30 يونيو 2019
هل الحمل والإنجاب يسببان زيادة كبيرة في الوزن؟
وزني ٩٣وطولي١٦١وسني ٢٢سنة وتخني كله فالجزء السفلي الأرداف...ونفسي اخس بسرعة 😂 بس مشكلتي أني مبلتزمش بالدايت غصبن عني أنا كنت الأول ٦٥ك قبل ومن بعد الحمل والولاده وبنتي عمرها سنتين تخنت كل ده ف٧شهوربس بعد الولادة كنت ٧٥
الأخت آية؛
تعانى كثير من الأمهات من زيادة الوزن في الحمل وعدم القدرة على التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة، وتظن الأمهات أن ذلك بسبب تغير طبيعة الجسم والهرمونات التي تفرز أثناء الحمل والإرضاع، ولاشك أن هناك تغيرات في الوزن بسبب الحمل ولكن معظم هذه الزيادات تختفى خلال 6 أشهر بعد الولادة، كما إن الرضاعة الطبيعية تساعد فى حرق الدهون وبالتالي خسارة الوزن.
اقــرأ أيضاً
وفي حالتك ليست زيادة الوزن بسبب الحمل والولادة فقد مرت سنتان على الولادة وعاد الجسم لحالته الأولى ولم تكتسبي من الوزن بسبب الحمل سوى 10 كجم وهذا ليس بالشيء الصعب أن نخسرة بقليل من العزم والإرادة.
* قبل أن نبدأ بحل المشكلة لا بد أن نحدد مداها:
- قد وصل الوزن إلى 93 وبحساب مؤشر كتلة الجسم (الوزن/مربع الطول) فإن المؤشر= 35.9 أي سمنة متقدمة من الدرجة الثانية.
- السمنة تتركز في الجزء السفلي.
- أنك أوهمت نفسك بعدم قدرتك باللتزام بالريجيم وهذا الاعتقاد لن يساعدك فى خطتك للتخلص من الوزن الزائد، فكل إنسان يستطيع أن يغير من نمط غذائه بدليل أننا نصوم 16 ساعة فى رمضان كل عام، إذا نحن نستطيع أن نفعل الكثير طالما لا توجد موانع طبية- فقط هيئي نفسك بأنك تستطيعين أن تغيري من نمط حياتك، وربما لم تنجح معك الحميات السابقة لأنها كانت قاسية أو خاطئة أو غير مناسبة لحالتك- يمكن أن نبدأ بتغير بسيط ثم نزيده شيئا فشيئا.
اقــرأ أيضاً
* خطوات العمل لخسارة الوزن
أولا: لا بد أن نتأكد أن السبب ليس عضويا ولذلك أنصحك بإجراء تحاليل الغدة الدرقية (T3-T4-TSH) فقد يكون هناك كسل بالغدة فيؤدي ذلك إلى عدم نجاح حمية خسارة الوزن.
بالإضافة إلى:
- دهون الدم (lipid Profile).
- السكر (صائم وفاطر).
ثانيا: إذا كانت التحاليل سليمة فلا بد من تغيير نمط الحياة وطريقة وكم الأطعمة المتناولة، وإليك مثال لتبدأي به:
- تناولي طعام الإفطار مبكرا.
- ضعي كل الطعام في طبق واحد على أن يكون: نصف الطبق خضروات وفاكهة، وربعه بروتين (فول أو حمص)، وربعه حبوب كاملة مثل خبز سن أو خبز الشعير أو كوب بليلة.
- بعد الإفطار بساعتين تناولي ثمرة فاكهة ومشروب عشبي بدون سكر.
- اجعلي وجبة الغذاء قبل الساعة الخامسة، على أن تتكون من: شوربة خضار- لحوم أو أسماك - طبق سلطة كبير 4 ألوان– رغيف سن أو نصف كوب أرز أو أو نصف مكرونة مع الخضار المطبوخ.
- بعد الغذاء بساعتين تناولي ثمرة فاكهة.
- تناولي العشاء قبل الساعة التاسعة، وليكن مكونا من: زبادى- جبن قريش- بيضة- ثمرة فاكهة.
- عند الجوع، اشربي أي كمية من الأعشاب (شاي أخضر- نعناع- زنجبيل) بدون سكر، وتناولي الخس أو الخضروات الورقية.
- الامتناع تماما عن المياه الغازية حتى الدايت منها والامتناع عن المواد الحافظة.
اقــرأ أيضاً
ثالثا: مارسي الرياضة
- امش مشيا سريعا 45 دقيقة يوميا، أو اشتركي في ناد رياضي واطلبي من المدربة التركيز على مناطق تركز الدهون.
رابعا: لا بد أن نعترف أنه لا يوجد غذاء يقوم بتخسيس مكان دون الآخر لأن ذلك يتبع النمط الوراثي للأسرة غالبا، ولكن ينزل الجسم عامة بما في ذلك المناطق التى تتكدس فيها الدهون ثم بعد نزول الوزن سنحتاج لتخسيس موضعي، ويمكن استخدام التخسيس الموضعي بجهاز الكريو (التنحيف بالتبريد) أو بالميزوثيرابي التنحيفي، وهذه الوسائل وإن كانت لا تنقص الوزن ولكنها تحسن الشكل العام (shaping).
مع تمنياتي لك بالصحة والرشاقة.
تعانى كثير من الأمهات من زيادة الوزن في الحمل وعدم القدرة على التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة، وتظن الأمهات أن ذلك بسبب تغير طبيعة الجسم والهرمونات التي تفرز أثناء الحمل والإرضاع، ولاشك أن هناك تغيرات في الوزن بسبب الحمل ولكن معظم هذه الزيادات تختفى خلال 6 أشهر بعد الولادة، كما إن الرضاعة الطبيعية تساعد فى حرق الدهون وبالتالي خسارة الوزن.
وفي حالتك ليست زيادة الوزن بسبب الحمل والولادة فقد مرت سنتان على الولادة وعاد الجسم لحالته الأولى ولم تكتسبي من الوزن بسبب الحمل سوى 10 كجم وهذا ليس بالشيء الصعب أن نخسرة بقليل من العزم والإرادة.
* قبل أن نبدأ بحل المشكلة لا بد أن نحدد مداها:
- قد وصل الوزن إلى 93 وبحساب مؤشر كتلة الجسم (الوزن/مربع الطول) فإن المؤشر= 35.9 أي سمنة متقدمة من الدرجة الثانية.
- السمنة تتركز في الجزء السفلي.
- أنك أوهمت نفسك بعدم قدرتك باللتزام بالريجيم وهذا الاعتقاد لن يساعدك فى خطتك للتخلص من الوزن الزائد، فكل إنسان يستطيع أن يغير من نمط غذائه بدليل أننا نصوم 16 ساعة فى رمضان كل عام، إذا نحن نستطيع أن نفعل الكثير طالما لا توجد موانع طبية- فقط هيئي نفسك بأنك تستطيعين أن تغيري من نمط حياتك، وربما لم تنجح معك الحميات السابقة لأنها كانت قاسية أو خاطئة أو غير مناسبة لحالتك- يمكن أن نبدأ بتغير بسيط ثم نزيده شيئا فشيئا.
* خطوات العمل لخسارة الوزن
أولا: لا بد أن نتأكد أن السبب ليس عضويا ولذلك أنصحك بإجراء تحاليل الغدة الدرقية (T3-T4-TSH) فقد يكون هناك كسل بالغدة فيؤدي ذلك إلى عدم نجاح حمية خسارة الوزن.
بالإضافة إلى:
- دهون الدم (lipid Profile).
- السكر (صائم وفاطر).
ثانيا: إذا كانت التحاليل سليمة فلا بد من تغيير نمط الحياة وطريقة وكم الأطعمة المتناولة، وإليك مثال لتبدأي به:
- تناولي طعام الإفطار مبكرا.
- ضعي كل الطعام في طبق واحد على أن يكون: نصف الطبق خضروات وفاكهة، وربعه بروتين (فول أو حمص)، وربعه حبوب كاملة مثل خبز سن أو خبز الشعير أو كوب بليلة.
- بعد الإفطار بساعتين تناولي ثمرة فاكهة ومشروب عشبي بدون سكر.
- اجعلي وجبة الغذاء قبل الساعة الخامسة، على أن تتكون من: شوربة خضار- لحوم أو أسماك - طبق سلطة كبير 4 ألوان– رغيف سن أو نصف كوب أرز أو أو نصف مكرونة مع الخضار المطبوخ.
- بعد الغذاء بساعتين تناولي ثمرة فاكهة.
- تناولي العشاء قبل الساعة التاسعة، وليكن مكونا من: زبادى- جبن قريش- بيضة- ثمرة فاكهة.
- عند الجوع، اشربي أي كمية من الأعشاب (شاي أخضر- نعناع- زنجبيل) بدون سكر، وتناولي الخس أو الخضروات الورقية.
- الامتناع تماما عن المياه الغازية حتى الدايت منها والامتناع عن المواد الحافظة.
ثالثا: مارسي الرياضة
- امش مشيا سريعا 45 دقيقة يوميا، أو اشتركي في ناد رياضي واطلبي من المدربة التركيز على مناطق تركز الدهون.
رابعا: لا بد أن نعترف أنه لا يوجد غذاء يقوم بتخسيس مكان دون الآخر لأن ذلك يتبع النمط الوراثي للأسرة غالبا، ولكن ينزل الجسم عامة بما في ذلك المناطق التى تتكدس فيها الدهون ثم بعد نزول الوزن سنحتاج لتخسيس موضعي، ويمكن استخدام التخسيس الموضعي بجهاز الكريو (التنحيف بالتبريد) أو بالميزوثيرابي التنحيفي، وهذه الوسائل وإن كانت لا تنقص الوزن ولكنها تحسن الشكل العام (shaping).
مع تمنياتي لك بالصحة والرشاقة.
