يعد القلق أمراً شائع الحدوث، إذ يصيب العديد من الأفراد دون تفرقة بين نوع أو سن، وقد يتسبب هذا القلق في العديد من الأعراض الأخرى كصعوبة النوم ليلاً، والشعور بالتعب والإرهاق، والتعرض لنوبات الهلع، الأمر الذي يؤثر بالسلب على ممارسة أنشطة الحياة اليومية، والعلاقات مع الآخرين بالمنزل وبالعمل على السواء، وفي حين أن مساعدة طبيب أو معالج نفسي متخصص أمر لا غنى عنه لعلاج القلق، إلا أنه ينبغي التسلح دوماً بكافة الوسائل التي تعين على مجابهته، ومن بين تلك الوسائل تطبيقات الهاتف الجوال التي يمكنها أن تكون ذات نفع للتغلب على القلق، وهذا ما تتناوله تلك المقالة.
اقــرأ أيضاً
1. تطبيق "Headspace"
يمكن لهذا التطبيق أن يساعد في العديد من الأمور التي تتعلق بالقلق وتوابعه، والتطبيق بالأساس يركز على ممارسة تقنيات التأمل لاستعادة الهدوء النفسي والتوازن، ولكن بالوقت ذاته فإنه يستهدف التعامل مع الأرق وصعوبات النوم، بجانب القلق والضغوطات النفسية، لذا فإن استخدام التطبيق من شأنه المساعدة على زيادة التركيز وتقليل الضغوطات، ومن ثم التعامل مع محفزات القلق بشكل أفضل.
لهواتف أندرويد
Headspace for Meditation, Mindfulness and SleepHealth & Fitness
لهواتف آيفون
Headspace: Meditation & Sleep 4+ Relax, sleep & manage stress
2. تطبيق "Rootd"
يعد هذا التطبيق من أفضل التطبيقات للتعامل مع نوبات الهلع وحالات القلق؛ إذ إنه يحتوي على العديد من الإرشادات المفصلة حول التعامل مع الشعور بالهلع والقلق خطوة بخطوة، حيث يساعد على ممارسة تمارين التنفس العميق، وفهم القلق ومجابهته، والقيام بالتأمل الفعال، بجانب تشجيع المضي قدماً نحو الشفاء عبر التحفيز المستمر، وبالإضافة إلى هذا يحوي التطبيق زراً خاصاً للاتصال مباشرة في حالات الطوارئ بأحد المقربين الذين يمكنهم المساعدة من العائلة أو الأصدقاء.
لهواتف أندرويد
Rootd - Panic Attack & Anxiety Relief
لهواتف آيفون
Rootd - Panic Attack Relief 4+Anxiety & Panic Attacks Help
اقــرأ أيضاً
3. "Sleep Time"
مما لا شك فيه أن النوم لوقت كافٍ وبجودة عالية أمر بالغ الأثر في التغلب على القلق؛ لذا يساعد هذا التطبيق في تحسين النوم كماً وكيفاً باستخدام أحدث الوسائل التكنولوجية، حيث يقوم التطبيق بتحليل النوم عبر تتبع أوقاته ومراحله ودوراته المختلفة، فقط عبر وضع الهاتف الجوال بالقرب من السرير أثناء النوم، وبناء على نتائج ذلك التحليل يحدد التطبيق أفضل الأوقات للنوم والاستيقاظ للحصول على أكبر فائدة.
لهواتف أندرويد
Sleep Time : Sleep Cycle Smart Alarm Clock Tracker
لهواتف آيفون
Sleep Time: Cycle Alarm Timer 4+Dream, Bedtime, & Nap Tracker
4. تطبيق "Stop Panic & Anxiety Self-Help"
يساعد هذا التطبيق في مجابهة الذعر والقلق من خلال تحسين إدارة التعامل معهما بشكل تدريجي؛ حيث يضم دفتر يوميات للمساعدة في فهم والتغلب على أنماط التفكير التي تتسبب في حدوث الذعر والقلق، كما أن التطبيق يضم محتوى مقروءاً ومسموعاً مبنياً على تقنيات العلاج السلوكي المعرفي، وذلك للتغلب على القلق وجلب المزيد من الهدوء النفسي للتعامل مع الحياة اليومية.
لهواتف أندرويد
Stop Panic & Anxiety Self-Help
اقــرأ أيضاً
5. تطبيق "Dare — Break Free From Anxiety"
مواجهة المخاوف هي أفضل الطرق للتغلب على القلق والذعر، تلك هي فلسفة هذا التطبيق. فمن خلال عدد من التسجيلات الصوتية يقوم التطبيق باصطحاب المستخدم في رحلة لمواجهة القلق بدلا من تجنبه، وذلك بهدف التعامل معه والتحكم فيه بشكل أفضل، إلا أنه يجدر الانتباه إلى أن تلك الاستراتيجية قد تكون غير مجدية أو ذات عواقب سلبية لدى بعض الأشخاص في العديد من الأحيان.
لهواتف أندرويد
Dare - Break Free From Anxiety
لهواتف آيفون
DARE – Break Free from Anxiety Overcome anxiety and panic
6. تطبيق "Colorfy"
هناك العديد من الأنشطة التي تساعد في التغلب على القلق، والتي قد تبدو غير تقليدية للوهلة الأولى، ومن بين تلك الأنشطة الرسم والتلوين، وهذا ما يتخصص به هذا التطبيق، إذ إنه بمثابة كتاب ضخم للتلوين مخصص للكبار يحتوي على العديد من اللوحات والزخارف والماندالا، ويمكن للانهماك بتلوين تلك الرسوم أن يساعد على التركيز في اللحظة الحاضرة والابتعاد عن الأفكار السلبية وبلوغ الهدوء النفسي فيما يشبه التأمل.
لهواتف أندرويد
Colorfy: Adult Coloring Book - Free Style Color
لهواتف آيفون
Colorfy: Coloring Art Game 4+Drawing & painting for adults
اقــرأ أيضاً
7. تطبيق "Nature Sounds Relax and Sleep"
يمكن للأصوات والموسيقى أن تلعب دوراً في تهدئة الأعصاب والشعور بالاسترخاء، خاصة أصوات الطبيعة التي تفتقدها المدن المكتظة، ويضم هذا التطبيق مكتبة من أصوات الطبيعة التي تساعد على الهدوء والاسترخاء من أصوات المطر وسريان الماء وأمواج البحر وزقزقة العصافير وأصوات الطيور وغيرها؛ حيث يمكن الاستماع لتلك الأصوات خلال اليوم لأخذ فاصل من الراحة، أو استخدامها ليلاً للمساعدة في النوم، أو استعمالها كنغمة رنين المنبه كبديل للأصوات الذاعرة من أجل صباح أكثر هدوءاً، ومن ثم يصبح المرء أكثر قدرة على التعامل مع الضغوطات ومجابهة القلق.
لهواتف أندرويد
Nature Sounds Relax and Sleep
يمكن لهذا التطبيق أن يساعد في العديد من الأمور التي تتعلق بالقلق وتوابعه، والتطبيق بالأساس يركز على ممارسة تقنيات التأمل لاستعادة الهدوء النفسي والتوازن، ولكن بالوقت ذاته فإنه يستهدف التعامل مع الأرق وصعوبات النوم، بجانب القلق والضغوطات النفسية، لذا فإن استخدام التطبيق من شأنه المساعدة على زيادة التركيز وتقليل الضغوطات، ومن ثم التعامل مع محفزات القلق بشكل أفضل.
لهواتف أندرويد
Headspace for Meditation, Mindfulness and SleepHealth & Fitness
لهواتف آيفون
Headspace: Meditation & Sleep 4+ Relax, sleep & manage stress
2. تطبيق "Rootd"
يعد هذا التطبيق من أفضل التطبيقات للتعامل مع نوبات الهلع وحالات القلق؛ إذ إنه يحتوي على العديد من الإرشادات المفصلة حول التعامل مع الشعور بالهلع والقلق خطوة بخطوة، حيث يساعد على ممارسة تمارين التنفس العميق، وفهم القلق ومجابهته، والقيام بالتأمل الفعال، بجانب تشجيع المضي قدماً نحو الشفاء عبر التحفيز المستمر، وبالإضافة إلى هذا يحوي التطبيق زراً خاصاً للاتصال مباشرة في حالات الطوارئ بأحد المقربين الذين يمكنهم المساعدة من العائلة أو الأصدقاء.
لهواتف أندرويد
Rootd - Panic Attack & Anxiety Relief
لهواتف آيفون
Rootd - Panic Attack Relief 4+Anxiety & Panic Attacks Help
3. "Sleep Time"
مما لا شك فيه أن النوم لوقت كافٍ وبجودة عالية أمر بالغ الأثر في التغلب على القلق؛ لذا يساعد هذا التطبيق في تحسين النوم كماً وكيفاً باستخدام أحدث الوسائل التكنولوجية، حيث يقوم التطبيق بتحليل النوم عبر تتبع أوقاته ومراحله ودوراته المختلفة، فقط عبر وضع الهاتف الجوال بالقرب من السرير أثناء النوم، وبناء على نتائج ذلك التحليل يحدد التطبيق أفضل الأوقات للنوم والاستيقاظ للحصول على أكبر فائدة.
لهواتف أندرويد
Sleep Time : Sleep Cycle Smart Alarm Clock Tracker
لهواتف آيفون
Sleep Time: Cycle Alarm Timer 4+Dream, Bedtime, & Nap Tracker
4. تطبيق "Stop Panic & Anxiety Self-Help"
يساعد هذا التطبيق في مجابهة الذعر والقلق من خلال تحسين إدارة التعامل معهما بشكل تدريجي؛ حيث يضم دفتر يوميات للمساعدة في فهم والتغلب على أنماط التفكير التي تتسبب في حدوث الذعر والقلق، كما أن التطبيق يضم محتوى مقروءاً ومسموعاً مبنياً على تقنيات العلاج السلوكي المعرفي، وذلك للتغلب على القلق وجلب المزيد من الهدوء النفسي للتعامل مع الحياة اليومية.
لهواتف أندرويد
Stop Panic & Anxiety Self-Help
5. تطبيق "Dare — Break Free From Anxiety"
مواجهة المخاوف هي أفضل الطرق للتغلب على القلق والذعر، تلك هي فلسفة هذا التطبيق. فمن خلال عدد من التسجيلات الصوتية يقوم التطبيق باصطحاب المستخدم في رحلة لمواجهة القلق بدلا من تجنبه، وذلك بهدف التعامل معه والتحكم فيه بشكل أفضل، إلا أنه يجدر الانتباه إلى أن تلك الاستراتيجية قد تكون غير مجدية أو ذات عواقب سلبية لدى بعض الأشخاص في العديد من الأحيان.
لهواتف أندرويد
Dare - Break Free From Anxiety
لهواتف آيفون
DARE – Break Free from Anxiety Overcome anxiety and panic
6. تطبيق "Colorfy"
هناك العديد من الأنشطة التي تساعد في التغلب على القلق، والتي قد تبدو غير تقليدية للوهلة الأولى، ومن بين تلك الأنشطة الرسم والتلوين، وهذا ما يتخصص به هذا التطبيق، إذ إنه بمثابة كتاب ضخم للتلوين مخصص للكبار يحتوي على العديد من اللوحات والزخارف والماندالا، ويمكن للانهماك بتلوين تلك الرسوم أن يساعد على التركيز في اللحظة الحاضرة والابتعاد عن الأفكار السلبية وبلوغ الهدوء النفسي فيما يشبه التأمل.
لهواتف أندرويد
Colorfy: Adult Coloring Book - Free Style Color
لهواتف آيفون
Colorfy: Coloring Art Game 4+Drawing & painting for adults
7. تطبيق "Nature Sounds Relax and Sleep"
يمكن للأصوات والموسيقى أن تلعب دوراً في تهدئة الأعصاب والشعور بالاسترخاء، خاصة أصوات الطبيعة التي تفتقدها المدن المكتظة، ويضم هذا التطبيق مكتبة من أصوات الطبيعة التي تساعد على الهدوء والاسترخاء من أصوات المطر وسريان الماء وأمواج البحر وزقزقة العصافير وأصوات الطيور وغيرها؛ حيث يمكن الاستماع لتلك الأصوات خلال اليوم لأخذ فاصل من الراحة، أو استخدامها ليلاً للمساعدة في النوم، أو استعمالها كنغمة رنين المنبه كبديل للأصوات الذاعرة من أجل صباح أكثر هدوءاً، ومن ثم يصبح المرء أكثر قدرة على التعامل مع الضغوطات ومجابهة القلق.
لهواتف أندرويد
Nature Sounds Relax and Sleep
المصادر:
The Best Anxiety Apps of 2019
These 10 Apps Can Make Managing Your Anxiety Easier
