وزني 340 كغم.. وصفة تفصيلية لمعالجة فرط السمنة
الفاضل أ. عبد الرحيم؛
كما تعاني أنت من السمنة، فإني أعاني من نقص شديد فى المعلومات!
كيف وصلت إلى هذا الوزن؟ هل تعانى منه منذ الصغر، أم زاد فجأة؟
هل تعاني من أي مرض، مثل كسل الغدة الدرقية أو ارتفاع الضغط أو السكري؟
هل تتناول أدوية تحتوى على الكورتيزون؟
هل يعانى أحد أقاربك من الدرجة الأولى والثانية من السمنة؟
هل تعانى من ارتفاع فى الحرارة متكرر؟
هل تعانى من انقطاع مؤقت فى التنفس أثناء النوم؟
على أية حال، فما تعانى منه هو السمنة المفرطة، ويمكن تحديد الدرجة عن طريق حساب مؤشر كتله الجسم.
مؤشر كتلة الجسم = الوزن / ( الطول )² BMI= Kilograms/meters2
فإذا كانت 40 أو أكثر فهى سمنة مفرطة (الدرجة الثالثة من السمنة) .
ومن المعلوم أن نظام الحياة كالعادات الغذائية والحركة والنشاط يؤثر بشكل واضح على الوزن، ولكن عندما تكون الزيادة مفرطة جدا فإنى استبعد أن يكون ذلك هو السبب الوحيد.
وأرجح بشدة وجود عامل آخر أو أكثر، مثل:
- الوراثة
- قلة النوم
- التوتر
- كسل الغدة الدرقية
- متلازمة كوشنغ
- أمراض اضطراب الأكل مثل اضطراب فرط الأكل.. وغيرها.
ولكى أساعدك فى هذا الأمر اتبع الخطوات التالية:
1- ستحتاج الاستعانة بطبيب أخصائى بالغدد الصماء مع طبيب التغذية، وربما طبيب نفسي.
2- قم بعمل التحاليل الآتية:
- دهون الدم (lipid Profile)
- وظائف الغدة الدرقية (fT4-fT3-TSH)
- وظائف الكبد والكلى
- السكر (صائم وفاطر) ، مع الهيموجلوبين السكرى(HbA1c).
ودراسة الآشعة التالية:
- DEXA (للاطمئنان على كثافة العظام)
- فحص رنين للدماغ.
ويبقى مفتاح علاجك يا بني فى كلمتين (علاج السبب)، ولكن حتى تستطيع تحديد السبب مع طبيبك إليك هذه الخطوات العامة التى لا بد أن تبدأ بها:
1- قم بتغيير عاداتك الغذائية
- تناول طعام الإفطار قبل الساعة التاسعة.
ضع كل الطعام فى طبق واحد على أن يكون:
نصف الطبق خضار وفاكهة.
وربعه بروتين بدون دسم.
وربعه حبوب كاملة مثل خبز سن او خبز شعير.
واجعل وجبة الغذاء قبل الساعة الرابعة، على أن يتكون من:
خضار سوتيه أو شوربة خضار- لحوم أو أسماك بدون دهن أو دسم - طبق سلطة كبير 4 ألوان–رغيف سن أو نصف كوب أرز أو معكرونة.
وبعد الغذاء بساعتين كُل ثمرة فاكهة.
واجعل العشاء قبل الساعة التاسعة، وليكن مكونا من: زبادى بدون دسم- جبن خالى الدسم- ثمرة فاكهة.
وعند الجوع، اشرب أي كمية من الأعشاب (شاى أخضر - نعناع-زنجبيل...) بدون سكر، وتناول الخس أو الخضروات الورقية، واشرب الماء بكثرة.
2- غير نمط الحياة الرتيب
- اشترك مع جماعة مماثلة أو قريبة من وزنك لتبادل الخبرات والتشجيع المستمر.
- اشترك فى تدريبات هوائية (ايروبكس) يوميا، على أن تكون التدريبات على يد متخصص.
- امش مشيا سريعا 45 دقيقة يوميا.
3- قد تحتاج إلى بعض الأدوية المساعدة
على أن تكون تحت إشراف الطبيب، وعامة هناك ثلاثة أنواع من العقاقير الدوائية:
- الأدوية المركزية التى تقلل الشهية.
- الأدوية التى تعمل على تغيير الامتصاص.
- الأدوية التى تزيد الحرق.
4- قد نلجأ إلى الجراحة كعامل مساعد وليس كعامل وحيد
ولكن لا بد أن تعرف أن الجراحة لا تناسب الجميع، ولا بد من تعديل عاداتك الغذائية قبل إجرائها، وتختلف العمليات تبعا للحالة الصحية، فمثلا لا تصلح هذه العمليات للذين يدمنون العصائر عالية السكر ولا الحلويات - تخلص من هاتين العادتين قبل التفكير فى الجراحة.
من أمثلة العمليات:
- حزام المعدة gastric banding surgery
- تحويل المسار (gastric Bypass) العادي أو المصغر.
- التكميم sleeve gastrectomy
- بالإضافة إلى بالون المعدة ودرز المعدة.
قصص نجاح
كثيرا ما نرى هذه الأيام قصص النجاح المبهرة لأشخاص كانوا أكثر منك وزنا وتمكنوا من إكمال حياتهم بوزن طبيعى جدا وتخلصوا من الأمراض التى سببتها السمنة.
هذه القصص حقيقية وطالما هناك من نجح بها، فأنت بإذن الله تستطيع أن تكون مثلهم.
تحل بالإرادة -اتبع الخطوات الصحيحة- واستعن بالله.
وأنا فى انتظار مشاركاتك، سواء بمزيد من المعلومات أم بقصة نجاحك.
اقرأ أيضا:
وسائل طبيعية لتقليل الوزن
أعاني من السمنة: ماذا أفعل؟ (أسئلة وأجوبة)
كل ما تود معرفته عن جراحات السمنة (ملف)
