
- تشققات بالقرب من جانب فمك.
- الرغبة الشديدة في تناول أشياء ليست طعامًا، مثل التراب أو النشا أو الطين أو الثلج.
- التهاب وتورم اللسان.
الكمية التي تحتاجها من الحديد؟
تعتمد كمية الحديد التي تحتاجها على عمرك وجنسك وصحتك العامة. يحتاج الرضع والأطفال الصغار إلى المزيد من الحديد أكثر من البالغين، وذلك لأن أجسامهم تنمو بسرعة كبيرة. في مرحلة الطفولة، يحتاج الأطفال ذكورًا وإناثًا إلى نفس الكمية من الحديد، وهي:
- 10 ملليغرامات يوميًا من سن 4 إلى 8 أعوام.
- 8 ملليغرامات يوميًا من سن 9 إلى 13 عامًا.
تحتاج النساء إلى مزيد من الحديد، لأنهن يفقدن الدم كل شهر خلال فترة الحيض. وهذا السبب في أن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 50 عامًا بحاجة إلى الحصول على 18 ملليغرامًا من الحديد كل يوم، بينما يمكن للرجال في نفس العمر الحصول على 8 ملليغرامات فقط.
علاوة على ذلك، قد يحتاج الشخص إلى المزيد من الحديد، سواء من مصادر غذائية أو من مكملات الحديد في الحالات الآتية:
- الحمل أو الإرضاع.
- الفشل الكلوي (خاصة إذا كنتَ تخضع لغسيل الكلى، والذي يمكن أن يزيل الحديد من الجسم).
- القرحة، والتي يمكن أن تسبب فقدان الدم.
- اضطراب في الجهاز الهضمي يمنع جسمك من امتصاص الحديد بشكل طبيعي (مثل مرض الاضطرابات الهضمية، أو مرض كرون، أو التهاب القولون التقرحي)
- تناول الكثير من مضادات الحموضة، والتي يمكن أن تمنع جسمك من امتصاص الحديد.
- الخضوع لجراحة إنقاص الوزن.
- فرط التمرينات الرياضية (التمارين المكثفة يمكن أن تدمر خلايا الدم الحمراء).
- إذا كنت نباتيًا، فقد تحتاج أيضًا إلى تناول مكملات الحديد، لأن الجسم لا يمتص نوع الحديد الموجود في النباتات كما يمتص الحديد من اللحوم.
المواد الغذائية التي تحتوي على الحديد:
يمكنكِ بسهولة استكمال احتياجاتكِ واحتياجات طفلكِ من الحديد من خلال اتباع نظام غذائي، ومن خلال تضمين العناصر الغذائية المذكورة أدناه:
- أنواع مختلفة من اللحوم، مثل لحم البقر والضأن والكبد والدجاج والديك الرومي.
- البقوليات مثل الحمص والعدس والبازلاء المجففة والفول.
- الخضار مثل السبانخ والبازلاء الخضراء والبروكلي وبراعم بروكسل.
- المواد الغذائية الأخرى مثل البيض والأسماك والحبوب.
من خلال التأكد من أن الأطفال والنساء وجميع البالغين يستهلكون الأطعمة الغنية بالحديد يمكنك ضمان نمو صحي وطبيعي لهم.
المصدر:
[1]: https://www.healthline.com/nutrition/iron-deficiency-signs-symptoms#Common-causes-of-iron-deficiency
