20 سبتمبر 2022
هل يسبب نقص فيتامين د آلام العظام والتعب؟
أعاني من ألم في العظام وتعب عام، وبعد الفحوصات تبين أن عندي نقصا في فيتامين د ونسبته 6.2 فقط؟ مع هو العلاج المناسب والجرعة المناسبة؟
الأخ الكريم؛
أسباب آلام العظام والتعب كثيرة، ومن ضمنها نقص فيتامين د. لكننا لا يمكننا الجزم بالسبب وراء نقص الفيتامين أو وجود أسباب أخرى. لذا أنصحك باستشارة الطبيب أولا، لاستبعاد الأسباب العضوية أولا ثم النفسية التي تسبب ذلك. وقد ينصح بعمل تحاليل أخرى إلى جانب تحليل فيتامين د لاستبعاد اضطرابات الغدة الدرقية, السكري, اضطرابات ضغط الدم وفقر الدم. وننصح أيضا بشرب السوائل وخاصة الماء بشكل كاف، وممارسة الرياضة يوميا مع قسط كاف من النوم ليلا- على الأقل 8 ساعات – على أن تكون ساعات النوم شاملة الوقت من الحادية عشرة حتى الثانية صباحا.
ثم اتبع النظام الغذائي الآتي:
- ابتعد عن المياه الغازية والمواد الحافظة تماما.
- أقلع عن التدخين بكافة أنواعه.
- قلل من السكر.
- تعرّض لأشعة الشمس 5-10 دقائق يوميا.
- نوّع الغذاء اليومي بحيث يشمل كلًّا من:
- الألبان وخاصة المخمرة مثل الزبادي والرائب
- تناول البيض مسلوقا أو مقليا
- الخضروات البرتقالية مثل القرع والبطاطا والجزر
- الفاكهة الموسمية المختلفة
- مع استبدال المخبوزات البيضاء بالسمراء (النخالة)
- والحرص على تناول الحبوب الكاملة مثل البليلة والشوفان والبقول مثل الفول مع الليمون
- تناول طبق السلطة المتعدد الألوان مع زيت الزيتون.
- تناول الأسماك خاصة السردين والسلمون والمكاريل والرنجة
- نوع اللحوم ما بين الحمراء والدواجن والكبد
- قسم الطبق إلى 4 أجزاء: ربع نشويات (خبز, أرز, مكرونة)، ربع خضروات ملونة، ربع بروتين حيواني أو نباتي، ربع فاكهة. مع كوب من منتجات الألبان وكثير من الماء.
تمنياتي لك بالصحة والعافية.
