12 نصيحة لزيادة الوزن بدون أدوية الكورتيزون

عزيزتي؛
أحسنت إذ لم تنساقي وراء الخلطات غير الصحية والكورتيزون، الذي هو علاج للعديد من الأمراض ولكن ليس لعلاج النحافة. لكن، للأسف، يلجأ الكثيرون إلى استخدامه لأنه من بين أعراضه الجانبية السمنة، سواء ازدياد الدهون أو الماء بالجسم، فيعطي للشخص شكلا خادعا بزيادة الوزن.

​

لكن إذا لم يستخدم الكورتيزون فى مكانه الصحيح وعلى يد متخصصين، فلا يلبث الشخص أن يصاب بضعف المناعة وارتفاع سكر الدم وارتفاع ضغط الدم. ولكي يزداد الوزن بطريقة صحية سليمة، لا بد أولا أن نستبعد الأسباب العضوية للنحافة وأهمها:

• سوء الامتصاص.
• جرثومة المعدة.
• طفيليات الأمعاء.
• فرط نشاط الغدة الدرقية
• وفي بعض الأحيان تكون الحالة النفسية السيئة هي السبب، حيث تؤدي إلى ضعف الشهية والقولون العصبي.

ولكل مرض أعراضه وفحوصاته الخاصة به، وأنصحك بزيارة طبيب مختص حتى يحدد لك ما تحتاجينه منها. والخبر الذى قد يدهشك هو أن وزنك مثالي، حسب المقاييس العلمية، ولا تعانين من النحافة. ويتحدد ذلك بقياس معدل كتلة الجسم ويحسب بقسمة الوزن على مربع الطول، وهو فى حالتك 21 وهى نسبة طبيعية حيث تكون النحافة أقل من 18.

لكن من الواضح أنك تشعرين أن وزنك لا يناسبك ولذلك أنصحك بالآتي:

1. ابتعدي تماما عن المشروبات الغازية والمواد الحافظة.
2. مارسي الرياضة بانتظام مع تناول وجبة من النشويات قبل التمرين بساعة ووجبة أخرى بعد التمرين مباشرة.
3. تناولي وجبة متوازنة تحتوي على البروتين (الحيواني والنباتي) والخضراوات والنشويات مع الفاكهة والألبان ومنتجاتها.
4. الدهون الطبيعية مثل الزبد والسمن البلدي وزيت الزيتون أفضل من غيرها.
5. تناولي الإفطار والغداء والعشاء فى مواعيد ثابتة قدر الإمكان.
6. تناولي وجبة خفيفة صحية كل ساعتين.
7. اشربي الماء بعد الطعام وليس قبله.
8. تناولي مكمل غذائي عالي السعرات بعد الإفطار والعشاء، ويوجد العديد منها على هيئة بودرة تصرف من الصيدلية وليس من صالات التدريب.
9. أكثري من تناول البطاطا وزيت الزيتون فى الأطعمة البينية.
10. جربي هذه الخلطة، الحليب مع موزة مع عجوة مع نشا الذرة مع التسخين والتقليب وتناوليها مرتين بعد الأكل.
11. حاولي أن تتحلي بالهدوء النفسي والابتعاد عن التوتر.
12. تناولي فيتامينات متعددة على هيئة شراب صباحا لعلاج نقص الفيتامينات والمعادن، وتناولي أقراص الحديد بعد وجبة الغداء بساعة لعلاج الأنيميا.

مع تمنياتي لك بوافر الصحة والعافية.