14 يونيو 2019
كيف تزيد من نسبة الكوليسترول المفيد في الدم؟
أجريت مؤخراً فحص دم شاملاً، وظهر أن عندي مستوى HDL على الحد الأدنى من الموصى به - 38mg/dL. (نسب الكولسترول الأخرى عادية). أنا رياضي وأرغب في رفع هذا العدد. هل عندكم توصيات؟ (عادات، نوع رياضات، طعام، مكملات، أدوية...).
الأخ جون؛
نثمن جدا كونك رياضياً ومهتماً بتحسين صحتك ولياقتك البدنية. وإن الـ HDL يعكس كم الدهون المفيدة للقلب والتي لا تؤذيه، لذلك فإن رفع نسبة الـ HDL في الدم هو أمر صحي ومطلوب. وأنصح بعدم استخدام الأدوية، إذ إن باقي نسب الكوليسترول في المستوى الطبيعي.
اقــرأ أيضاً
ويمكنك زيادة نسبة الدهون المفيدة في الدم عن طريق زيادة استخدام الزيوت النباتية المفيدة للقلب والتي تقلل من نسب الدهون الضارة وتزيد من نسبة الدهون المفيدة، مثل زيت حبة الكتان وزيت السمسم وزيت جوز الهند.
اقــرأ أيضاً
كذلك تناول الطعام الصحي من الخضروات واللحوم الخالية من الدهون والزيوت المضافة يزيد من نسبة الدهون الصحية المفيدة للقلب. وممارسة الرياضة يوميا وبانتظام يقوي صحة القلب، وأنصح بممارسة التمارين الرياضية مثل التمارين السريعة التي تزيد ضربات القلب ولكن بالتدريج وببطء وحذر مع ممارسة تمارين رفع الأوزان لتقوية عضلات الجسد بهدوء وتدريج.
نثمن جدا كونك رياضياً ومهتماً بتحسين صحتك ولياقتك البدنية. وإن الـ HDL يعكس كم الدهون المفيدة للقلب والتي لا تؤذيه، لذلك فإن رفع نسبة الـ HDL في الدم هو أمر صحي ومطلوب. وأنصح بعدم استخدام الأدوية، إذ إن باقي نسب الكوليسترول في المستوى الطبيعي.
ويمكنك زيادة نسبة الدهون المفيدة في الدم عن طريق زيادة استخدام الزيوت النباتية المفيدة للقلب والتي تقلل من نسب الدهون الضارة وتزيد من نسبة الدهون المفيدة، مثل زيت حبة الكتان وزيت السمسم وزيت جوز الهند.
كذلك تناول الطعام الصحي من الخضروات واللحوم الخالية من الدهون والزيوت المضافة يزيد من نسبة الدهون الصحية المفيدة للقلب. وممارسة الرياضة يوميا وبانتظام يقوي صحة القلب، وأنصح بممارسة التمارين الرياضية مثل التمارين السريعة التي تزيد ضربات القلب ولكن بالتدريج وببطء وحذر مع ممارسة تمارين رفع الأوزان لتقوية عضلات الجسد بهدوء وتدريج.
